Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng lại có tác dụng giúp bạn đạt được sức mạnh và cơ bắp. Bạn có biết cách hít đất đúng cách với tư thế hít đất để tác động hiệu quả đến nhóm cơ mình mong muốn?
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng lại có tác dụng giúp bạn đạt được sức mạnh và cơ bắp. Bạn có biết cách hít đất đúng cách với tư thế hít đất để tác động hiệu quả đến nhóm cơ mình mong muốn?
Khi bạn hít đất có thể giúp phát triển các nhóm cơ như cơ ngực, cơ vai, cơ tay… Ban đầu bạn sẽ gặp chút khó khăn khi thực hiện hít đất, nhưng khi cơ thể bạn đã làm quen với tư thế này sẽ giúp phát triển cơ bắp rất hiệu quả. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 6 cách hít đất đúng cách với nhiều tư thế từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn tăng cường sức mạnh nhanh chóng nhé!
Hầu hết mọi người nghe đến từ hít đất đều nghĩ đến tư thế này đầu tiên. Tư thế hít đất này rất dễ thực hiện, nhưng điều quan trọng là bạn cần thực hiện đúng động tác này.
Cách thực hiện hít đất đúng cách
Nếu bạn thực hiện đúng cách tư thế hít đất cơ bản sẽ giúp phát triển phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực và tăng cường sức bền.
Hít đất bằng đầu gối là một trong các biến thể hít đất mà bạn có thể đa dạng hoá bài tập của mình. Nếu bạn không đủ khỏe để thực hiện hoàn chỉnh tư thế hít đất cơ bản, bạn có thể thử tư thế hít đất sử dụng đầu gối.
Cách thực hiện tư thế hít đất đầu gối đúng cách
Trong khi thực hiện tư thế hít đất này, bạn hãy đảm bảo giữ cho cột sống thẳng và tránh nhìn chằm chằm xuống đất. Khi bạn hạ thấp xuống, bạn hãy giữ khuỷu tay góc 90 độ để bạn có thể đạt được kết quả tối đa từ bài tập này.
Khi thực hiện tư thế hít đất tay hẹp, hai bàn tay gần nhau hơn so với tư thế hít đất cơ bản, tạo áp lực lên cơ tam đầu của bạn.
Cách hít đất với tư thế tay hẹp đúng cách
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tư thế hít đất tay hẹp gây tác động cơ ngực và cơ tam đầu lớn hơn so với tư thế hít đất cơ bản và rộng tay.
Tư thế hít đất rộng tay có nghĩa là hai bàn tay của bạn cách xa hơn so với tư thế hít đất cơ bản, tạo áp lực nhiều hơn vào ngực và vai của bạn. Tư thế này tương đối dễ dàng cho người mới bắt đầu.
Cách hít đất với tư thế tay rộng đúng cách
Việc thực hiện tư thế hít đất rộng tay này tác động nhiều vào cơ ngực và cơ vai của bạn, giúp phát triển nhiều hơn ở những nhóm cơ này.
Tư thế hít đất dốc xuống giúp tập trung vào nhóm cơ ngực trên và cơ vai.
Cách hít đất với tư thế dốc xuống đúng cách
Bạn có thể tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp càng nhiều lần càng tốt. Bạn cần thực hiện nhịp thở: xuống hít vào và lên thở ra khi tập tư thế này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế hít đất dốc xuống tạo ra nhiều lực hơn so với các tư thế hít đất cơ bản và tư thế sử dụng đầu gối.
Tư thế hít đất vỗ tay là một dạng nâng cao chỉ nên thử nếu bạn tự tin vào sức mạnh cơ thể của mình.
Cách hít đất đúng cách với tư thế vỗ tay
Ngoài các biến thể của hít đất hay chống đẩy trên, bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm giàu protein, cùng các bài tập đa dạng mà bạn có thể tham khảo như crossfit, dropset, bài tập cơ 6 múi, burpee, bài tập giảm mỡ nách, bài giảm mỡ bụng để giúp đốt mỡ toàn thân.
Các bài tập trên sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh nếu bạn thực hiện cách hít đất đúng cách. Bạn hãy cố gắng tập luyện hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng và sức khỏe như ý nhé!
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!