3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển quan trọng cả về trí não lẫn thể chất của bé. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để con thông minh, khỏe mạnh? Các mẹ bầu đừng bỏ qua 7 thực phẩm “vàng” cho trí não được giới thiệu trong bài.
Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Do đó, bạn phải chú ý nhiều chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc giúp bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh, việc chú ý đến dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, đồng thời cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?
“bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?”, “dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên ăn những gì?”, “Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con?”… là những thắc mắc rất thường gặp của cha mẹ, đặc biệt là với mẹ mang thai lần đầu. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn:
1. Thực phẩm giàu protein
3 tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi cần rất nhiều protein cho việc phát triển cơ bắp và mô. Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, sữa … Theo đó, lượng protein mẹ cần cung cấp cho cơ thể là khoảng 70g mỗi ngày.
Bổ sung protein cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Thực tế, những thực phẩm giàu protein cũng khá giàu sắt, khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết khi sinh và sinh non.
2. 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Mẹ đừng bỏ qua trứng
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nhất định không thể thiếu trứng bởi:
- Trứng chứa choline giúp duy trì chức năng của tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé.
- Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn phát triển của tụy hoặc thận.
- Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
3. Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Câu trả lời chính là cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối thai kỳ:
- Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển trí não
- Cá hồi chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh
4. Các loại quả hạch
Nếu băn khoăn không biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thì bạn cần chọn quả hạch. Quả hạch là loại quả có vỏ cứng, bên trong chứa hạt, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…
- Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein
- Ăn quả hạch cũng giúp tăng cảm giác no, do đó đây là món ăn vặt an toàn, khỏe mạnh
- Hãy thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào món ngũ cốc thơm ngon.
[embed-health-tool-due-date]
5. Đu đủ chín
Nếu bạn đang tìm đáp án cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối hay trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, hãy ưu tiên đu đủ chín. Thực tế, đu đủ xanh hoặc chưa chín tới có thể chứa nhiều papain khiến tử cung co thắt mạnh gây hiện tượng chuyển dạ sớm. Để an tâm, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn loại quả này.
Xét về mặt dinh dưỡng, đu đủ là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất rất tốt cho thai kỳ. Nó sở hữu khá nhiều kali, vitamin C, chất xơ, folate. Dân gian còn xem đây như một “phương thuốc” tự nhiên để ngăn ngừa chứng ợ nóng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ 3.
Bầu tháng cuối ăn đu đủ chín được không? Câu trả lời là mẹ bầu có thể ăn đu đủ chín, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều vì beta-carotene trong loại quả này dễ khiến bạn bị vàng da ở lòng bàn tay và mu bàn tay, bàn chân. Hơn nữa, bà bầu ăn nhiều đu đủ chín còn gây áp lực cho dạ dày và đường ruột. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lần/tuần thôi nhé!
6. 3 tháng cuối nên ăn gì? Đó chính là các loại trái cây
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Tất nhiên bạn không nên bỏ qua các loại trái cây bởi đây là nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài.
Không những thế, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Để nạp nhiều chất dinh dưỡng này, trong tam cá nguyệt thứ 3, bạn không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu. Các loại trái cây giàu vitamin C này chính là câu trả lời cho câu hỏi “trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối”.
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những nguồn bổ sung canxi dồi dào. Theo đó, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu về dưỡng chất này sẽ tăng lên rất cao.
Trong trường hợp nếu mẹ không đáp ứng nhu cầu canxi, thai nhi sẽ “hút” canxi từ cơ thể bạn, từ đó dẫn đến việc mẹ sau sinh có nguy cơ loãng xương.
Tuy nhiên, các mẹ bầu dư cân, tăng cân quá mức, đái tháo đường hoặc thai to thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống sữa nhé.
Lời khuyên cho bà bầu 3 tháng cuối
Qua những lời đề xuất trẹn chắc hẳn bạn đã rõ bà bầu ăn gì 3 tháng cuối. Ngoài ra, dưới đây là một số lời khuyên về việc ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ:
- Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ và không bao giờ bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào.
- Lựa chọn ác nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
- Uống nhiều nước để tránh mất nước và táo bón
- Cắt giảm đồ uống có caffein.
- Bỏ hút thuốc
- Tránh các loại thực phẩm giàu muối, đường và chất béo. Tiêu thụ muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và sưng mắt cá chân.
- Tránh dùng cá kiếm, cá mập, cá hồng trắng hoặc cá thu vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao
- Không dùng sữa chưa tiệt trùng.
- Tránh các thức ăn cay, nhiều dầu, chiên xào để ngăn ngừa chứng khó tiêu và ợ nóng.
- Hạn chế tiêu thụ đến mức thấp nhất những thực phẩm nhiều muối. Vì natri là nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp tình trạng sưng phù và đầy hơi. Natri là thành phần có nhiều trong thức ăn nhanh, thực đóng hộp …
Đặc biệt hơn cả là mẹ bầu phải quan tâm nhiều đến việc vệ sinh an toàn thực phẩm nhằm tránh gặp phải ngộ độc thức ăn, cùng các bệnh lý tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm: 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là tốt nhất để chuyển dạ an toàn?
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Nếu bạn còn băn khoăn, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối ngoài các thực phẩm kể trên còn cần có những gì thì đừng bỏ qua những chia sẻ dưới đây. Sau đây là một vài gợi ý một số món ăn bà bầu nên ăn trong ba tháng cuối:
- Cháo với sữa ít béo
- Đối với táo, kiwi, đu đủ, dưa hấu, cam, dâu tây, lê, bạn có thể làm thành nước ép, sinh tố hay ăn trực tiếp
- Đậu gà (chickpea) và cơm
- Bánh mì lagu
- Bánh mì nướng
- Với củ cải đường, rau chân vịt và khoai tây, bạn nấu thành súp hay trộn salad, nướng và xào
- Bắp
- Quả óc chó và trái cây sấy khô.
Trước khi vạch ra một kế hoạch chế độ ăn uống cho chính mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc những người có thể tư vấn cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế.
Có thể bạn quan tâm: Công cụ tính ngày dự sinh online mới nhất
