Đi bộ 20 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân không?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 11/01/2021 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nhiều người cho rằng đi bộ giúp họ giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, một số khác lại thấy môn luyện tập này chỉ có tác dụng rèn sức bền chứ không tác động đến cân nặng. Vậy thực hư mối quan hệ giữa việc đi bộ và cân nặng ra sao? Liệu đi bộ 20 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân không?

Đi bộ là một hình thức luyện tập vững chắc và dễ tiếp cận. Việc đi bộ thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả đốt cháy năng lượng và giảm cân.

Đi bộ có giảm cân không?

Có tới 3.500 calo trong 0,5kg chất béo cơ thể. Do đó, để giảm được 0,5kg, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với mức bạn tiêu thụ trong một khoảng thời gian. Nếu bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng, bạn có thể giảm cân chỉ với việc đi bộ hàng ngày.

Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ có giảm cân không?

Theo máy đo lượng calo được đốt cháy của CSG Network, một người nặng 72kg đi bộ trong 20 phút với tốc độ 5km/h sẽ đốt cháy 97 calo. Do đó, nếu người này đi bộ 20 phút mỗi ngày trong tuần, anh ta sẽ đốt cháy tổng cộng gần 700 calo. Nếu lượng calo hàng ngày đưa vào cơ thể chính xác là lượng cần thiết để duy trì cân nặng ổn định mà không tập thể dục, lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đi bộ sẽ tạo nên sự thiếu hụt đáng kể, giúp người này cứ mỗi 5 tuần là giảm được 0,5kg mỡ.

Đi bộ giảm cân phụ thuộc vào yếu tố nào?

Số lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào một vài yếu tố. Bạn càng nặng cân thì sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn khi đi bộ với cùng thời gian, cùng khoảng cách và tốc độ như một người nhẹ cân hơn. Do đó, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện.

Đi bộ nhanh hơn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ: Một người nặng 72kg sẽ đốt cháy 109 calo khi đi bộ 20 phút ở tốc độ 7,2 km/h và đốt cháy 97 calo ở tốc độ 5 km/h.

Cách đi bộ để giảm cân hiệu quả

Với ba tư thế đi bộ dưới đây, bạn sẽ tối đa hóa được lượng calo mình đốt cháy trong phần lớn thời gian luyện tập.

1. Không cúi gầm mặt xuống đất

Cách đi bộ để giảm cân hiệu quả

Bạn không nên nhìn chằm chằm vào hai bàn chân của mình, bất kể đôi giày của bạn có thời trang đến đâu. Thay vào đó, bạn nên tập trung nhìn vào một điểm cách bạn khoảng 3m trước mặt. Điều này sẽ làm cho bước chạy của bạn dài hơn, đồng thời giúp cổ chân thẳng với cột sống một cách thoải mái.

2. Kích hoạt các cơ bụng của bạn

Khi bạn hóp bụng và đẩy rốn về hướng cột sống lưng, bạn sẽ tạo ra tư thế đi bộ tốt hơn.

3. Ép cơ mông

Hông của bạn phải luôn chuyển động suốt quá trình đi bộ. Để có được lực tốt nhất cũng như để đi bộ lâu và nhanh hơn, bạn nên giữ cho cơ mông thật chắc.

Đi bộ là một hình thức luyện tập nhẹ nhàng ít gây sức ép, sức căng lên cơ thể và khớp hơn chạy bộ hoặc các bài tập thể thao khác có cường độ cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng không phải sắm sửa gì cho việc đi bộ, trừ việc bạn chỉ cần mua một đôi giày thể thao dành riêng cho mục đích này. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp như viêm khớp, bạn có thể đi bộ trên các bề mặt mềm mại hơn, chẳng hạn cỏ hoặc cát thay vì đi trên vỉa hè xi măng.

Đi bộ có giảm cân không sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể áp dụng hình thức luyện tập này để thúc đẩy đốt cháy năng lượng và có được vóc dáng như ý muốn.

Đo chỉ số BMI

Chỉ số BMI sẽ cho bạn thể trạng mình đang ở mức khỏe mạnh, nhẹ cân, thừa cân hay béo phì.

Kiểm tra ngay!
general

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Trà giảm cân liệu có tác dụng như bạn vẫn nghĩ?

Trà giảm cân thường được quảng cáo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, tác động mạnh mẽ của chúng liệu có gây ra các ảnh hưởng xấu cho cơ thể?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

6 món ăn vặt có lượng protein cao cho người giảm cân

Hello Bacsi sẽ giới thiệu 6 loại thực phẩm phù hợp ăn nhẹ có hàm lượng protein cao và calo thấp cho người muốn giảm cân nhanh và lành mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Yến Dương

Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh

Bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng nước lọc? Có vẻ khó tin nhưng đây là phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh tính an toàn và hiệu quả.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn

Thảo mộc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Để biết được đâu là 13 loại thảo mộc giúp giảm cân, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

Bạn có thể quan tâm

thịt đùi ếch

Tác dụng của thịt ếch: Giàu dưỡng chất, tốt cho cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 08/09/2020 . 3 phút đọc
lợi ích của cà phê chanh

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 04/04/2020 . 6 phút đọc
giảm cân trong 1 tuần

9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 25/02/2020 . 5 phút đọc
Những điều bạn cần biết để ăn chay giảm cân đạt hiệu quả

Những điều bạn cần biết để ăn chay giảm cân đạt hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng 11/02/2020 . 6 phút đọc