Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 2 tháng khá đa dạng, bao gồm các loại rau, thịt và hoa quả tươi để cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 2 tháng khá đa dạng, bao gồm các loại rau, thịt và hoa quả tươi để cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
Trong thời gian mang thai, việc mẹ bầu có thực đơn đa dạng sẽ cung cấp cho em bé tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm hỗ trợ quá trình tăng trưởng, phát triển thích hợp. Một chế độ ăn uống lành mạnh từ khi mang bầu 2 tháng cũng giúp bạn giữ dáng và năng động hơn trong giai đoạn quan trọng này. Vì vậy, mẹ bầu cần tìm hiểu về những gì nên hoặc không nên ăn để giữ an toàn cho em bé cũng như bản thân.
Bảng thông tin dưới đây sẽ giúp bà bầu 2 tháng biết được cần bổ sung những chất gì trong chế độ ăn uống hàng ngày:
Chất dinh dưỡng | Chất dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) |
Canxi | 1000mg |
Sắt | 27mg |
Vitamin C | 85mg |
Vitamin D | 600 IU |
Axit folic | 600µg |
Vitamin B12 | 1.9mg |
Protein | 60gm |
I ốt | 150µg |
Dưới đây là những thực phẩm thiết yếu mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống trong tháng thứ hai của thai kỳ:
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ để xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển chắc khỏe. Khoáng chất này cũng rất cần thiết cho tim và dây thần kinh. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:
Axit folic rất cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ và cũng giúp hình thành máu. Những món ăn chứa axit folic mà bà bầu 2 tháng có thể ăn là:
Sắt là khoáng chất cần thiết giúp cải thiện nồng độ huyết sắc tố để đem lại lượng máu cần thiết cho nhau thai và thai nhi cũng như tránh tình trạng mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt. Những thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể tham khảo gồm:
Bà bầu 2 tháng có nguy cơ bị táo bón khi mang thai. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn trị được tình trạng này. Chúng bao gồm:
Iốt nằm trong danh sách những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Thực phẩm giàu iốt bao gồm:
href=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang.png”>
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang.png”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang.png”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang.png” src=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang.png” alt=”trứng, thịt giàu protein cho bà bầu 2 tháng ” width=”1000″ height=”667″ srcset=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang.png 1000w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang-300×200.png 300w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang-768×512.png 768w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang-90×60.png 90w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang-45×30.png 45w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/bau-2-thang-700×467.png 700w” sizes=”(max-width: 1000px) 100vw, 1000px” />
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần đến nguồn protein lành mạnh để cung cấp cho cơ thể đủ nguồn năng lượng nhằm giúp bé yêu phát triển mô. Ngoải ra, protein còn sẽ hỗ trợ bạn hồi phục các mô ở cơ bắp và ngực. Thực phẩm giàu protein được gợi ý cho bạn gồm:
Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Nhiều chuyên gia tin rằng khi kết hợp với axit folic, B12 có thể giúp thai nhi ngăn ngừa bệnh gai cột sống và các khuyết tật bẩm sinh ở hệ thống thần kinh trung ương. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 là:
Vitamin D góp mặt trong danh sách những khoáng chất cần thiết cho bà bầu 2 tháng với nhiệm vụ hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu bị thiếu vitamin D, phụ nữ mang thai có nguy cơ đối mặt với chứng tiền sản giật. Bên cạnh thực phẩm chức năng, một số thực phẩm giàu vitamin D dành cho mẹ bầu gồm:
Bà bầu 2 tháng cần vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như hỗ trợ bé yêu phát triển xương và răng. Vitamin C sẽ hiện diện trong các thực phẩm sau:
Ngoài những món ăn tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cũng hãy chú ý đến những thực phẩm không tốt, chẳng hạn như:
Thông qua những chia sẻ bên trên, Hello Bacsi tin rằng mẹ bầu đã biết cách chọn được những thực phẩm tốt nhất để bảo đảm nhu cầu dinh dưỡng bản thân và bé yêu. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
Phương Uyên/HELLO BACSI
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!