Chỉ mất vài phút mỗi ngày, thực hiện các bài tập đơn giản sau có thể giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp và khỏe mạnh.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Chỉ mất vài phút mỗi ngày, thực hiện các bài tập đơn giản sau có thể giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp và khỏe mạnh.
Tất cả chúng ta đều muốn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và hoàn hảo khi nhìn vào gương. Nếu bạn cho rằng bản thân cần nhiều bài tập siêu phức tạp với hàng loạt thiết bị hỗ trợ tân tiến mới có thể sở hữu thể hình đẹp như trong mơ, bạn có lẽ sẽ ngạc nhiên khi biết có một giải pháp dễ dàng hơn. Hãy để Hello Bacsi giới thiệu cho bạn các bài tập đơn giản được sắp xếp có tổ chức theo một kế hoạch tập luyện rõ ràng, với mục tiêu tạo nên điều kỳ diệu trên cơ thể của bạn nhé. Ưu điểm của nhóm bài tập này là khả năng làm săn chắc tất cả các cơ bắp của bạn khá nhanh đấy.
Để tối ưu hóa lợi ích của những bài tập này, bạn nên xây dựng thói quen tập luyện thường xuyên nhằm đạt được kết quả tốt nhất chỉ sau bốn tuần.
Lợi ích mang lại: Đối với nhiều người, bài tập này thường bị đánh giá thấp trong việc mang lại một thân hình đẹp cho người tập vì nó chỉ có một động tác duy nhất. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng bài tập Plank cực kỳ có lợi cho cơ bụng, tăng cường sức khỏe cho phần cơ nằm ở vùng trung tâm cơ thể, đồng thời nâng cao hai vai.
Lợi ích mang lại: Chống đẩy là một bài tập phổ biến với những ai quan tâm đến một thân hình đẹp. Nếu tập chống đẩy đúng cách, bạn sẽ sử dụng bắp tay sau, vai, lưng và ngực để nâng phần thân trên lên xuống trong suốt quá trình tập luyện.
Lợi ích mang lại: Bài tập Squat sẽ mang lại cho bạn một thân hình đẹp bằng cách rèn luyện săn chắc cho các bộ phận như cơ đùi trước (cơ tứ đầu đùi), cơ mông, cơ đùi sau và toàn bộ các nhóm cơ ở mặt sau của cơ thể.
Lợi ích mang lại: Một thân hình đẹp cần sở hữu các phần cơ bụng, lưng dưới, cơ mông cũng như đùi săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập sau sẽ giúp bạn làm được điều đó.
Lợi ích mang lại: Cơ bắp cốt lõi cũng là một yếu tố tạo nên thân hình đẹp. Hip bridge là một bài tập dành cho các cơ bắp cốt lõi nhằm tăng cường thể lực của cơ mông, cơ đùi sau và cơ lưng dưới.
Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được thân hình đẹp, bạn nên thực hiện theo lịch trình này tối thiểu bốn tuần để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Họ cũng tin rằng tốt hơn hết, các bài tập nên được sắp xếp thành hai kế hoạch tập luyện cụ thể và luân chuyển chúng sau một khoảng thời gian nhất định.
Khi mới tập, bạn hãy bắt đầu với kế hoạch tập luyện 1 vào ngày đầu tiên, sau đó chuyển sang kế hoạch 2 vào ngày thứ hai và cứ thế tiếp diễn. Bạn nên nghỉ ngơi vào ngày cuối tuần. Sang đến tuần thứ hai, hãy bắt đầu với kế hoạch tập luyện 2 vào ngày đầu tiên và chuyển đổi giữa các kế hoạch, tương tự với tuần thứ nhất.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!