Chế độ ăn uống góp phần không nhỏ trong việc giúp làn da bạn trở nên sạch đẹp và ngăn ngừa sẹo mụn để lại. Nếu mụn trứng cá đang làm bạn lo lắng thì đừng quên những loại thực phẩm tốt cho da và tránh bổ sung những loại đồ ăn khiến tuyến nhờn hoạt động mạnh nhé.
Dù không thể tìm được một loại thực phẩm thần kỳ giúp lành sẹo mụn trong chớp mắt, nhưng ăn uống đúng cách cũng là một biện pháp đối phó với mụn và sẹo hữu hiệu và là một trong những bí quyết cải thiện da dầu hiệu quả. Để làn da thêm khỏe và ngăn ngừa sẹo mụn để lại, cơ thể cần được cung cấp đủ collagen, protein, kẽm, sắt, vitamin A và C. Cùng Hello Bacsi tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho da nhé.
6 loại dưỡng chất tốt cho da và ngăn ngừa sẹo mụn
1. Collagen
Collagen giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể. Theo một bài báo về dinh dưỡng dành cho sẹo mụn đăng trên website WelcomeCure Các loại thực phẩm tốt cho da giàu collagen bao gồm:
- Các loại rau củ nhiều nước như dưa leo và cần tây có hàm lượng collagen cao. Những loại rau ăn lá màu xanh sậm cũng là ví dụ điển hình cho thực phẩm tốt cho da chứa các nhân tố sản xuất collagen. Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải bắp và cải xoăn còn chứa rất nhiều lutein, một chất có tác dụng chống oxy hóa.
- Các loại rau củ và trái cây có màu đỏ cũng là những nguồn giúp tăng hàm lượng collagen cho cơ thể. Trong cà chua, ớt và củ cải còn có chứa lycopene, chất chống oxy hóa. Lycopene còn có tác dụng ngăn chặn ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương, thâm sẹo và bổ sung collagen cho cơ thể.
2. Protein
Protein là chất cần thiết thường có mặt trong các thực phẩm tốt cho da để tái tạo collagen, mạch máu và vùng da bị tổn thương. Trên thực tế, việc thiếu hụt protein gây gián đoạn quá trình hồi phục của cơ thể, trong khi bổ sung đủ protein lại giúp các vết thương mau lành. Những nguồn cung cấp protein bao gồm:
- Các loại đậu giúp cơ thể sản xuất ra một loại chất chống lão hóa thiết yếu gọi là axit hyaluronic. Bạn nên ăn ít nhất 2 thìa đậu mỗi ngày (tính theo thìa canh).
- Các loại cá như cá ngừ và cá hồi rất giàu axit béo omega 3.
- Đậu nành, bất kể ở dạng sữa, phô mai hay đậu hũ cũng đều rất giàu genistein, một loại hormone thực vật đóng vai trò như một chất chống oxy hóa.
3. Vitamin C
Vết thương hồi phục theo từng bước trong quá trình lấy collagen làm nền tảng. Sau khi lớp lưới collagen đã được hình thành, lớp da mới sẽ dùng lớp lưới collagen làm bệ đỡ để bắt đầu phát triển từ rìa vết thương hướng vào trung tâm. Collagen được tổng hợp từ protein, nhưng quá trình tổng hợp ấy lại phụ thuộc vào vitamin C.
Các loại trái cây họ cam quýt đều đứng đầu trong danh sách trái cây và thực phẩm tốt cho da chứa nhiều vitamin C. Những nguồn vitamin C khác gồm có dâu tây, cà chua, ớt… Đây là những thực phẩm tốt cho da và điều trị nhờn mụn hiệu quả.
4. Vitamin A
Nếu thiếu vitamin A trong chế độ ăn hằng ngày, quá trình hồi phục vết thương trên da sẽ bị gián đoạn. Vitamin A giúp thúc đẩy quá trình lành thương bằng cách kích thích tổng hợp collagen. Trứng, sữa nguyên chất và các sản phẩm ít béo có bổ sung dinh dưỡng làm từ sữa được xem là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lệ thuộc vào các sản phẩm từ động vật. Các loại rau củ màu vàng, cam và xanh đậm cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho da và cung cấp rất nhiều vitamin A đấy.
5. Kẽm và sắt
Cơ thể con người không thể sản xuất ra protein và collagen mà thiếu kẽm, trong khi sắt giúp vận chuyển oxy đến các vùng bị tổn thương trên cơ thể. Một trong những nguyên nhân gây nhiễm trùng phổ biến nhất chính là vết thương bị thiếu oxy.
Chỉ cần thiếu một trong hai loại khoáng chất nêu trên, quá trình tái tạo và phục hồi của các mô sẽ bị trì hoãn. Lựa chọn thực phẩm tốt cho da với một chế độ dinh dưỡng giàu protein cũng là nguồn cung cấp kẽm và sắt. Cả hai chất này đều có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng và bánh mì.
8 thực phẩm tốt cho da và hỗ trợ chăm sóc da dầu hiệu quả
Nếu như bạn đã từng nghe câu “cái răng cái tóc là góc con người”, thì giờ đây người ta đang bổ sung thêm “cái da” nữa bởi một làn da khỏe mạnh và trẻ trung luôn tạo một ấn tượng tốt đẹp khi ai đó nhìn thấy bạn. Dù các loại mỹ phẩm đang ngày một đa dạng, chế độ ăn uống vẫn là cách quan trọng nhất giúp bạn cải thiện vẻ đẹp. Những gì bạn ăn luôn có một tác động rất lớn trên da. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm tốt cho da, giúp làn da của bạn mịn màng và rạng rỡ mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.
Làn da của bạn đang phải chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố mỗi ngày. Việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gây ô nhiễm môi trường, nhiệt độ cao trong nhà bếp khi nấu nướng, cùng với chất hóa học trong các sản phẩm làm đẹp khiến da bạn chịu tổn thương ít nhiều hàng ngày . Vì vậy, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm tốt cho sắc đẹp cùng với thói quen chăm sóc da hợp lý đều đặn.
Để sở hữu một nét đẹp tươi trẻ khỏe mạnh, bạn hãy bắt đầu với những loại thực phẩm tốt cho da sau:
1. Trái cây nhiệt đới
Ổi, dứa, đu đủ, kiwi và các loại trái cây nhiệt đới khác là một trong những thực phẩm tốt cho da giàu vitamin C sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do gây hại. Các đặc tính chống ô-xy hóa của vitamin C (axit ascorbic) và vai trò của nó trong tổng hợp collagen khiến cho vitamin C trở thành một phân tử quan trọng cho sức khỏe của da.
2. Cá hồi và cá ngừ
Đây là nguồn tuyệt vời của protein nạc. Nó có chứa vitamin B và axit béo omega-3 không chỉ giúp tránh trầm cảm và suy giảm nhận thức mà còn giúp giảm viêm và nguy cơ bệnh tim bên cạnh việc hỗ trợ làm cho da chóng khỏe mạnh.
3. Quả bơ
Đây là loại trái cây tuyệt vời có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn và tăng cường khả năng chống tia UV. Mặt khác, bạn còn có thể sử dụng bơ làm mặt nạ để bổ sung nước cho làn da khô và làm chắc tóc và móng. Lượng biotin phong phú của bơ có thể đem lại hiệu quả kỳ diệu trong việc tăng cường vẻ đẹp tự nhiên. Đây là một thực phẩm tốt cho da và làm đẹp hiệu quả.
4. Đậu nành
Một nghiên cứu ở các phụ nữ trung niên Nhật Bản phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 40 mg aglycone (một isoflavone trong đậu nành) mỗi ngày làm họ có ít nếp nhăn hơn và cải thiện độ đàn hồi da trong vòng 12 tuần so với việc uống viên bổ sung. Điều này có thể giúp ngăn ngừa mất collagen, yếu tố dẫn đến chảy xệ và nhăn da. Bạn sẽ tìm thấy khoảng 40 mg isoflavones trong 85 gram đậu nành lên men, 28 gram hạt đậu nành rang khô hoặc 170 gram đậu hũ.
5. Hạt bí ngô
Những hạt này rất giàu kẽm, có thể thúc đẩy tạo ra các tế bào da mới. Ngoài ra, hạt bí ngô có thể cân bằng tông màu da của bạn một cách hiệu quả và kiểm soát sự sản xuất dầu nhờn từ làn da.
6. Hạt chia
Hạt chia là một loại thực phẩm tốt cho da đặc biệt, rất có lợi cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất xơ, chất béo omega-3, protein, vitamin và khoáng chất. Chúng đẩy nhanh quá trình hồi phục của da và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn hạt chia hàng ngày còn có thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da sớm do tổn thương viêm gây ra bởi gốc tự do.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau họ cải cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng nhưng lại i ít calo. Chất chống ô-xy hóa vitamin C trong bông cải xanh có thể giúp chống lại các tổn thương da gây ra bởi ánh sáng mặt trời và các chất gây ô nhiễm, làm giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da của bạn.
8. Dầu ô liu
Dầu ô liu rất giàu axit béo và chất chống ô-xy hóa có vai trò nuôi dưỡng, giữ ẩm và bảo vệ. Đứng đầu trong số chúng là vitamin E. Dù ở dạng bôi tại chỗ hay uống, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV, đồng nghĩa với việc hạn chế khả năng ung thư da và lão hóa sớm. Bạn có thể sở hữu một làn da mịn màng khỏe mạnh bằng cách rửa mặt bằng nước ấm, sử dụng một vài giọt dầu ô liu tại các điểm dễ bị tổn thương và để cho vitamin E cung cấp những tác động kỳ diệu của nó trong 15 phút trước khi rửa sạch đi.
Bạn cần nhớ rằng thực phẩm tốt cho da nào cũng cần thời gian để thực hiện những thay đổi trên da của bạn. Thông thường các tế bào da mới phải mất hơn một tháng để tái tạo, do đó bạn cần kiên nhẫn để có được một làn da đẹp như ý. Nếu bạn còn gặp những vấn đề về da khác, bạn hãy tham khảo ngay ý kiến từ bác sĩ da liễu nhé.
Nhận biết đâu không phải là thực phẩm tốt cho da?
Nếu bạn sở hữu một làn da dầu và rất dễ bị mụn? Bạn có từng thắc mắc tại sao lại như thế? Có rất nhiều yếu tố quyết định điều này và một trong những yếu tố ấy chính là chế độ ăn không lành mạnh. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh và hợp lí sẽ giúp ích rất nhiều cho làn da của bạn. Bạn nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây nếu sở hữu một làn da dầu.
1. Ngũ cốc tinh chế
Nhiều bạn nhầm tưởng đây là thực phẩm tốt cho da. Thực tế, trong quá trình sản xuất, ngũ cốc tinh chế thường bị mất đi chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc tinh chế thường có chỉ số đường cao gây tăng đường huyết đồng thời khiến da tiết nhiều dầu hơn và gây mụn. Ăn những thực phẩm có lượng đường thấp sẽ tốt hơn cho da bạn. Các loại thực phẩm thông thường như bánh mì trắng, bánh qui hay gạo là những thực phẩm có nguồn từ ngũ cốc tinh chế. Bạn nên thay thế chúng bằng bánh mì nâu, gạo nâu và mì ống là những thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.
2. Kẹo ngọt
Thực phẩm có đường thường sẽ có chỉ số đường huyết cao làm tăng lượng đường trong máu. Để có một làn da khoẻ đẹp hơn, bạn nên tránh xa những món ngọt như kẹo, bánh gato hay bánh qui. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên duy trì một chế độ ăn giàu hoa quả, rau và nhiều chất xơ. Ngoài ra, hạn chế các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đường tinh luyện như đường mía hay sirô là một cách tự nhiên nhất để bảo vệ da. Tuy nhiên, những loại thực phẩm ngọt chứa chất xơ tự nhiên như hoa quả, khoai lang, xoài và táo lại rất tốt cho da dầu. Sinh tố hay nước suối có ga cũng là những lựa chọn thích hợp cho việc giải khát.
3. Thực phẩm giàu chất béo
Các loại thịt (thịt bò và thịt xông khói) và các sản phẩm giàu chất béo (sữa nguyên chất và thực phẩm chiên) là những thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Trong khi đó, chất béo chuyển hoá (trans-fat) lại thường có trong các thực phẩm chế biến như bánh gato, bánh qui, pizza và vỏ bánh các loại hay có trong bất kỳ sản phẩm nào mà thành phần của nó có chứa dầu thực vật hydro hóa. Những thực phẩm này sẽ khiến tuyến dầu trên da bạn hoạt động mạnh hơn.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm có dầu đều có hại cho da. Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh và quả óc chó có đặc tính chống viêm và giữ cho làn da dầu của bạn không bị viêm nhiễm, không bị mụn. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều omega-3 và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá cũng như chất béo bão hòa.
4. Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như bơ hay pho mát chế biến thường chứa hàm lượng hormone cao góp phần làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Đó là lý do vì sao bạn nên tránh xa những sản phẩm làm từ sữa nếu bạn sở hữu làn da dầu.
5. Thức uống có cồn
Tương tự các sản phẩm làm từ sữa, các loại thức uống có cồn cũng không hề tốt cho da dầu.. Chúng sẽ khiến bạn bị mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Đổ nhiều mồ hôi sẽ khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và dẫn đến mụn.
Các loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, C và D rất quan trọng trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Kẽm và vitamin C giúp da nhanh lành trong khi vitamin A và D giúp điều trị nhiều loại bệnh về da. Các loại cá như cá hồi chứa rất nhiều Vitamin D, là loại thực phẩm lí tưởng để duy trì sức khỏe làn da. Kẽm có nhiều trong thịt nạc, hải sản và ngũ cốc nguyên hạt. Còn để hấp thụ được nhiều vitamin A và C, bạn nên chú trọng những loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc như cà chua, cải bruxen, khoai lang, rau bina và ớt chuông.
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ rất có ích cho làn da dầu của bạn. Bạn hãy bắt đầu chăm sóc da từ những thay đổi trong chế độ ăn. Bên cạnh đó, việc lựa chọn mỹ phẩm thích hợp cho làn da dầu cũng là điều cần phải cân nhắc kỹ càng. Bạn cũng có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một thực đơn thật hợp lí và bắt đầu liệu trình điều trị dành cho da nhờn mụn.
[embed-health-tool-bmr]
