
Để đo nhịp tim tối đa, hãy thực hiện ngay sau khi tập thể dục cường độ cao.
Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa của mình dựa trên độ tuổi và áp dụng công thức tính nhịp tim tối đa như sau:
Nhịp tim tối đa = 220 – số tuổi
Công thức tính nhịp tim mục tiêu
Cơ thể không thể duy trì nhịp tim tối đa trong hơn vài phút. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên đặt ra nhịp tim mục tiêu là tỷ lệ phần trăm so với nhịp tim tối đa trong khi tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn có thể muốn đạt tỷ lệ nhịp tim mục tiêu của mình ở mức là 50% so với nhịp tim tối đa và tăng dần cường độ tập luyện. Khi hoạt động thể chất vừa phải, nhịp tim mục tiêu nên là 64% đến 76%. Còn khi hoạt động ở cường độ cao, con số này nên là 77% đến 93%, thậm chí có thể lên đến 95% so với nhịp tim tối đa.
Công thức tính nhịp tim mục tiêu như sau:
Nhịp tim mục tiêu = Nhịp tim tối đa x phần trăm tỷ lệ mục tiêu muốn đạt
Ví dụ: đối với một người 50 tuổi, nhịp tim tối đa ước tính liên quan đến tuổi sẽ được tính theo công thức tính nhịp tim như sau: 220 – 50 tuổi = 170 nhịp mỗi phút (bpm). Vì vậy, nhịp tim mục tiêu ở các mức 64% và 76% sẽ là:
- Mức 64%: 170 x 0,64 = 109 bpm
- Mức 76%: 170 x 0,76 = 129 bpm
Điều này cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải đối với một người 50 tuổi sẽ yêu cầu nhịp tim mục tiêu duy trì trong khoảng từ 109 đến 129 bpm là an toàn cho sức khỏe.
Một ví dụ khác, đối với một người 35 tuổi, nhịp tim tối đa ước tính liên quan đến tuổi sẽ được tính theo công thức tính nhịp tim là 220 – 35 tuổi = 185 (bpm). Nhịp tim mục tiêu ở các mức 77% và 93% sẽ là:
- Mức 77%: 185 x 0,77 = 142 bpm
- Mức 93%: 185 x 0,93 = 172 bpm
Điều này cho thấy tập thể dục cường độ cao đối với một người 35 tuổi sẽ yêu cầu nhịp tim duy trì trong khoảng từ 142 đến 172 bpm.
Nếu những công thức tính nhịp tim kể trên khiến bạn gặp khó khăn khi áp dụng, bạn cũng có thể dùng công cụ tính nhịp tim lý tưởng do đội ngũ Hello Bacsi phát triển. Công cụ này giúp tính ngay được nhịp tim nghỉ ngơi bình thường, nhịp tim tối đa trong độ tuổi của bạn cũng như cường độ tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào. Mời bạn cùng điền thông tin và kiểm tra nhịp tim của mình ngay tại đây:
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!