Nếu không biết ăn gì khi đi máy bay để vừa ngăn ngừa nguy cơ ngộ độc thực phẩm vừa tránh các bệnh tiêu hóa, bạn sẽ khó mà tận hưởng chuyến đi một cách thoải mái. Hãy lên ngay danh sách những thực phẩm nên và không nên ăn trước khi ra sân bay nhé!
Một trong những vấn đề thường thấy nhất khiến bạn mệt mỏi khi đi máy bay chính là tình trạng ngộ độc thực phẩm hoặc các chứng bệnh tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và tránh xa các loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe khi đi du lịch theo danh sách sau đây.
Bạn nên ăn gì khi đi máy bay?
1. Trái cây và rau củ
Ngay cả các sân bay nhỏ cũng vẫn cung cấp đầy đủ các loại trái cây cũng như rau củ cho các hành khách. Việc tiêu thụ trái cây và rau củ trước chuyến bay sẽ giúp bạn cung cấp chất xơ, nước đồng thời tăng năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ các loại trái cây chẳng hạn như táo, lê và việt quất cũng góp phần giảm bớt sự thèm ngọt.
2. Sữa chua
Nếu bạn không biết ăn gì khi đi máy bay nên thường bỏ bữa sáng trước khi xuất phát, bạn có thể dùng sữa chua cùng với một số loại trái cây để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Đây chính là một loại thực phẩm giúp bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài và có thể sử dụng trong trường hợp bạn bị đầy hơi hoặc tiêu chảy thay vì phải uống thuốc.
Tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại sữa chua nguyên béo để giúp cơ thể no hơn cũng như hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể mua được loại sữa chua không béo, bạn có thể dùng kèm với một ít hạt dẻ để cung cấp chất béo cho cơ thể.
3. Chocolate đen
Chocolate đen chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Đây là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe. Không những thế, món ăn này lại chứa rất ít calo, vì thế bạn có thể thưởng thức mà không cần lo lắng nhiều về nguy cơ tăng cân.
4. Các loại hạt
Thông thường các loại hạt sẽ được bán trong các túi gói sẵn. Hạt cung cấp nhiều protein và chất béo tốt cho cơ thể cũng như chất xơ. Mặc dù đây là một sự lựa chọn tốt cho những lúc không biết ăn gì khi đi máy bay, bạn cũng nên xem kỹ lượng natri bạn tiêu thụ khi ăn. Tốt nhất bạn nên tránh các loại hạt không tẩm muối và chọn các loại hạt tốt cho sức khỏe như: đậu phộng, hạt điều, óc chó, hạnh nhân, bí ngô…
Bên cạnh đó, việc lựa chọn khẩu phần ăn cũng rất quan trọng. Các loại hạt chứa rất nhiều chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể, từ đó bạn có thể bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn cân bằng của bạn. Tuy nhiên, do chứa nhiều chất béo, các loại hạt này cũng chứa khá nhiều calo. Chính vì thế, bạn nên cân nhắc và tiêu thụ một lượng vừa đủ.
5. Protein nạc
Bạn có thể thử dùng một số loại thực phẩm giàu protein nạc, chẳng hạn như trứng gà luộc, thịt gà… Bạn cũng nên sử dụng các món ăn trên kèm với các loại hạt, nhằm giúp tăng hiệu quả dinh dưỡng của cả hai loại thực phẩm. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giữ được cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm nguy cơ thèm những món ăn độc hại của bạn.
6. Bánh mì sandwich
Nếu quá bận rộn để chuẩn bị thực phẩm trước khi lên máy bay, bạn cũng có thể thử món sandwich. Đây là một món ăn thích hợp trong những chuyến đi xa. Một bữa ăn với sandwich gà hoặc hamburger gà là một sự cân bằng vừa giữ protein nạc cũng như lượng carb tiêu thụ.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý đó chính là lựa chọn các loại nguyên liệu kỹ càng. Bạn có thể bỏ qua các loại salad dùng kèm sử dụng nhiều sốt mayonnaise, thay vào đó bạn nên chọn các loại thịt nhiều nạc hoặc các loại rau củ nếu được.
7. Cháo yến mạch
Hầu hết tất cả các quán ăn hoặc quán cà phê tại sân bay đều có phục vụ món cháo yến mạch. Đây là một món ăn nhẹ hoặc món ăn vặt mà bạn có thể thoải mái thưởng thức với nguồn chất xơ và kali dồi dào. Cháo yến mạch là một món ăn rất thích hợp và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Trong quá trình bay, bạn có thể sẽ phải ngồi yên tại một vị trí trong một khoảng thời gian dài, điều này có thể khiến cho nhiều người gặp một số vấn đề về tiêu hóa. Chính lượng chất xơ có trong cháo yến mạch giúp điều chỉnh lại quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Bạn có thể dùng kèm một quả chuối với món cháo yến mạch để giúp bản thân cảm thấy no lâu hơn nhưng vẫn nhận được các lợi ích dinh dưỡng từ món ăn này.
Bạn không nên ăn gì khi đi máy bay?
1. Món ăn không quen thuộc
Việc tiêu thụ các loại thực phẩm “lạ”, chưa từng hoặc ít khi dùng, sẽ khiến cơ thể bạn xuất hiện một số phản ứng tiêu cực. Chẳng hạn như bạn không thường xuyên ăn những món ăn có nhiều dầu mỡ, bạn không nên tiêu thụ các loại thực phẩm tương tự trước khi lên máy bay.
Tương tự, nếu như bạn rất ít khi tiêu thụ chất xơ, hãy hạn chế các loại salad hoặc rau củ. Khi không biết ăn gì khi đi máy bay, tốt nhất bạn nên lựa chọn những món ăn quen thuộc với cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn, giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa hay ngộ độc thực phẩm.
2. Món ăn nguy hiểm
Ngộ độc thực phẩm là một hiện tượng nguy hiểm ở mọi lúc mọi nơi. Chính vì thế bạn nên tránh một số loại thực phẩm chẳng hạn như các loại salad chứa nhiều sốt mayonnaise hoặc các loại hải sản sống.
3. Món ăn vặt mặn
Tình trạng di chuyển bằng máy bay có thể khiến bạn mất nước cũng như khiến cơ thể bạn sưng phù. Việc tiêu thụ muối sẽ làm triệu chứng này nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế các món ăn vặt nhiều muối khi cảm thấy buồn miệng vì không biết ăn gì khi đi máy bay nhé!
4. Món ăn nhiều đường
Khi tiêu thụ nhiều đường, mức năng lượng của bạn sẽ tăng vọt vào ban đầu, nhưng sau đó sẽ giảm đột ngột và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Ngoài kẹo, có rất nhiều sản phẩm khác chứa nhiều đường. Vì thế, bạn nên đọc kỹ thành phần sản phẩm trước khi chọn mua.
Ý thức tự bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là trước những chuyến bay (khoảng thời gian mà việc tiếp cận với các chuyên viên y tế và bệnh viện là rất khó) là một điều quan trọng. Hãy ghi nhớ các loại thực phẩm trên để tránh ngộ độc thực phẩm và mắc các bệnh tiêu hóa do không biết ăn gì khi đi máy bay nhé!
[embed-health-tool-bmr]
