Sữa chua ít béo
Bạn cần hấp thu thêm canxi khi bạn trên 50 tuổi. Sữa chua có rất nhiều chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần dùng 241,1g sữa chua mỗi ngày là cơ thể sẽ được cung cấp hơn 1/3 hàm lượng canxi cần thiết.
Phô mai Parmesan
Canxi là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh loãng xương (đặc biệt là bắt đầu từ tuổi 20). Sữa chua và sữa không chứa chất béo là nguồn giàu canxi, nhưng liệu bạn có muốn ăn chúng 3 lần một ngày? Để thay thế, bạn hãy thêm món phô mai Parmesan vào chế độ ăn uống vì mỗi 31,1g phô mai sẽ chứa khoảng 340 mg canxi – gấp 1,5 lần so với khoảng 200 mg ở phô mai cheddar hoặc Thụy Sỹ. Về lâu dài, bạn sẽ đạt được mức canxi 1.000 mg mỗi ngày.
Cá mòi
Đừng coi thường những chú cá mòi nhỏ bé vì chúng chính là nguồn chứa các axit béo lành mạnh, vitamin D và cả canxi. Chất béo omega-3 trong cá mòi có thể cải thiện chất lượng sữa của mẹ cho con bú. Đồng thời, cá mòi rất tốt cho trẻ sơ sinh nếu như mẹ đã ăn trong thời gian mang thai. Cá mòi cũng chứa ít thủy ngân hơn hầu hết các loại cá khác. Cá mòi xứng đáng được lọt top những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho phụ nữ, phải không bạn?
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn giàu chất xơ cũng như lignan, hợp chất thực vật có chức năng như estrogen. Những loại hạt này giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú. Dầu hạt lanh là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nguồn dinh dưỡng omega-3, nhưng nó không chống ung thư. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống, vì nó có thể gây tương tác làm ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều axit béo lành mạnh và có thể ngăn ngừa ung thư nếu bạn ăn chúng hàng ngày.
Trái bơ
Bơ là loại quả chứa đầy chất béo, song đó là loại chất béo tốt. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu bơ giúp loại bỏ mỡ bụng, đồng thời bảo vệ mắt và da của bạn. Chúng thậm chí giúp giảm mức cholesterol “xấu” và tăng mức cholesterol “tốt”.
Khoai lang
Khoai lang xứng đáng là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt,… là những dinh dưỡng mà một củ khoai lang mang lại. Hơn nữa, chúng có chứa hợp chất beta-carotene, là nguồn cung cấp vitamin A cần thiết cho cơ thể.
Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, các bà mẹ muốn đảm bảo rằng phổi của bé phát triển khỏe mạnh hãy ăn khoai lang.
Rau bó xôi
Folate chính là “người bạn hữu ích” của bạn. Ngoài mang lại những lợi ích trước khi sinh cho mẹ mang thai, nó còn giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí, bệnh tim và ung thư ruột kết. Rau bó xôi là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa folate và lutein. Chất chống oxy hóa này giúp bạn bảo vệ mắt và võng mạc, thậm chí giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của một vài nếp nhăn.
Gan bò là một thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng
Gan bò không nằm trong danh sách thực phẩm mà bạn thích ăn, nhưng nó chính là một nguồn giàu folate và axit folic tuyệt vời, giúp đánh bại những loại rau củ hàng đầu như rau bó xôi và đậu đen với hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc đỏ chứa hàm lượng sắt đáng kinh ngạc. Sau độ tuổi 18 tuổi, bạn sẽ cần hấp thụ nhiều sắt hơn nam giới! Dĩ nhiên, thịt bò chính là một trong những nguồn giàu chất sắt nhất và nó cũng giúp bạn tăng cường lượng kẽm và vitamin B. Tuy nhiên, bạn đừng ăn quá nhiều thịt bò vì ăn nhiều thịt đỏ có thể dẫn đến bệnh u xơ tử cung.
Sô-cô-la đắng
Các nhà nghiên cứu châu Âu đã phát hiện ra rằng những người ăn 46,65g sô-cô-la đen – khoảng 200 calo mỗi ngày trong hai tuần sẽ sản sinh ra ít hormone cortisol gây căng thẳng hơn và cũng ít bị mệt mỏi hơn. Cortisol gây tăng huyết áp tạm thời, đồng thơi liên tục tăng cao nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béo phì, bệnh tim và nhiều bệnh khác nữa.
Một số loại nấm chứa các chất chống ô xy hóa giúp chống lại ung thư
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn khoảng 10,36g nấm tươi mỗi ngày giúp giảm 64% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Các nghiên cứu khác cho thấy nấm làm giảm tác động của aromatase, protein giúp sản sinh estrogen, là tác nhân chủ yếu trong một số bệnh ung thư vú.
Mong rằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bài viết cung cấp sẽ hữu ích cho bạn.