Có thể nói dinh dưỡng chính là nền tảng quyết định mọi vấn đề về sức khỏe của con người, trong đó có cả việc sinh sản. Chính vì lẽ đó, nhiều người cũng thắc mắc rằng nên ăn hay bổ sung dưỡng chất gì để việc thụ thai dễ dàng hơn. Nói đến đây thì không thể không kể đến khoáng chất kẽm cũng như vai trò của nó đối với khả năng sinh sản ở cả nam giới lẫn nữ giới.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến cáo, những người phụ nữ muốn mang thai cần kiểm tra nồng độ kẽm trước 3 tháng để biết chắc rằng mình có đang bị thiếu hụt dưỡng chất này hay không. Bởi lẽ nó ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh con của bạn. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vai trò của kẽm đối với khả năng sinh con ở nữ giới
Kẽm đóng vai trò rất quan trọng đối với khả năng sinh con ở cả nam lẫn nữ giới. Đặc biệt là đối với phái nữ, nhu cầu bổ sung kẽm trước khi mang thai là điều vô cùng cần thiết. Bất kỳ sự thiếu hụt nào xảy ra cũng gây ảnh hưởng rõ rệt.
1. Kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ như thế nào?
Việc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể có thể tác động rất lớn đến việc thụ thai. Trong khi nồng độ các hormone như testosterone, estrogen và progesterone cần được tối ưu để tăng khả năng sinh sản lên mức tốt nhất. Khoáng chất kẽm chính là chìa khóa hiện thực hóa điều này.
Sự hiện diện của kẽm trong cơ thể cũng có liên quan đến việc sinh sản. Sau khi rụng, trứng cần phải di chuyển qua ống dẫn trứng thành công để đến được tới tử cung, từ đó mà quá trình thụ tinh được diễn ra. Suốt hành trình trứng di chuyển qua ống dẫn trứng, điều cần thiết là phải duy trì mức dịch nang trong ống dẫn trứng thích hợp. Kẽm giúp cho quá trình này diễn ra được suôn sẻ hơn.
Dù rằng tất cả những điều trên có thể đạt được, nhưng điều tiên quyết ngay từ đầu là cơ thể phải sản xuất một lượng trứng đáng kể, đồng thời trứng phải khỏe để có thể tăng khả năng thụ tinh nhiều hơn. Mà trong đó, kẽm cũng là chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ việc tăng chất lượng cho trứng.
Với những lợi ích trên thì việc cân nhắc đưa kẽm vào chế độ dinh dưỡng của mình để chuẩn bị mang thai là điều hoàn toàn nên làm.
2. Điều gì sẽ xảy ra nếu phụ nữ bị thiếu kẽm?
Có rất nhiều lý do khiến cho phụ nữ bị vô sinh, một trong số những lý do phổ biến nhất là sự xuất hiện của u xơ. Kẽm được biết đến với vai trò kiểm soát những khối u xơ này. Tuy nhiên, nếu như cơ thể thiếu hụt khoáng chất này, những khối u có thể viêm, gây cản trở việc mang thai của bạn.
Nhiều báo cáo cũng đã cho thấy mối liên hệ giữa việc thiếu hụt kẽm trong chế độ dinh dưỡng và sẩy thai ở các bà bầu. Bởi lẽ, kẽm đóng vai trò quan trọng trong bước đầu của sự phát triển ở thai nhi, đặc biệt là với sự phát triển tế bào, hỗ trợ miễn dịch. Vì vậy, nếu thiếu kẽm có thể dẫn đến sẩy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con nhẹ cân cùng các vấn đề khác trong khi mang thai, chuyển dạ và sinh nở.
Vai trò của kẽm đối với khả năng sinh sản của nam giới
Tương tự như ở nữ giới, nam giới cũng rất cần được bổ sung kẽm để hỗ trợ khả năng sinh sản được tốt hơn.
1. Kẽm giúp cải thiện khả năng sinh con ở nam giới như thế nào?
Khoáng chất này rất cần thiết đối với sức khỏe sinh sản của nam giới, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất nội tiết tố, tham gia vào chức năng của tuyến tiền liệt và hình thành nên tinh trùng.
Một trong những yếu tố quan trọng của kẽm trong vấn đề sinh sản của nam giới chính là sự sản xuất tinh trùng. Trên thực tế, mỗi lần xuất tinh sẽ khiến cơ thể tiêu tốn khoảng 5mg kẽm (tương đương 1/2 lượng kẽm cơ thể nam giới hấp thụ được trong một ngày). Vì vậy, hầu như các trường hợp suy giảm lượng tinh trùng đều có nguyên nhân là do thiếu hụt kẽm.
Bạn cần biết rằng, không phải tất cả tinh trùng đều có thể đến trứng thành công và điều đó còn phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc và hình dạng của chúng. Hơn nữa, việc tinh trùng di chuyển kém là một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở phái mạnh. Kẽm được xem là “trợ thủ” đắc lực của phái mạnh trong việc giúp tăng khả năng di chuyển và sức bền của tinh binh khi chúng bơi tới trứng để thụ tinh.
Hàm lượng kẽm trong cơ thể nam giới tập trung nhiều ở tinh dịch và tuyến tiền liệt. Do vậy, tình trạng thiếu kẽm có thể dẫn đến phì đại tuyến tiền liệt. Một thông tin khác cũng rất quan trọng là kẽm có khả năng kích thích việc sản sinh ra loại protein có tác dụng làm bất hoạt cadmium – một tác nhân gây ung thư tuyến tiền liệt.
[embed-health-tool-ovulation]
2. Nam giới thiếu hụt kẽm trong chế độ dinh dưỡng sẽ dẫn đến điều gì?
Tuy mang lại nhiều lợi ích đối với khả năng sinh con, nhưng nhiều quý ông hiện nay lại không đáp ứng được nhu cầu cần thiết về dưỡng chất này trong chế độ ăn của mình.
Thiếu kẽm ở nam giới dẫn đến nhiều rối loạn khác nhau, ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản. Cụ thể là các tinh trùng được sản sinh trong trường hợp thiếu hụt kẽm sẽ thiếu đi các cấu trúc cần thiết như đầu và đuôi để có thể di chuyển qua đường âm đạo của phụ nữ. Điều này dẫn đến nhiều tinh trùng dễ bị chết trước khi gặp trứng nên không thể thụ tinh.
Tương tự như vậy, tình trạng thiếu hụt kẽm còn dẫn đến thiếu sót trong thông tin di truyền của tinh trùng. Điều này đã trở nên khá phổ biến trong thời gian gần đây do các vấn đề liên quan đến sự thay đổi lối sống. Tuy nhiên, tình trạng này có thể dễ dàng điều chỉnh được bằng việc bổ sung kẽm.
Lượng khuyến nghị hàng ngày
Cả nam giới lẫn nữ giới đều cần bổ sung một lượng kẽm cụ thể hằng ngày nếu muốn tăng khả năng sinh con.
1. Đối với nam giới
Mức khuyến cáo rơi vào khoảng 11mg kẽm mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn những loại thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, nếu trước đó bạn đã được chẩn đoán có vấn đề liên quan đến tinh trùng hoặc dị thường trong cấu trúc của nó, bạn có thể phải tăng lượng tiêu thụ lên gần 35 – 50mg mỗi ngày.
2. Đối với phụ nữ
Phụ nữ thường sẽ cần khoảng 8mg kẽm mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này cũng tăng lên vào khoảng 11mg khi bạn mang thai, khoảng 12mg sau khi sinh và trong thời kỳ cho con bú.
Gợi ý cho bạn các loại thực phẩm giàu kẽm
Nếu muốn bổ sung thêm kẽm để cải thiện khả năng sinh con, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm giàu kẽm dưới đây vào thực đơn:
- Hải sản như tôm và hàu
- Hạt mè hoặc hạt bí ngô
- Một số loại thịt như gà tây, thịt cừu, thịt bò
- Bổ sung probiotic như sữa chua
- Các loại rau, đậu (nhất là đậu xanh)…
Có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm hay không?
Việc bổ sung kẽm bằng thực phẩm chức năng thường được khuyến nghị cho những đối tượng đã có sự thiếu hụt lớn hoặc không hấp thụ được mức kẽm cần thiết ngay cả khi đã áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý. 15mg được cho là mức liều cần, trong khi các bác sĩ có thể đề nghị một liều lượng cao hơn nếu cần thiết.
Kẽm có thể được xem như một loại “khoáng chất sinh sản” rất có ích trong vấn đề hỗ trợ tăng khả năng sinh sản cho cả nữ giới lẫn nam giới. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh, cùng với việc bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác để tăng hiệu quả nhé!
