Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp bé yêu nâng cao sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh. Chính vì vậy, điều mà mẹ quan tâm nhất trong thời kỳ cho con bú là làm sao để tăng nguồn sữa mẹ nhằm cung cấp cho bé hằng ngày. Trong đó, việc lựa chọn thực phẩm lợi sữa có ý nghĩa rất quan trọng.
Nói cách khác, để tăng cường lượng sữa cho con bú, một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các loại thực phẩm lợi sữa được xem là phương pháp tối ưu giúp nguồn sữa mẹ trở nên dồi dào. Trong bài viết sau đây, bạn có thể tìm hiểu chi tiết 5 thực phẩm lợi sữa Hello Bacsi tổng hợp để duy trì nguồn sữa mẹ tốt nhất.
Bột hạt cỏ cà ri
Bột hạt cỏ cà ri được xem là loại thực phẩm lợi sữa sau sinh. Dù có ít nghiên cứu ủng hộ bạn nên dùng một loại thực phẩm nào đó để tăng nguồn sữa, tuy nhiên, một số thành phần nhất định vẫn có thể có lợi. Chẳng hạn như trong cà ri có chứa Galactagogues giúp kích thích tăng tiết prolactin – loại hormone có nhiệm vụ sản sinh và tăng lượng sữa mẹ.
Với những mẹ ít sữa, mất sữa sau sinh, ngoài cách dùng cỏ cà ri tự nhiên, các chuyên gia cũng khuyến nghị nên sử dụng thực phẩm chức năng chiết xuất từ cỏ cà ri để tăng sản lượng sữa và đáp ứng nhu cầu phát triển bé.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
Yến mạch – Thực phẩm lợi sữa cần được bổ sung
Từ lâu, nhiều phụ nữ đã tin vào lợi ích của yến mạch đối với việc kích thích sản xuất sữa mẹ. Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho rằng sở dĩ lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể sau khi sử dụng bột yến mạch là vì chúng có chứa hàm lượng sắt cao. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn dùng yến mạch dưới nhiều hình thức như bột yến mạch, sữa yến mạch hoặc bánh quy có chứa yến mạch.
Thì là
Giống như cỏ cà ri, hạt thì là có chứa các hợp chất giống như estrogen được cho là có tác dụng tăng cường nguồn sữa mẹ. Theo một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ hạt thì giúp tăng lượng sữa và hàm lượng chất béo. Kéo theo đó là sự tăng cân của trẻ sơ sinh. Vì vậy, thì là cũng được xem là thực phẩm lợi sữa đáng cân nhắc. Bạn có thể dùng thì là để nấu trà hoặc chế biến bánh quy để dùng trong thời gian cho con bú.
Men bia
Từ thời xa xưa, tiêu thụ men bia đã được truyền miệng là cách giúp tăng tiết sữa mẹ, miễn là mẹ không dùng hoa bia hoặc cồn. Men bia cũng chứa nhiều vitamin B giúp tăng cường năng lượng cho mẹ.
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm – Cải bó xôi
Các thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi mang lại lợi ích lớn cho mẹ trong việc bổ sung lượng chất sắt, đặc biệt là nếu bạn bị xuất huyết sau khi sinh hoặc mất máu quá nhiều trong suốt quá trình sinh. Vì những vấn đề này đều có thể ảnh hưởng đến lượng sữa của sản phụ.
Nhiều nghiên cứu y khoa cho thấy nồng độ sắt thấp liên quan đến việc giảm tiết sữa. Vì vậy nếu bà mẹ nào đang gặp vấn đề về nguồn sữa cho con thì cần đi khám để được bác sĩ kiểm tra hàm lượng chất sắt. Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác bạn có thể lựa chọn bao gồm thịt đỏ (đặc biệt là gan), đậu, đậu gà và các loại rau xanh ăn lá khác.
Mách bạn bí quyết cải thiện nguồn sữa tại nhà
Ăn thực phẩm giàu năng lượng hơn
Cũng giống như phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú phải ăn nhiều hơn những người phụ nữ bình thường để có đủ năng lượng sản xuất sữa mẹ. Phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày bằng việc ăn nhiều loại thức ăn, bổ sung thêm vitamin để có đủ dưỡng chất cần thiết cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, chất sắt… Lựa chọn hàng đầu cho bạn là các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, dầu cá và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
Uống nhiều nước
Ngoài ăn nhiều loại thức ăn, bạn cũng cần phải uống nhiều nước. Bên cạnh đó, nước ép trái cây nguyên chất 100% và sữa ít chất béo cũng là những lựa chọn thích hợp để giúp mẹ lợi sữa. Các bà mẹ cho con bú nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không dùng thức uống có caffeine như cà phê và trà. Ngoài những đồ uống, bạn cũng có thể thử các loại trà thảo dược được điều chế để kích thích sữa, dù không hẳn là biện pháp được khoa học chứng minh nhưng cách này đã cho kết quả khả quan đối với một số trường hợp.
Dùng thực phẩm bổ sung giúp lợi sữa
Ngoài chế độ ăn uống, có một số thực phẩm bổ sung trên thị trường có tác dụng tăng nguồn sữa mẹ. Nhiều bà mẹ cho con bú đã thành công trong việc dùng những loại thảo dược, tuy chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh cho tính hiệu quả của phương pháp này. Nguồn thảo dược được khuyến khích dùng để thúc đẩy nguồn cung cấp sữa bao gồm lá mâm xôi, cỏ linh lăng và cây tầm ma. Với biệp pháp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thảo dược trước khi dùng thử nhé.
Sữa mẹ luôn là nguồn cung cấp dưỡng chất không thể thiếu của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do vậy, mẹ hãy quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống trong giai đoạn cho con bú để đảm bảo em bé khoẻ mạnh và phát triển toàn diện mẹ nhé.
