Ăn xong nên làm gì để giảm cân và tiêu hóa tốt?

Ăn xong nên làm gì để giảm cân và tiêu hóa tốt?

Quá trình giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: chế độ ăn uống, lịch trình luyện tập,… Ngoài ra, thói quen sau bữa ăn của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn kiểm soát cân nặng của chính mình. Vậy, ăn xong nên làm gì để giảm cân?

Ăn xong nên làm gì để giảm cân và tiêu hóa tốt?

Những thói quen tốt sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Hơn thế, bạn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân: Tập các bài tập nhẹ nhàng

Để kiểm soát cân nặng và giảm thiểu tích tụ mỡ, bạn có thể tập một số động tác nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở đều. Một vài động tác yoga nhẹ cũng là một sự lựa chọn thích hợp.

ăn xong nên làm gì để giảm cân: tập yoga

Bạn có thể thử Adamintine, một trong những tư thế yoga phù hợp sau bữa ăn. Động tác này chủ yếu tập trung vào việc kéo căng phần trên cơ thể, đặc biệt là bụng. Đồng thời, động tác này cũng giúp thư giãn hơi thở. Từ đó giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn.

Để thực hiện tư thế yoga này, bạn phải ngồi gập cả hai chân lại. Giữ tay trên đầu gối và giữ thẳng lưng. Hãy tập trung vào hơi thở và hít thở sâu. Bạn có thể thử tư thế này trong 10-15 phút.

>> Có thể bạn quan tâm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?

Ăn xong nên làm gì để giảm cân: Massage vùng bụng

Tập luyện cường độ cao khi vừa ăn xong có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa. Các triệu chứng bao gồm: đầy hơi, buồn nôn, chuột rút, trào ngược,…

Vì vậy, để giảm cân, sau khi ăn bạn có thể massage nhẹ nhàng ở vùng bụng. Theo nghiên cứu, massage nhẹ nhàng ở vùng bụng với tinh dầu với tần suất 5 ngày/ tuần giúp giảm mô mỡ vùng bụng và vòng eo.

Ngoài ra, massage còn giúp tăng tuần hoàn máu. Từ đó giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và làm săn chắc cơ bắp.

Sau khi ăn xong nên làm gì: Đi bộ thư giãn

Một cách dễ dàng để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, cũng như giảm cân hiệu quả hơn chính là đi bộ thư giãn. Đi bộ thư giãn không chỉ giúp cơ thể vận động lành mạnh mà còn là bài tập cho tim mạch cường độ nhẹ.

Việc hoạt động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

ăn xong nên làm gì để giảm cân: đi bộ thư giãn

Ăn cơm xong nên làm gì: Những món tráng miệng lành mạnh

Nếu bạn thường có thói quen dùng tráng miệng sau bữa ăn, thì hãy chú ý lựa chọn những món ăn phù hợp. Những món tráng miệng quá nhiều đường có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng những món ăn lành mạnh hơn, như: trà chanh, sữa chua không đường,…

ăn xong nên làm gì để giảm cân: trà chanh

  • Trà chanh là thức uống thơm ngon có lợi cho sức khỏe bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Bản thân trà, đặc biệt là trà xanh, có một số tác dụng trong việc giảm cân. Ngoài ra, quả chanh giàu vitamin C có thể làm tăng polyphenol có lợi mà cơ thể bạn hấp thụ từ trà.

ăn xong nên làm gì để giảm cân: sữa chua

  • Sữa chua với hàm lượng protein và probiotic dồi dào. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng protein trong khẩu phần ăn giúp tiêu thụ ít calo trong ngày hơn. Vì sao nên ăn sữa chua sau bữa chính? Lý do là vì lúc này, dạ dày co bóp mạnh, độ pH tăng lên. Đây chính là môi trường tuyệt vời để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua hoạt động tốt.

>> Mời bạn tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet

Những việc tránh làm sau khi ăn

ăn xong không nên làm gì để giảm cân

Đi ngủ, hoặc nằm một chỗ sau khi ăn

Khi vừa ăn xong, cơ thể vừa nạp vào một lượng calo, để giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo đó bằng các hoạt động thể chất. Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, cơ thể không thể tiêu hao năng lượng. Đồng thời, việc này còn tăng khả năng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Nếu bạn nằm ngủ ngay sau khi ăn, axit trong dạ dày có thể tăng lên trong quá trình tiêu hóa và gây khó chịu. Lý giải cho ảnh hưởng này, khi ăn xong, dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn. Lúc này nếu bạn nằm ngay sau khi ăn, axit trong dạ dày có thể đi lên thực quản, khiến bạn bị trào ngược axit.

Sau khi ăn xong không nên làm gì: Hút thuốc

Hút thuốc ở bất kỳ thời điểm nào cũng gây hại đến sức khỏe của bạn. Hút thuốc sau bữa ăn đặc biệt có hại. Khi bạn vừa ăn xong, tuần hoàn máu lúc này sẽ tăng cao, nicotin sẽ được hấp thu nhanh vào máu. Việc này góp phần làm cho quá trình bài tiết chất đạm và bicarbonate bị ức chế, cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, hút thuốc sau khi ăn có thể dẫn đến tình trạng ruột kích thích.

Hút thuốc tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, dẫn đến ợ chua và loét dạ dày tá tràng. Ngoài ra, hút làm tăng nguy cơ mắc bệnh Crohn, sỏi mật và tổn thương gan.

ăn xong không nên làm gì để giảm cân: hút thuốc

Vẫn ngồi ở bàn ăn

Sau khi ăn xong, bạn nên rời khỏi bàn ăn. Lý do là vì việc ngồi lâu trên bàn ăn khiến bạn có xu hướng tiếp tục nhấm nháp thức ăn, dù bạn đã ăn xong.

Điều này sẽ dẫn đến việc bạn tiêu thụ calo không cần thiết . Từ đó góp phần làm bạn tăng cân. Chính vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch cho bữa ăn và không ăn nhiều hơn mức yêu cầu.

Hy vọng những thông tin hữu ích trong bài viết đã giúp bạn biết ăn xong nên làm gì để giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

12 tips to help you lose weight – NHS

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

Ngày truy cập: 20/5/2022

Mayo Clinic Minute: Timing snacks to avoid heartburn

https://.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-timing-snacks-to-avoid-heartburn/ 

Ngày truy cập: 20/5/2022

Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations – PMC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008808/ 

Ngày truy cập: 20/5/2022

Effect of aromatherapy massage on abdominal fat and body image in post-menopausal women

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482/ 

Ngày truy cập: 20/5/2022

Green tea supplementation affects body weight, lipids, and lipid peroxidation in obese subjects with metabolic syndrome

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20595643/ 

Ngày truy cập: 20/5/2022

Smoking and the Digestive System | Johns Hopkins Medicine

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/smoking-and-the-digestive-system

Ngày truy cập: 20/5/2022

Association of cigarette smoking with irritable bowel syndrome: A cross-sectional study – PMC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7711034/

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trần Cẩm Tú Cập nhật: 20/05/2022
Thông tin kiểm chứng bởi Đài Trương