Việc hít thở sâu khi luyện tập sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, nâng cao tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Gợi ý một số tư thế yoga thích hợp cho tình huống này như: tư thế cánh cung, tư thế con cá, tư thế cây cầu…
3. Cây ban Âu hay cỏ thánh John (St. John’ Wort)
Từ ngàn xưa, con người đã biết sử dụng thảo dược này để chống lại chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng. Hiện nay, những lợi ích của loài cây này đã được khoa học chứng minh và cũng được sử dụng rộng rãi trong nền y học Việt Nam.
Thành phần trong cây ban Âu bao gồm một số hợp chất có hoạt tính như hypericin, hyperforin và các flavonoid đóng vai trò tác động trên nhiều thụ thể thần kinh. Nhờ đó mà có thể khắc phục các triệu chứng thường thấy của rối loạn lo âu ở trẻ.
Bạn có thể tìm mua chiết xuất của St. John’ Wort ở dạng viên nén, bột, dịch lỏng hoặc mua thảo dược khô để pha trà. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp hỗ trợ này nhé!
4. Ngồi thiền và thư giãn

Hiện nay, ngồi thiền được xem là cách chữa rối loạn lo âu hiệu quả, mang lại sự thư giãn tốt. Mỗi khi trẻ gặp vấn đề căng thẳng hay mệt mỏi, bạn có thể hướng dẫn con ngồi thiền, tập hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng. Quan trọng nhất khi ngồi thiền là tư thế phải “chuẩn”, phần cột sống phải được giữ nguyên theo đường thẳng và thả lỏng toàn thân để các cơ bắp thoải mái.
Suốt quá trình thiền tịnh, bạn nên hướng trẻ nghĩ đến những điều tích cực. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị sẵn những bản nhạc thiền để tăng thêm hiệu quả điều trị. Khi cho con ngồi thiền, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng, đồng thời nên kết hợp sử dụng thêm các loại trà thảo mộc để cải thiện những triệu chứng của bệnh lý này.
5. Dùng tinh dầu sả chanh
Loại tinh dầu này đã được áp dụng để chữa rối loạn lo âu, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, tinh dầu sả chanh có chứa các hợp chất như myrcene, citronellal và geraniol giúp xoa dịu tình trạng căng thẳng rất tốt.
Bên cạnh lợi ích trên, tinh dầu sả chanh còn được dùng để cải thiện chứng co thắt, mang lại sự thư giãn cho cơ bắp. Bạn có thể pha loãng tinh dầu với nước, sau đó cho vào bình xịt lên trên vỏ gối, drap giường ngủ của con. Cách này cũng có thể xua đuổi côn trùng, đặc biệt là trong mùa dịch sốt xuất huyết đang hoành hành.
6. Bổ sung thêm lysine

Lysine là một trong 12 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trong khi đó, đây lại là dưỡng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và đảm bảo độ chắc khỏe của xương. Thêm vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết lysine có khả năng ức chế các thụ thể đáp ứng với stress và điều hòa nồng độ hormone cortisol.
Do vậy, mẹ nên tích cực bổ sung lysine cho con thông qua thực phẩm. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy khá nhiều trong thịt bò, gà, hải sản có vỏ, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan…
7. Tinh dầu oải hương
Tinh dầu hoa oải hương thu được nhờ phương pháp chưng cất loài thảo mộc Lavandula augustifolia. Với hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu, loại tinh dầu này mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.
Nhiều thử nghiệm thực tế đã cho thấy tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim đáng kể. Người ta còn sử dụng loại tinh dầu này trong giảm đau và trấn an tinh thần cho người đang điều trị nha khoa.
Để tận dụng những lợi ích này, bạn hãy pha một ít dầu hoa oải hương vào nước ấm để tắm. Cách đơn giản hơn nữa là thoa một ít tinh dầu phía sau tai hoặc dùng để massage da nếu muốn cải thiện tâm trạng cho trẻ.
8. Tinh dầu hoa cúc

Ít ai biết rằng dầu hoa cúc có thể dùng để chữa rối loạn lo âu cho trẻ. Những lúc trẻ đang trải qua cơn đau đầu, khó chịu, bạn hãy cho con ngửi loại tinh dầu này. Mùi hương dịu nhẹ của hoa cúc thoảng qua sẽ “cuốn đi” mọi căng thẳng, âu lo nhanh chóng.
Để giúp con ngon giấc về đêm, mẹ có thể nhỏ từ 3–4 giọt dầu vào lòng bàn tay, sau đó nhẹ nhàng massage vùng vai gáy cho trẻ để cảm nhận hiệu quả bất ngờ. Lý do vì các thành phần có lợi trong dầu hoa cúc sẽ xoa dịu các giác quan, cũng như kích thích bài tiết melatonin đưa trẻ chìm sâu vào giấc ngủ.
Hy vọng rằng qua bài viết trên đây, các bậc phụ huynh đã có thêm cho mình kinh nghiệm trong việc chăm sóc trẻ mắc chứng rối loạn lo âu. Bên cạnh áp dụng những biện pháp này, bạn cũng nên kết hợp chặt chẽ với các bác sĩ chuyên khoa cũng như tuân thủ hướng dẫn điều trị để có kết quả khả quan nhất.
Minh Phú/HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!