Soda là loại nước giải khát có gas và việc bạn uống quá nhiều món nước này có thể ảnh hưởng đến vòng eo. Tuy nhiên, điều ngạc nhiên hơn cả là nó còn gây ra những vấn đề khác về sức khỏe nghiêm trọng hơn. Những lý do sau đây như lời cảnh báo để mọi người nói “không” với thức uống soda nhé!
Có hay không có chất dinh dưỡng trong soda?
Bạn không nên uống nước giải khát soda vì nó không hề chứa bất kì thành phần dinh dưỡng nào. Thức uống soda chứa đường, calo là chủ yếu. Ngoài ra không có bất cứ thành phần nào khác. Với các loại soda dành cho người ăn kiêng thì các chất dinh dưỡng gần như không có và hàm lượng calo và đường rất ít. Thay vì chọn loại nước uống nguy hiểm này, bạn nên sử dụng những đồ uống lành mạnh, có các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngay cả nước khoáng bình thường cũng có thể bổ sung lượng nước cho cơ thể bạn.
[embed-health-tool-bmi]
Nguy cơ tiềm ẩn trong thức uống soda
Ít nhất một nghiên cứu đã cho thấy có các chất làm ngọt nhân tạo trong loại soda ăn kiêng (diet soda). Chất này thực chất lại tăng sự thèm ăn, dẫn tới khó khăn lớn hơn cho việc giảm cân và khiến bạn khó kiên trì giảm cân. Ngoài ra, loại nước này còn có tác hại như’
Đường trong soda có thể là nguyên nhân gây béo phì và tiểu đường: uống soda sẽ nạp vào cơ thể bạn một lượng lớn sirô ngô chứa hàm lượng đường fructoza cao, một chất làm ngọt có thể gây ra béo phì và sự phát triển của đái tháo đường tuýp 2. Nguyên nhân là do soda chứa lượng đường cao và gây ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone trong cơ thể.
Uống soda có thể gây phá hủy răng: đường trong soda có thể kết hơp với các vi khuẩn trong miệng tạo axit gây hại cho răng. Loại soda thường và soda dành cho người ăn kiêng đều chứa axit carbolic. Những loại axit này làm suy yếu lớp men răng, gây sâu răng.
Uống soda có thể làm loãng xương: phần lớn soda chứa phốt pho và chất gây nghiện, đây là một trong những tác nhân gây loãng xương. Các chuyên gia lo ngại rằng việc uống soda kèm với sữa hoặc các thức uống khác có thể làm giảm lượng canxi của xương.
Soda có thể gây hại cho các cơ quan trong cơ thể: nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước giải khát có liên quan đến nguy cơ bị bệnh thận mạn, hội chứng chuyển hóa (một nhóm triệu chứng làm gia tăng biến cố tim mạch), gan nhiễm mỡ và bệnh gan mạn tính.
Làm sao ngừng sử dụng soda khi bạn đã trót nghiện?
Những người thích uống soda (loại thông thường và loại dành cho người ăn kiêng) nên sử dụng các loại nước uống sủi bọt có vị trái cây thay cho soda vì chúng có thể cung cấp các loại đường và dinh dưỡng tự nhiên thay vì những chất hóa học có trong soda. Nếu bạn cảm thấy các loại nước sủi bọt có vị khó uống, bạn hãy thử uống liên tục một tuần xem thử có quen với loại nước này hay không. Bạn nên biết rằng nhiều người cần mất một khoảng thời gian để điều chỉnh khẩu vị của mình. Bạn có thể thử nhiều mùi vị khác nhau, như vị của hạt lựu hoặc hương việt quất, những hương vị này khá nhẹ giúp cho người mới uống nước sủi bọt có thể dễ thích nghi hơn.
Những loại nước tốt cho sức khỏe có thể thay thế cho soda
May mắn thay, có nhiều loại nước có thể thay thế cho soda. Hãy đưa những loại nước uống dưới đây vào danh sách dung nạp hàng ngày của cơ thể nhé!
Nước lọc: đây là loại nước cực kì tốt cho sức khỏe của bạn. Nó có sẵn ở mọi nơi, không chứa calo.
Nước ép trái cây: bạn không nên uống những loại nước trái cây có chứa nhiều đường. Bạn thử uống thức uống sủi bọt kèm một miếng trái cây, nó sẽ tạo ra mùi vị cho nước uống. Thay vì uống nước ép, bạn nên ăn trái cây còn nguyên vì bạn có thể được bổ sung đầy đủ chất xơ.
Sữa: đây là một loại thức uống lành mạnh thiết yếu trong đời sống hàng ngày của trẻ em. Một cốc sữa khoảng 230g không chứa chất béo tương đương khoảng 80 calo và chứa 9 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Trà: bất kể bạn thích uống loại trà nào: trà xanh, trà đen, trà thảo mộc, chúng đều chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và các gốc tự do có hại.
Hỗn hợp các thức uống dạng bột: loại thức uống này không chứa axit gây hại cho răng và không chứa đường. Nó có thể mang lại lợi ích cho răng mà không ảnh hưởng đến toàn bộ lượng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Bạn có thể quan tâm đến:
- 5 thức uống dinh dưỡng cho ngày lạnh
- Mẹo khiến việc uống nước thú vị hơn
