Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên giường và duỗi thẳng hai chân ở tư thế thả lỏng. Sau đó đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn. Chân còn lại gập lên để tạo lực đẩy.
- Dùng hai tay kéo khăn về phía cơ thể sao cho cảm thấy cơ chân giãn ra. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này từ 8-10 lần cho mỗi lượt tập. Lặp lại bài tập 2 lần/ngày.
2. Bài tập chữa đau gót chân: Nâng gót chân
Khi phần cơ ở bắp chân yếu thì phần lực tác động lên bàn chân càng lớn và càng dễ gây nên tình trạng viêm cân gan chân. Động tác nâng gót chân trong bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân. Từ đó, hạn chế tình trạng đau gót chân do viêm cân gan chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, hai lòng bàn chân chạm với mặt sàn.
- Dùng lực kiễng chân để nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế kiễng chân này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
3. Bài tập chữa đau gót chân với quả bóng tennis

Bạn có thể thực hiện bài tập trị đau gót chân này với các dụng cụ như con lăn chân hoặc một quả bóng tennis (bóng mát xa). Đơn giản bạn chỉ cần ngồi trên ghế sao cho chân vừa chạm đất. Giẫm chân lên quả bóng tennis và lăn đều từ ngón chân tới gót chân.
Bài tập chữa đau gót chân đơn giản này có thể thực hiện bài tập này kể cả khi đang ngồi xem tivi hay ăn tối, dần dần khi đã quen thuộc có thể tập ở tư thế đứng. Bài tập chữa đau gót chân này sẽ giúp massage thư giãn cho các dây chằng bị viêm và tăng cường sức mạnh của cơ bàn chân, khiến bệnh mau phục hồi hơn.
4. Bài tập chạm tường
Bài tập chạm tường (hay đẩy tường) là bài tập yoga chữa đau gót chân có tác động kéo giãn gân gót chân nhờ vào lực đẩy từ tường.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!