Trong thời gian mang thai, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh căng thẳng. Do đó, mặc dù nằm nghiêng bên phải có thể không tốt nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đổi tư thế, hãy nằm tư thế mà bạn yêu thích. Hoặc để đảm bảo an toàn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về tư thế ngủ tốt cho bà bầu.
Những tư thế ngủ nên tránh khi mang thai

Ngoài tư thế nằm nghiêng bên phải, mẹ bầu cũng nên tránh tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa bởi:
- Nằm ngửa khi mang thai có thể khiến trọng lượng thai nhi bị đè lên cột sống, cơ lưng, ruột, các mạch máu lớn, đặc biệt là tĩnh mạch chủ dưới (đây là tĩnh mạch đưa máu đến phần dưới cơ thể). Điều này làm giảm lượng máu lưu thông máu đến tim và thai nhi, từ đó làm cản trở việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho bé. Không những vậy, nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp, gây chóng mặt, ngáy ngủ và thậm chí dẫn đến chứng ngừng thở khi ngủ. Ngoài các vấn đề về tuần hoàn, nằm ngửa còn làm tăng nguy cơ bị đau các khớp, nguy cơ mắc bệnh trĩ và ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
- Tư thế nằm sấp cũng không được khuyến cáo cho bà bầu bởi tư thế này không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn gây tổn thương cho bé.
Bí quyết giúp phụ nữ mang thai có một giấc ngủ ngon
Vậy là bạn đã rõ bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn có được giấc ngủ ngon trong thời gian mang thai:
- Sử dụng gối cho bà bầu: Bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc kê dưới bụng. Bạn cũng có thể kê gối sau lưng để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
- Tránh ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ: Mặc dù bà bầu hay cảm thấy đói về đêm nhưng bạn đừng nên ăn vào 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là do ăn ở thời điểm này rất dễ bị ợ nóng, gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, bạn nên uống ít nước vì khi mang thai, thai nhi sẽ chèn ép lên bàng quang, khiến bạn có cảm giác buồn tiểu thường xuyên.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, nhẹ nhàng: Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể cân nhắc đến việc thay đổi phòng ngủ, giường nệm. Phòng ngủ cần thoáng mát, yên bình, không ồn ào và giảm nhẹ ánh đèn trong phòng khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử có thể gây hại cho giấc ngủ như tivi, máy tính bảng, điện thoại di động…
- Ngủ với tư thế phù hợp: Theo nghiên cứu, tư thế ngủ tốt nhất là tư thế nằm nghiêng bên trái. Đây là tư thế phù hợp hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài ra, tư thế này sẽ giúp cơ thể bà bầu không phải chịu bất kỳ sức ép nào, tạo điều kiện cho hệ tim mạch hoạt động bình thường. Ngoài ra, thận cũng sẽ dễ bài tiết chất thải, làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bà bầu tránh được nguy cơ phù nề khi mang thai.
Bạn có thể quan tâm: Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?
Dù mang thai nằm nghiêng bên phải sẽ không gây nguy hiểm nhiều nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bà bầu nên hạn chế nằm ở tư thế này mà hãy nằm nghiêng về bên trái. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ nằm mãi một tư thế mà thỉnh thoảng thay đổi tư thế nằm sẽ tốt hơn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể linh động để chọn tư thế nằm ngủ tốt nhất cho mình.
Ngân Phạm/HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!