Việc tạo thói quen chăm sóc da đều đặn cùng với một chế độ ăn dinh dưỡng chính là bí quyết hàng đầu giúp bạn sở hữu làn da săn chắc và khỏe mạnh. Trong đó, vitamin K được xem là một trong những yếu tố không thể thiếu để cải thiện vẻ đẹp làn da bạn. Vậy vitamin K có những công dụng gì và bạn có thể bổ sung chất này bằng cách nào?
Vitamin K giúp làm đẹp da bạn như thế nào?
Cải thiện làn da và ngăn ngừa nếp nhăn
Vitamin K dạng bôi ngoài da có thể giúp bạn loại bỏ tĩnh mạch mạng nhện, vết bầm tím, vết sẹo, vết rạn da, vết bỏng, điều trị mụn trứng cá, bệnh da gây tấy đỏ và mụn trên mặt. Sau các ca phẫu thuật, vitamin này còn được sử dụng để đẩy nhanh tốc độ chữa lành da và giảm các vết thâm tím và sưng.
Bên cạnh đó, tình trạng vôi hóa gây xơ cứng động mạch cũng có thể ảnh hưởng đến liên kết elastin vốn giữ da của bạn mềm mại và căng chắc. Vitamin K ngăn tình trạng dư thừa canxi trong tế bào elastin của da, giúp da giữ độ đàn hồi và ngăn hình thành nếp nhăn.
Ngoài ra, vitamin làm đẹp da này cũng rất cần thiết cho sự hình thành của các protein nhất định để duy trì tế bào da khỏe mạnh và giúp chữa các vấn đề về da như mụn trứng cá. Trên thực tế, nhiều báo cáo về cách điều trị bôi vitamin K giúp da ngăn ngừa mụn trứng cá và đặc biệt là chữa lành da bị tổn thương bởi sẹo mụn trứng cá.
Cải thiện độ đàn hồi da
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht ở Hà Lan đã phát hiện mối liên hệ giữa vitamin K và độ đàn hồi da, cũng như vai trò của một enzyme phụ thuộc vào vitamin K đối với bệnh di truyền giả u vàng sợi chun (PXE). Những người mắc PXE có nếp nhăn da nghiêm trọng trên khuôn mặt và cơ thể. Các nhà nghiên cứu còn tìm thấy chất nền carboxyglutamic, thường được gọi là MGP – một protein ức chế sự vôi hóa của các mô da dẫn đến nhăn trong PXE. Vitamin K đóng vai trò kích hoạt protein này. Những người có cơ thể không thể chuyển hóa vitamin K cũng có triệu chứng của PXE. Trong khi nghiên cứu này tập trung vào những người bị PXE, các nhà nghiên cứu cho rằng vitamin K có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tính đàn hồi cho da.
Làm mờ quầng thâm mắt
Trong một nghiên cứu vào năm 2004 tại Trường Y Nippon tại Tokyo, khoảng một nửa số bệnh nhân tham gia đã cho thấy kết quả giảm thâm quầng ở mắt nhờ vitamin K. Các nhà nghiên cứu tuyển 57 tình nguyện viên bị quầng thâm và nếp nhăn dưới mắt. Mỗi tình nguyện viên sử dụng một loại gel có chứa 2% vitamin K cùng với một lượng nhỏ retinol, vitamin A và C. Tám tuần trôi qua, 27 người tham gia đã giảm quầng thâm, đồng thời một vài người trong số họ cũng đã giảm các nếp nhăn.
Làm thế nào để bổ sung vitamin K cho cơ thể bạn?
Vitamin K1 chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau diếp romaine, rau bó xôi, củ cải Thụy Sĩ, rau xanh collard, rau mầm, bông cải xanh và bắp cải.
Trong khi đó, một bữa ăn nhiều các loại rau xanh rất tốt vì chúng có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Vitamin K1 có trong rau lá xanh nhưng chỉ có một lượng nhỏ được cơ thể hấp thụ và sử dụng. Khác với một số loại động vật có thể chuyển hóa vitamin K1 thành K2, con người cần nạp vitamin K2 từ thực phẩm và nguồn bổ sung khác để đảm bảo sức khỏe. Bạn rất nên bổ sung chất béo có lợi vào chế độ ăn uống thì vitamin K2 sẽ phát huy hiệu quả.
Bên cạnh đó, món đậu tương Nhật Bản là thực phẩm giàu vitamin K2 nhất. Vitamin K2 dưới dạng MK7 (Menaquinone-7) có chu kỳ bán hủy dài trong cơ thể. Người Nhật ăn nhiều thực phẩm này và đó là lý do tại sao họ có tỷ lệ gãy xương hông và loãng xương thấp hơn người ở Mỹ hay châu Âu.
Tuy nhiên, nếu không thích mùi vị của món đậu tương này, bạn vẫn có thể bổ sung vitamin K2 bằng các viên uống chức năng với liều lượng mỗi ngày một viên.
Các nguồn thực phẩm lên men khác cũng cung cấp vitamin K2 như dưa cải và một số loại phô mai. Ngoài ra, gan, thận, các loại thịt, lòng đỏ trứng cũng chính là nguồn vitamin K2 dồi dào.
Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau:
- Vitamin nào tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ
- 5 vitamin phải có cho làn da khỏe mạnh
- Vitamin C làm sáng da như thế nào
