Ở tuổi 16, bạn nhận ra bạn bè xung quanh mình cao đột biến thì cũng đừng quá hốt hoảng nếu thấy chiều cao của mình “vũ như cẩn” nhé. Bạn vẫn còn 2–3 năm để cải thiện chiều cao trước khi quá muộn đấy. Hello Bacsi sẽ mách bạn các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để không còn tự ti là “nấm lùn”.
Yếu tố quan trọng nhất nhưng lại không kiểm soát được sẽ quyết định chiều cao của bạn là gene di truyền. Tuy nhiên, ngoài gene di truyền một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều của một người bao gồ: Dinh dưỡng, chế độ tập luyện và môi trường sống.
Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể 7 cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 16.
7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 16
1. Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng cách
Chế độ ăn cân bằng là một yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe cơ thể nói chung. Để tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng thực phẩm, bạn nên ưu tiên tiêu thụ các thực phẩm sau:
- Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: Bữa ăn giàu đạm, giàu axit amin, sắt, các loại vitamin, canxi, vitamin D3,..
- Các thực phẩm tốt cho sự phát triển: Trứng gà, cá mòi, các hồi, cá ngừ, bông cải xanh, rau chân vịt, trái cây các loại, sữa, sữa chua,..
- Các chế độ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo: Ăn uống Healthy, chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao.
2. Uống nhiều nước là cách tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả
Uống đủ nước sẽ giúp làm sạch cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Một khi cơ thể không tồn tại các độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra suôn sẻ và góp phần giúp xương phát triển tốt hơn.
Trung bình, mỗi ngày cơ thể cần hấp thụ ít nhất 8 – 10 ly nước. Đặc biệt vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng thì bạn nên uống ngay 2 ly nước để hỗ trợ cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất độc hại ra ngoài.
3. Tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất
Tập luyện thể thao là một bước quan trọng để thanh thiếu niên phát triển chiều cao trong và sau tuổi dậy thì.
Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 bao gồm:
- Nhảy
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Khiêu vũ
Với bất kỳ bài tập nào bạn chọn, hãy đảm bảo bạn vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có nhiều cách để tập luyện thể thao. Nếu không có thời gian để tập luyện, bạn có thể tăng thêm thời gian vận động bằng cách leo cầu thang, đi xe đạp thay cho đi xe máy…
[embed-health-tool-bmi]
4. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn phát triển chiều cao
Cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 là gì? Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mà bạn không thể bỏ qua. Khi bạn ngủ cũng là lúc cơ thể sản xuất ra các hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao cơ thể.
Hormone này được tuyến yên tiết ra và nó được sản xuất nhiều nhất là khi bạn đang ngủ sâu. Do đó, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn cao hơn. Do đó, bạn trẻ tuổi 16 nên ngủ ít nhất từ 8 – 11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
5. Tránh xa những thói quen xấu để chiều cao phát triển tối ưu
Sử dụng các chất gây nghiện như ma túy, rượu và hút thuốc có thể cản trở sự phát triển của cơ thể nói riêng và gây hại đến sức khỏe của bạn nói chung. Những sản phẩm này có thể dẫn đến sự tăng trưởng chậm cũng như suy dinh dưỡng ở lứa tuổi vị thành niên. Chúng cản trở sự mở rộng xương, từ đó dẫn đến thiếu hụt chiều cao.
Bên cạnh những thực phẩm tốt và những bài tập hữu hiệu để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, bạn cũng nên tránh tiêu thụ những chất không lành mạnh như: Chất gây nghiện, ma túy, rượu, bia, thuốc lá…
Ngoài ra, bạn trẻ cũng nên hạn chế tiêu thụ các chất như:
- Caffeine. Các bằng chứng khoa học cho thấy caffeine không liên quan trực tiếp đến chiều cao của chúng ta. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ caffeine thông qua cà phê hoặc nước ngọt thì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Do đó mà caffeine gián tiếp gây hại cho việc phát triển chiều cao. Bạn nên giảm việc tiêu thụ caffeine và tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Thuốc lá. Khác với caffeine, việc hút thuốc gây hại cả trực tiếp và gián tiếp đến sự phát triển của cơ thể cũng như gây ra nhiều loại bệnh tật nguy hiểm. Một nghiên cứu của Đại học Columbia đã chỉ ra rằng những trẻ hút thuốc sẽ có chiều cao không bằng những trẻ không hút thuốc.
- Steroid. Các steroid đồng hóa khi hấp thụ vào xương sẽ dẫn đến các mối nguy hại về sức khỏe như: giảm kích thước vú, tăng huyết áp và nguy cơ đau tim. Bạn trẻ tuyệt đối không sử dụng steroid, thậm chí ngay cả khi bạn bị hen suyễn.
6. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ngồi đúng tư thế
Hãy luôn giữ tư thế ngồi hoặc đứng đúng để có thể trông cao hơn thực tế nhé. Tuyệt đối không để lưng gù. Bạn cần phải luôn giữ cho lưng thẳng, vai mở rộng. Tư thế đúng sẽ giúp cho xương sống luôn thẳng và phát triển tốt nhất.
Việc gù lưng sẽ gây hại cho các khớp, gây lệch cột sống và mất thẩm mỹ về ngoại hình của chính chúng ta.
7. Mặc đúng trang phục để “hack” chiều cao tối đa
Trong lúc chờ kết quả thực tế từ việc tập luyện thể thao và ăn uống thì bạn hãy lưu ý tới cách ăn mặc để giúp mình trông cao hơn nhé. Những bộ quần áo thùng thình theo dạng baggy sẽ khiến bạn trông thấp bé hơn so với thực tế.
Ngược lại, những bộ quần áo ôm vóc dáng sẽ giúp bạn ăn gian chiều cao tốt hơn. Tuy nhiên, dù mặc quần áo thế nào thì cũng hãy đảm bảo là bạn cảm thấy thoải mái khi mặc chúng.
16 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Câu trả lời là có! Thanh thiếu niên tuổi 16 vẫn có thể tăng thêm chiều cao. Đây là thời điểm quan trọng để bạn tận dung để tăng chiều cao tối đa khi trưởng thành. Tuy nhiên, đây không phải giai đoạn tăng chiều cao lý tưởng.
Thực tế, giai đoạn mà chiều cao của cơ thể có thể tăng trưởng hiệu quả là: thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn trước khi dậy thì.
Kết luận
Tuổi 16 là giai đoạn mà chiều cao của bạn vẫn còn đang phát triển. Hãy kiên trì áp dụng những phương pháp mà Hello Bacsi vừa nêu trên để tăng trưởng chiều cao tối đa bạn nhé.
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về những cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn được nội dung hữu ích và thú vị.
