Ngăn ngừa lão hóa da với 7 bí quyết đơn giản

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Bạn đang tìm bí quyết để có một làn da tươi trẻ, khỏe đẹp? Bạn đang lo lắng làn da đã bắt đầu lão hóa? Bạn băn khoăn tìm đủ mọi cách để cải thiện làn da của mình và loay hoay không biết áp dụng cách nào là phù hợp. Thay vì phải tốn kém với các mỹ phẩm ngăn ngừa lão hóa da, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc làn da khỏe đẹp bằng cách duy trì những thói quen đơn giản hàng ngày.

Làn da chính là rào cản bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác hại bên ngoài và nó cũng chính là một trong những thước đo đánh giá sắc đẹp. Khi làn da khỏe mạnh, bạn mới tự tin. Thói quen sinh hoạt, lối sống cùng chế độ dinh dưỡng chính là những yếu tố quyết định vẻ ngoài của bạn. Sau đây là những bí quyết giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da cũng như luôn duy trì làn da trẻ đẹp, khỏe mạnh và căng mịn.

1. Chế độ ăn uống sẽ phản ánh làn da của bạn

Nếu bạn muốn có một làn da tươi trẻ, đầu tiên hãy xem xét lại chế độ ăn uống. Nếu làn da của bạn đang trong độ tuổi lão hóa, bạn cần có một chế độ ăn giàu vitamin C và ít chất béo cũng như hạn chế tinh bột để nuôi dưỡng làn da. Việc thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày sẽ có tác động lớn đến vẻ ngoài của bạn. Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại cá, trái cây và rau củ sẽ giúp bảo vệ làn da luôn trẻ đẹp.

Một số nghiên cứu cho rằng nếu bạn muốn da tránh bị nổi mụn trứng cá, bạn nên tăng cường hấp thu tinh bột phức hợp (chứa trong ngũ cốc nguyên hạt và mì ống) và đạm lành mạnh. Ngoài ra, những sản phẩm làm từ bơ sữa là thực phẩm mà bạn cần tránh xa vì chúng được cho là nguyên nhân gây mụn.

2. Tăng cường hấp thu vitamin

Các loại kem thoa ngăn ngừa lão hóa da đều có chứa thành phần là vitamin C và vitamin E. Tuy nhiên, việc chỉ sử dụng kem để thoa ngoài da thôi là chưa đủ. Bạn còn cần phải hấp thu vitamin và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Hãy thường xuyên ăn những thực phẩm giàu các loại vitamin cùng khoáng chất selen(*)  bởi vì chúng có thể giúp bảo vệ làn da tránh bị thương tổn bởi ánh nắng mặt trời. Không chỉ thế, chúng thậm chí còn giúp làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và sự thay đổi màu da. Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm hoặc thành phần để ngăn ngừa lão hóa da như:

  • Cá hồi hoặc một số loại cá nước lạnh khác chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho làn da nhờ bổ sung protein và axit béo omega 3. Đây chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp làn da luôn tươi trẻ, căn tràn sức sống và giảm thiểu các nếp nhăn.
  • Đậu nành có thể cải thiện và bảo vệ vẻ đẹp của làn da một cách tự nhiên. Bạn có thể thoa sữa đậu nành lên da hoặc sử dụng thực phẩm chức năng từ đậu nành để ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời lên da. Đậu nành không những có thể giúp tăng cường cấu trúc và độ săn chắc mà còn cải thiện màu da đẹp hơn.
  • Vitamin C có thể đẩy mạnh quá trình sản sinh collagen trên da giúp ngăn ngừa các nếp nhăn. Vitamin C giúp ngăn ngừa sự phá hoại của tia UV, đồng thời giúp giảm thiểu các vết đỏ và đốm đen khiến làn da không đều màu. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các loại mỹ phẩm có chứa thành phần L-ascorbic acid hoặc đắp mặt nạ tự nhiên từ bơ, cà chua…

3. Tập luyện thể thao giúp da chống lại lão hóa

Tập luyện thể thao giúp da chống lại lão hóa

Các bài tập luyện thể chất sẽ mang lại hiệu quả đến mọi bộ phận cũng như cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan lớn nhất – làn da. Quá trình tập luyện sẽ giúp cải thiện sự tuần hoàn, tăng cường nuôi dưỡng làn và ngăn ngừa lão hóa da. Sự hoạt động sẽ thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, mang nhiều oxy và dưỡng chất hơn đến các cơ quan, đồng thời giúp làn da sản sinh collagen – protein giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Và đừng lo ngại về việc đổ mồ hôi bởi vì nó sẽ không hề gây tắc lỗ chân lông. Tuy nhiên, hãy rửa mặt thật sạch sau mỗi buổi tập và tránh dùng băng buộc tóc bởi vì nó sẽ khiến mồ hôi tích tụ và gây kích ứng da đấy.

4. Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa lão hóa da

Việc thức khuya liên tục trong vòng vài đêm sẽ mang lại những tác hại xấu biểu hiện trên làn da ngay lập tức sau đó như quầng thầm mắt, da tái xanh và mắt sưng phồng. Vì thế, để tránh tình trạng này, bạn nên ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến làn da đấy:

  • Chẳng hạn như nếu bạn nằm nghiêng về một bên trong nhiều năm, bạn sẽ thấy nếp nhăn xuất hiện nơi da thường bị áp lực đè xuống gối.
  • Ngoài ra, tư thế ngủ sấp cũng không tốt cho bọng mắt, cũng như sẽ hình thành nhiều nếp nhăn hằn sâu hơn trên bùng trán.

Vì thế, tốt hơn hết là bạn tập thói quen nằm ngửa và nằm thẳng lưng khi ngủ nhé. Nằm thẳng lưng khi ngủ không chỉ làm giảm nguy cơ hình thành vết nhăn mà còn bảo vệ xương sống và giúp bạn ngủ ngon hơn khi không bị ép tim như khi nằm sấp.

5. Quá trình mang thai sẽ thay đổi làn da

Quá trình mang thai sẽ thay đổi làn da

Rạn da khi mang thai là tình trạng mà gần như 90% phụ nữ mang thai đều phải trải qua. Nó xuất hiện khi người mẹ dần tăng cân trong lúc mang thai hoặc thai nhi dần phát triển dẫn đến tình trạng da bị căng quá mức và rạn da. Các vết rạn có thể mờ dần đi sau khi sinh. Ngoài ra, việc sử dụng kem dưỡng ẩm cũng có thể giúp ích trong việc cải thiện tình trạng này. Liệu pháp laser hoặc các loại kem thoa giàu vitamin A được kê đơn cũng sẽ giúp bạn xóa mờ các vết rạn.

Ngoài rạn da, mụn trứng cá cũng là một vấn đề da liễu vô cùng phổ biến mà phụ nữ thường gặp phải trong thai kỳ. Chúng xuất hiện do sự thừa lượng hormone trong cơ thể. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên rửa mặt hai lần mỗi ngày và dùng thêm kem dưỡng ẩm không chứa dầu. Đừng quên hỏi ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm trị mụn nào nhé!

6. Tránh tình trạng da đồi mồi, thâm nám

Một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng da xuất hiện các đốm thâm sạm và đồi mồi trên mặt (khi họ đang mang thai hoặc uống thuốc ngừa thai). Sự tăng cao sắc tố da melanin – một chất có khả năng điều chỉnh màu sắc của da chính là nguyên nhân gây hình thành các vết thâm nám. Các đốm đồi mồi thường có thể mờ dần đi sau khi sinh con hoặc khi ngừng uống thuốc.

Bạn hãy ngăn ngừa lão hóa da cũng như ngăn chặn sự biến đổi sắc tố da bằng cách thoa kem chống nắng vào mọi lúc khi ra ngoài. Các loại thuốc lột da bằng hóa chất hoặc thuốc thoa ngoài da kê đơn như hydroquinone, retinoid, axit azelaic, niacinamide, axit kojic hay axit hydroxy có thể giúp làm sáng và làm đều màu các vết thâm nám. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là bạn cần hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời.

7. Chăm sóc và bảo vệ da mỗi ngày

Chăm sóc và bảo vệ da mỗi ngày

Dù bận rộn đến thế nào, bạn cũng đừng quên thoa kem chống nắng trước khi ra đường, che kín người khi trời nắng và dưỡng da vào buổi tối. Những thói quen này sẽ giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da ở mức độ cơ bản nhất.

  • Khi bạn càng tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời, nguy cơ ung thư da sẽ càng cao. Vì thế, hãy bảo vệ làn da của bạn bằng cách thoa thêm kem chống nắng có SPF. Hãy chọn dùng những sản phẩm chứa kẽm oxit, titan dioxit hoặc avobenzone. Bạn nên dùng những loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Ngoài ra, hãy mang thêm nón vành rộng và áo tay dài. Đồng thời, hãy hạn chế ra ngoài từ 10 giờ sáng đến 2 giờ trưa bởi vì đây là lúc ánh mặt trời gay gắt nhất.
  • Bạn cũng có thể massage với sữa rửa mặt hoặc các loại dầu tự nhiên (dầu dừa, dầu ô liu…) để ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn. Hãy massage thật nhẹ nhàng để làm giảm các nếp nhăn ở vùng miệng, mũi, trán và hai bên khóe mắt. Thói quen này còn có tác dụng làm tăng lưu thông máu, khiến da hồng hào và tươi sáng hơn nữa đấy.
  • Đừng lười mang kính nếu bạn bị cận thị hay viễn thị, các nếp nhăn sẽ hằn sâu hơn khi bạn nheo mắt đấy! Nếu bạn không có bệnh về mắt thì hãy chọn một đôi kính mát nhé.

Để giữ cho làn da luôn trẻ trung và khỏe đẹp, bạn nên kết hợp giữa việc duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng, lối sống lành mạnh cùng thói quen tập luyện thường xuyên. Mong rằng những bí quyết trên sẽ hữu ích cho quá trình ngăn ngừa lão hóa da của bạn nhé!

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Một 6, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Tư 19, 2019

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc