home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

3 bí quyết ăn uống giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

3 bí quyết ăn uống giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

Muốn có vòng eo thon gọn thì phải ăn kiêng? Bạn không cần phải khổ sở nhịn ăn để giữ gìn vóc dáng, hãy ăn uống một cách thông minh theo gợi ý của Hello Bacsi nhé!

Để biết vòng eo của mình có “quá cỡ” hay không, bạn có thể xác định lượng mỡ ở bụng bằng cách đo kích thước xung quanh vùng eo. Hãy sử dụng một cuộn dây đo và thử thực hiện thao tác đơn giản này tại nhà. Vòng eo 56 được xem là số đo hoàn hảo mà mọi chị em đều mơ ước. Kích cỡ vòng eo được đánh giá nằm ở mức “quá cỡ” là khoảng từ 102 cm trở lên đối với nam giới và khoảng từ 88 cm trở lên đối với nữ giới. Nếu nhận thấy số đo của bạn vượt quá tiêu chuẩn trên, hãy lưu ý 3 bí quyết ăn uống sau đây:

1. Tránh xa các loại thức ăn và đồ uống nhiều đường

Tránh xa các loại thức ăn và đồ uống nhiều đường

Trên thực tế, việc thêm đường vào chế độ ăn uống hằng ngày hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đối với quá trình chuyển hóa thức ăn. Đường có một nửa là glucose và một nửa là fructose, trong đó, fructose chỉ có thể được gan chuyển hóa với hàm lượng vừa phải. Và khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện, gan sẽ bắt đầu bị “quá tải” và không thể chuyển hóa hoàn toàn lượng fructose thành dưỡng chất. Do đó, lượng fructose dư thừa sẽ bị buộc chuyển hóa thành mỡ (chất béo). Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ đường quá mức có thể dẫn đến sự tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng, khiến cho vòng 2 trở nên quá cỡ.

Do đó, tốt hơn hết là bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ trong chế độ ăn hằng ngày càng sớm càng tốt để tiêu diệt mỡ bụng. Đồng thời, hãy loại bỏ hoàn toàn các thức uống ngọt ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Các thức uống này bao gồm những loại nước giải khát chứa đường, nước ép trái cây (được thêm đường) cùng hầu hết các loại thức uống thể thao có hàm lượng đường quá cao. Và nếu bạn muốn hạn chế hấp thu đường tinh luyện, bạn nên tập thói quen đọc giá trị dinh dưỡng in trên bao bì của bất kỳ loại sản phẩm nào mà bạn định mua. Thậm chí bạn cũng nên xem qua thành phần in trên bao bì của các loại thực phẩm được gán mắc là thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi vì chúng vẫn có thể ẩn chứa hàm lượng đường khá lớn.

2. Tăng cường hấp thu thực phẩm giàu protein

Tăng cường hấp thu thực phẩm giàu protein

Protein chính là loại dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất trong suốt quá trình giảm cân. Từ lâu, các nghiên cứu đã chứng minh rằng protein có tác dụng làm giảm đi 60% cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường chuyển hóa bằng cách tiêu hao 80-100 calo mỗi ngày. Ngoài ra, dưỡng chất này còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giảm đến 441 calo hấp thu mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tăng cường hấp thu protein bởi vì đây chính là sự thay đổi mang lại hiệu quả lớn nhất trong chế độ ăn hằng ngày. Không chỉ có thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân, dưỡng chất này còn giúp bạn tránh bị tăng cân khi bạn quyết định ngừng hẳn việc giảm cân và ăn uống lại bình thường.

Hãy đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đặc biệt là vùng mỡ bụng, bằng cách tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm này bao gồm trứng, cá, hải sản, các loại đậu, quả hạch, thịt, các sản phẩm bơ sữa cùng một số thực phẩm nguyên hạt. Đây chính là những nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thêm vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Nếu bạn lo lắng rằng bạn khó có thể hấp thu đầy đủ lượng protein cần thiết, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung protein như Whey Protein. Đây cũng là một cách nhanh chóng và lành mạnh để bạn có thể tăng cường tổng hàm lượng protein tiêu thụ đấy!

3. Hạn chế tiêu thụ carb trong chế độ ăn uống hàng ngày

Hạn chế tiêu thụ carb trong chế độ ăn uống hàng ngày

Việc hạn chế tiêu thụ carb trong các bữa ăn hằng ngày chính là một cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Khi bạn hạn chế tiêu thụ carb, cảm giác thèm ăn của bạn cũng giảm bớt và nhờ đó giúp giảm cân. Khoảng hơn 20 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã cho thấy rằng chế độ ăn low-carb mang lại hiệu quả giảm cân cao gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít béo. Ngoài ra, chế độ low-carb còn giúp giảm bớt nhanh chóng lượng nước trong cơ thể, và do đó, bạn có thể nhận thấy giảm cân hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn cực kỳ nhanh chóng. Thậm chí, phương pháp này có thể giúp bạn giảm bớt 2-3 kg mỗi tuần.

Những gì bạn cần làm là tránh tuyệt đối hấp thu các nguồn carb tinh luyện như bánh mì trắng, mì ống. Và biện pháp này sẽ đặc biệt có hiệu quả cao hơn nếu như bạn kết hợp nó cùng với việc tăng cường tiêu thụ protein. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cân nhắc việc cắt giảm tiêu thụ carb xuống còn 50 gam mỗi ngày. Điều này sẽ đặt cơ thể của bạn vào trạng thái Ketosis, là một trong những quá trình tự nhiên nhất mà cơ thể “kích hoạt” để giúp chúng ta sống sót khi gặp phải tình trạng đói cồn cào. Trong suốt quá trình này, cơ thể bạn sẽ sản sinh ketone bằng cách đốt cháy lượng chất béo tích tụ để làm nhiên liệu. Ngoài ra, bạn sẽ nhận thấy khẩu vị cũng như cảm giác thèm ăn giảm đi rõ rệt. Và bên cạnh tác dụng giảm cân, low-carb còn mang lại rất nhiều các lợi ích sức khỏe khác. Chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng này sẽ có ảnh hưởng cải thiện tích cực đối với những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2.

Vì thế, chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn giữ gìn vòng eo thon gọn mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi các căn bệnh nguy hiểm. Đừng bao giờ “bỏ đói” bản thân để duy trì vóc dáng, hãy luôn yêu thương cơ thể bằng những món ăn thật ngon lành và an toàn bạn nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science

https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat

Ngày truy cập 27.11.2017

20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat

Ngày truy cập 27.11.2017

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Xuyến Phạm Cập nhật: 06/07/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x