7. Tăng cường hoạt động thể chất là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
Hoạt động thể chất không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm tăng mức cholesterol HDL tốt, đồng thời loại bỏ cholesterol LDL xấu ra khỏi máu. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/5 lần/một tuần hoặc tập aerobic cường độ cao trong 20 phút/3 lần/một tuần nếu bác sĩ cho phép.
Nếu gần đây bạn không tập thể dục nhiều, hãy tăng dần cường độ hoạt động thể chất . Cụ thể như sau:
- Những người từ 18-64 tuổi nên thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải từ 30 đến 60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Những người từ 65 tuổi trở lên nên duy trì tổng cộng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải trong hầu hết các ngày, trung bình khoảng 10 phút mỗi lần là được.
8. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm giảm cholesterol HDL tốt và tăng tốc độ hình thành các mảng chất béo tích tụ trong thành động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngừng hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu.
Bỏ hút thuốc là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần, giúp tăng mức cholesterol HDL tốt nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim sẽ phục hồi sau khi tăng đột biến do thuốc lá. Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi bắt đầu được cải thiện rõ rệt. Trong vòng một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ còn bằng một nửa so với người hút thuốc.
9. Giảm cân
Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm mức cholesterol LDL xấu và chất béo trung tính, đồng thời tăng mức cholesterol HDL tốt. Giảm cân lành mạnh là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và hoạt động thể chất. Bạn có thể áp dụng các mẹo sau đây để giảm cân:
- Thay đồ uống có đường bằng nước lọc để cung cấp chất lỏng trong suốt cả ngày
- Sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy
- Tranh thủ đi bộ ngay khi có thể
- Duy trì các hoạt động buộc bạn phải đi đứng liên tục như nấu ăn hoặc làm vườn.
10. Hạn chế rượu bia
Rượu bia làm tăng thêm calo, từ đó sẽ dễ dẫn đến tăng cân. Thừa cân sẽ làm tăng mức LDL xấu và giảm mức HDL tốt. Uống quá nhiều rượu cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim vì nó có thể làm tăng huyết áp và mức chất béo trung tính trong máu. Đàn ông không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày.
11. 11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần: Dùng thuốc giảm mỡ máu
Cách cuối cùng trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần là dùng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ. Trong một số trường hợp, thay đổi chế độ ăn là không đủ hiệu quả kịp thời thì người bệnh sẽ cần phải dùng thuốc để giảm mỡ máu nhanh chóng. Nhóm thuốc được sử dụng phổ biến nhất được gọi là statin.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!