home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

9 lý do sau đây sẽ làm bạn muốn ngủ nhiều hơn!

9 lý do sau đây sẽ làm bạn muốn ngủ nhiều hơn!

Ngủ nhiều thêm một tiếng có thể tạo ra điều khác biệt gì trong cuộc sống không? Bạn có thể không tin nhưng thật ra là khá nhiều đấy. Nghiên cứu cho thấy rằng sự khác biệt giữa việc ngủ đủ giấc và ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng, cân nặng và thậm chí đời sống tình dục của bạn.

Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn nên dành chút thời gian đọc bài này để biết 9 lý do tại sao mình nên tắt máy tính, tắt đèn và đi ngủ sớm hơn.

Sức khỏe tốt hơn

Một giấc ngủ ngon sẽ không giúp bạn tránh khỏi bệnh tật. Thế nhưng các nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ và một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, béo phì có mối liên quan với nhau.

Trong hầu hết các trường hợp, các nguy cơ sức khỏe do mất ngủ sẽ chỉ trở nên nghiêm trọng sau nhiều năm, tuy nhiên điều này không phải luôn luôn đúng. Một nghiên cứu đã mô phỏng các tác động của rối loạn giấc ngủ trên 10 thanh niên khỏe mạnh là công nhân làm theo ca. Chỉ sau bốn ngày, lượng đường trong máu của ba người trong số họ có dấu hiệu tiền đái tháo đường.

Đời sống tình dục tốt hơn

Có bằng chứng cho thấy rằng, mất ngủ ở nam giới có thể làm cho nồng độ testosterone của họ thấp hơn, đời sống tình dục có xu hướng tệ đi vì họ quá mệt mỏi.

Việc không ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến phương diện tình cảm. Nếu bạn đang hẹn hò, xem phim với người yêu mà vì quá kiệt sức nên ngủ thiếp đi thì thật không hay chút nào.

Thuyên giảm cơn đau nhờ ngủ nhiều hơn

Nếu bị đau mạn tính hay cấp tính sau chấn thương gần đây, ngủ đủ giấc thực sự có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa chứng mất ngủ và ngưỡng cảm giác đau thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu đã thấy rằng, một giấc ngủ ngon có hiệu quả như thuốc giảm đau. Nếu cơn đau làm bạn tỉnh giấc vào ban đêm thì hãy dùng loại thuốc ngủ có kết hợp với chất giảm đau.

Nguy cơ chấn thương ít

Ngủ đủ giấc thực sự có thể giữ an toàn cho bạn hơn vì thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều tai nạn nguy hiểm.

Khi mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng té hoặc ngã cầu thang, cắt vào tay khi thái rau. Tai nạn tại nhà như thếnhiều lúc có thể để lại hậu quả nghiêm trọng.

Tâm trạng tốt hơn

Ngủ đủ giấc không hoàn toàn làm thay đổi tính khí nóng nảy nhưng bạn có thể nhận thấy rằng, khi đang mệt mỏi, bạn rất dễ cáu kỉnh. Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, nhiều khả năng bạn sẽ gây sự với sếp hoặc bật khóc hay cười không kiểm soát.

Cân nặng ổn định hơn

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn duy trì trọng lượng và ngược lại, mất ngủ đi cùng với nguy cơ tăng cân. Tại sao ư? Khi mệt mỏi, bạn sẽ không có năng lượng để đi bộ hoặc nấu một bữa ăn tối lành mạnh sau giờ làm việc.

Mặt khác, hormone leptin đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no. Khi không ngủ đủ giấc, mức leptin sẽ giảm xuống làm những người đang mệt mỏi sẽ càng đói và thèm thức ăn giàu chất béo có nhiều calo.

Suy nghĩ rõ ràng hơn

Bạn đã bao giờ thức dậy sau một đêm trằn trọc khó ngủ, cảm giác đờ đẫn và đầu óc lộn xộn?

Mất ngủ ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và làm suy yếu khả năng nhận thức, mức độ tập trung và cách đưa ra quyết định. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng, những người thiếu ngủ sẽ gặp khó khăn đáng kể trong việc giải quyết vấn đề mang tính logic hoặc toán học. Họ cũng có nhiều khả năng mắc sai lầm ngớ ngẩn như để quên chìa khóa trong tủ lạnh.

Trí nhớ tốt hơn

Bạn hay quên? Nguyên nhân có thể là do mất ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong khi ngủ não của chúng ta xử lý và củng cố những ký ức của ngày hôm đó. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì những ký ức sẽ không được lưu trữ một cách chính xác và có thể bị mất đi.

Khả năng miễn dịch tăng

Việc ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa cảm lạnh không? Các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen ngủ của hơn 150 người trong hai tuần, sau đó cho họ tiếp xúc với virus cảm lạnh.

Kết quả là những người ngủ 7 tiếng một đêm hoặc ít hơn có khả năng bị bệnh gấp gần 3 lần so với những người ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm.

Các bí quyết cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay

Giống như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hợp lí, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng tạo nên sức khỏe tổng thể.

Để có được một giấc ngủ tốt hơn, bạn hãy làm theo những lời khuyên đơn giản mà hiệu quả dưới đây:

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngay cả cuối tuần;
  • Thư giãn trước khi đi ngủ;
  • Tập thể dục hàng ngày;
  • Đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ, âm thanh và ánh sáng lý tưởng;
  • Ngủ trên nệm và gối thoải mái;
  • Hạn chế rượu bia và caffeine;
  • Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Nếu bạn hoặc thành viên khác trong gia đình đang gặp các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày, ngủ ngáy, đau chân, ngứa ran, thở hổn hển, khó thở trong khi ngủ, mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và chữa trị kịp thời nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

9 Surprising Reasons to Get More Sleep. www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more#1. Truy cập ngày 29/11/2016

HOW MUCH SLEEP DO WE REALLY NEED? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need Truy cập ngày 29/11/2016

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Thu Trang Cập nhật: 14/08/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x