Đây là một trong các bài tập chữa đau gót chân đơn giản nhất vì bạn chỉ cần ngồi yên trong suốt bài tập và kéo căng khăn bằng lực của gót chân, bàn chân.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên giường và duỗi thẳng hai chân ở tư thế thả lỏng. Sau đó đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn. Chân còn lại gập lên để tạo lực đẩy.
- Dùng hai tay kéo khăn về phía cơ thể sao cho cảm thấy cơ chân giãn ra. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này từ 8-10 lần cho mỗi lượt tập. Lặp lại bài tập 2 lần/ngày.
2. Bài tập chữa đau gót chân: Nâng gót chân
Khi phần cơ ở bắp chân yếu thì phần lực tác động lên bàn chân càng lớn và càng dễ gây nên tình trạng viêm cân gan chân. Động tác nâng gót chân trong bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân. Từ đó, hạn chế tình trạng đau gót chân do viêm cân gan chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, hai lòng bàn chân chạm với mặt sàn.
- Dùng lực kiễng chân để nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế kiễng chân này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
3. Bài tập chữa đau gót chân với quả bóng tennis

Bạn có thể thực hiện bài tập trị đau gót chân này với các dụng cụ như con lăn chân hoặc một quả bóng tennis (bóng mát xa). Đơn giản bạn chỉ cần ngồi trên ghế sao cho chân vừa chạm đất. Giẫm chân lên quả bóng tennis và lăn đều từ ngón chân tới gót chân.
Bài tập chữa đau gót chân đơn giản này có thể thực hiện bài tập này kể cả khi đang ngồi xem tivi hay ăn tối, dần dần khi đã quen thuộc có thể tập ở tư thế đứng. Bài tập chữa đau gót chân này sẽ giúp massage thư giãn cho các dây chằng bị viêm và tăng cường sức mạnh của cơ bàn chân, khiến bệnh mau phục hồi hơn.
4. Bài tập chạm tường
Bài tập chạm tường (hay đẩy tường) là bài tập yoga chữa đau gót chân có tác động kéo giãn gân gót chân nhờ vào lực đẩy từ tường.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đối mặt vào tường và thả lỏng cơ thể.
- Trong tư thế chân trước chân sau sao cho mũi chân đang bị đau chạm vào tường. Chân còn lại mở rộng, dồn trọng tâm vào chân sau để giữ thăng bằng.
- Nghiêng người về phía trước, hơi khụy gối để tạo lực ép mũi chân vào tường. Lúc này dồn lực về phía mũi chân và kéo căng gót chân với bắp chân sau cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau căng hết mức.
- Giữ yên trong 10 giây và thả lỏng sau đó lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.

5. Bài tập vòm bàn chân
Bài tập chữa đau gót chân này nhắm thẳng trực tiếp vào các nhóm cơ ở lòng bàn chân (nhất là cơ ở khu vực vòm bàn chân).
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế và đặt lòng bàn chân chạm trên mặt sàn.
- Uốn cong các cơ vòm bàn chân để nâng khu vực vòm cong của bàn chân lên khỏi sàn mà không nâng gót chân và ngón chân.
- Giữ ở tư thế căng cơ này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập này trong một vài phút mỗi ngày.
Đau gót chân hiếm khi cần phải phẫu thuật. Vì thế bác sĩ thường khuyến khích bạn tự giảm đau tại nhà và phối hợp với các bài tập chữa đau gót chân để cải thiện triệu chứng và đẩy lùi viêm cân gan bàn chân. Tuy nhiên, nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm và/hoặc ngày càng dữ dội hơn thì phải nhanh chóng đi khám bác sĩ để có hướng xử trí kịp thời, bạn nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!