Mọi người đều biết cà phê là thức uống tuyệt vời giúp tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung. Vậy những loại thực phẩm nào cũng mang lại hiệu quả tương tự?
Khi cần tăng khả năng tập trung, chúng ta thường sẽ áp dụng những biện pháp như tập thể dục hoặc nghe nhạc. Vậy bạn có biết rằng thực phẩm cũng sẽ giúp chúng ta đạt đươc điều đó? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.
1. Đường
Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của não để kích thích các hoạt động. Một ly chè hoặc nước ép hoa quả có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tập trung trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến não bộ bị suy giảm chức năng cũng như dẫn đến các bệnh về tim mạch hoặc béo phì. Vì vậy, hãy kiểm soát cẩn thận lượng đường bạn hấp thụ để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
[embed-health-tool-bmr]
2. Cá
Cá rất tốt cho cơ thể. Loại thực phẩm này rất giàu protein và axit béo omega 3 giúp bảo vệ sức khỏe của não bộ. Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng chứng minh rằng ăn cá thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ đột quỵ hoặc suy nhược thần kinh và tăng cường trí nhớ khi bạn già đi. Chính vì vậy, hãy bổ sung cá vào khẩu phần khoảng 2 bữa mỗi tuần nhé.
3. Bơ và ngũ cốc nguyên hạt
Mỗi bộ phận trong cơ thể phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và trái cây chẳng hạn như bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạn chế cholesterol xấu. Các loại thực phẩm này có ích trong việc tăng cường lưu thông máu.
Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên chất, ví dụ như bỏng ngô và cả lúa mỳ, cũng góp phần bổ sung chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ chứa nhiều chất béo nhưng đều là những loại tốt cho cơ thể, chẳng hạn như chất béo không bão hòa, giúp cho máu lưu thông tốt.
Những thực phẩm này không những giàu giá trị sức khỏe mà lại rất ngon miệng nếu có cách chế biến phù hợp đấy.
4. Quả việt quất
Nghiên cứu cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi những tổn thương trước các gốc tự do và hạn chế tác động của các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer hoặc chứng suy nhược thần kinh. Thêm vào đó, ăn nhiều việt quất còn cải thiện cả khả năng tập trung.
Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh
Tuy nghe qua có vẻ khó tin nhưng lại là sự thật: Nếu chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng thiết kế những khẩu phần ăn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để không làm gián đoạn hoạt động hàng ngày.
Một vài gợi ý khác
Nếu muốn khởi động khả năng tập trung khi trước khi bắt đầu công việc, hãy ăn sáng đầy đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm theo những gợi ý dưới đây:
- Ngủ đủ giấc vào buổi tối trước đó
- Uống nhiều nước
- Luyện tập thể dục giúp tư duy luôn minh mẫn
- Thiền để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thư giãn tinh thần.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn các loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng tập trung để phục vụ cho việc học tập và làm việc thật hiệu quả nhé.
