home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Bài tập dành cho người bị bệnh Crohn

Bài tập dành cho người bị bệnh Crohn

Các triệu chứng ở đường tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng hay cảm giác co thắt thường khiến việc tập luyện thể dục gặp nhiều khó khăn. Dù vậy, những người bị bệnh Crohn cần phải cố gắng luyện tập khi có thể.

Chắc hẳn chúng ta đều từng nghe về những lợi ích của việc tập thể dục, kể cả khi khỏe mạnh bình thường hay đang mắc phải một số bệnh lý nào đó. Những người bị bệnh Crohn cũng không ngoại lệ. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt triệu chứng bệnh Crohn và ngăn ngừa tái phát.

Thế nhưng, tập luyện như thế nào mới phù hợp? Những bài tập nào mà người bị bệnh Crohn có thể thực hiện được và mang lại hiệu quả tốt? Hãy cùng tìm hiểu tiếp qua bài viết sau đây nhé.

Bài tập dành cho người bị bệnh Crohn

Bạn có thể cảm thấy bối rối khi không biết nên lựa chọn những hình thức tập luyện thể dục nào sau khi biết mình mắc bệnh Crohn. Thực chất, không có bài tập nào là bắt buộc hay hoàn toàn không được thực hiện ở những người mắc phải căn bệnh này. Nếu bạn chưa từng có thói quen tập luyện trước đây, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản.

Một số hình thức tập thể dục được khuyến khích ở người bị bệnh Crohn bao gồm:

  • Đi bộ
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Yoga
  • Bài tập toàn thân

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập luyện, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên cụ thể về mức độ, cường độ tập hợp lý.

1. Bài tập tăng cường sức mạnh

bị bệnh crohn

Những người bị bệnh Crohn có thể bị giảm mật độ xương và độ rắn chắc của xương. Một phần lý do là quá trình hấp thu vitamin D trong ruột non gặp trở ngại vì tình trạng viêm trong bệnh Crohn. Bên cạnh đó, việc sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.

Do đó, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập giúp tăng cường sức mạnh để xây dựng hệ cơ xương khỏe hơn. Bạn có thể thử tập cùng dây kháng lực, các máy tập, tạ tay hay các bài tập phổ biến như gập bụng, mở rộng lưng, squat, lunge. Hãy cố gắng thực hiện 10–12 lần động tác trong mỗi phiên và lặp lại 2–3 phiên như vậy.

2. Đi bộ

Đi bộ là một hình thức thể dục tác động thấp và tốt cho những người bị bệnh Crohn. Hơn nữa, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng bắt đầu thói quen vận động bằng cách đi bộ với vật dụng cần thiết nhất là một đôi giày thể thao.

Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng xung quanh công viên, trên con đường thông thoáng gần nhà hay trên máy chạy bộ trong phòng tập. Một nghiên cứu đã cho thấy đi bộ cường độ nhẹ không khiến các triệu chứng bệnh trầm trọng thêm như nhiều người lo lắng.

3. Yoga cho người bị bệnh Crohn

Tập những động tác yoga nhẹ nhàng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Yoga không chỉ làm tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt và khả năng thăng bằng của cơ thể.

Tham gia vào các lớp yoga giúp giảm bớt lo lắng, trầm cảm và căng thẳng (stress) ở những người bị bệnh Crohn hay viêm ruột (IBD). Từ đó, chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn.

4. Pilates

Pilates cho người bị bệnh crohn

Tương tự như yoga, Pilates cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho những người bệnh Crohn. Đây cũng là một hình thức thể dục tác động thấp có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ bắp chính, điều chỉnh tư thế và cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể. Điều đó sẽ giúp xương rắn chắc hơn và giảm bớt căng thẳng ở người bệnh.

Điều quan trọng nhất trong lúc tập luyện thể dục là bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình. Bạn có thể cùng với chuyên gia thử nhiều bài tập khác nhau để xây dựng được một chế độ tập luyện phù hợp nhất. Đừng bắt ép mình tập quá mức, khả năng chịu đựng và sức bền cần được xây dựng từ từ. Mỗi người sẽ có khả năng khác nhau nên bạn cũng đừng so sánh với những người xung quanh. Trong thời gian bùng phát bệnh, bạn nên hạn chế tập luyện và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục khi bị bệnh Crohn

Bệnh Crohn không thể điều trị dứt điểm và hầu hết người bệnh đều nhận thức được vấn đề này. Dù vậy, mọi người vẫn cố gắng tìm cách để giảm nhẹ các triệu chứng tối đa. Tuy nhiên, việc này thường không đơn giản vì bạn cần phải giảm được phản ứng viêm ở đường tiêu hóa, kiểm soát vấn đề ở hệ miễn dịch hay cả hai.

Không có một chế độ tập thể dục nào giúp “xóa sổ” hoàn toàn các triệu chứng bệnh Crohn. Thế nhưng, tập thể dục lại giúp sức khỏe nói chung cũng như hệ tiêu hóa nói riêng hoạt động tốt hơn. Từ đó, cơ thể được duy trì ở trạng thái tốt, nhiều năng lượng, hệ miễn dịch cải thiện và làm thuyên giảm biểu hiện của bệnh.

Các chuyên gia cũng cho rằng thói quen tập thể dục giúp làm giảm mức độ căng thẳng và từ đó giúp giảm nhẹ triệu chứng bệnh đáng kể. Lý do là vì tình trạng căng thẳng sẽ khiến các vấn đề tiêu hóa trầm trọng nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng ngăn ngừa loãng xương ở người bệnh.

Quan trọng nhất, dù bạn lựa chọn hình thức tập luyện nào hãy chắc chắn đó là điều bạn yêu thích và vui vẻ khi thực hiện. Bạn có thể rủ thêm bạn bè, người thân cùng tập để có thêm động lực tập thể dục đều đặn. Các bài tập từ nhẹ đến trung bình sẽ giúp người bị bệnh Crohn vừa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà không gây quá nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

7 Ways to Work Out if You Have Crohn’s Disease. https://www.everydayhealth.com/crohns-disease/living-with/ways-to-work-out-with-crohns/. Ngày truy cập 18/4/2021.

Which Exercise Is Best for People with Crohn’s? https://www.healthline.com/health/crohns-disease/exercise. Ngày truy cập 18/4/2021.

Best Exercises for Crohn’s Disease. https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/features/crohns-exercises. Ngày truy cập 18/4/2021.

Exercises for Crohn’s Disease. https://www.crohnscolitisfoundation.org/campus-connection/navigating-college/exercise. Ngày truy cập 18/4/2021.

Exercises for Crohn’s Disease. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2660794/. Ngày truy cập 18/4/2021.

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả: Ngọc Anh
Ngày cập nhật: 2 tuần trước
x