Thiền định là liệu pháp tinh thần có tác dụng giúp bạn kiểm soát cảm xúc trong một thế giới đầy hỗn độn. Nếu muốn giảm thiểu stress trong công việc và áp lực của cuộc sống, bạn có thể thực hiện những bài tập thiền giúp tĩnh tâm.
Thiền định tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể nên thường không tốn của bạn nhiều năng lượng như các bộ môn thể thao nặng nhưng lại đem đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe không kém. Nếu bạn đang lên kế hoạch luyện tập thiền để có cách kiểm soát stress trong công việc thì hãy cùng tìm hiểu 4 bài tập thiền đơn giản dưới đây giúp bạn xua tan stress nhé.
1. Tư thế ngồi thiền trên ghế
Tư thế ngồi thiền trên ghế thường khá thuận tiện cho nhân viên văn phòng hay công sở khi bị stress nặng vì bạn có thể ngồi tại nơi làm việc nhưng vẫn thiền được.
Dưới đây là những bước thực hiện bài tập ngồi thiền trên ghế mà bạn có thể tham khảo:
– Ngồi thẳng lưng trên ghế để đầu và cổ thẳng với cột sống của bạn. Bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng cách đặt một cái gối ở dưới hông hoặc sau lưng của mình.
– Hai bàn chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
– Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi rồi hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.
2. Bài tập thiền tư thế đứng
Bạn có thể tập tư thể đứng thiền nếu muốn tăng độ khó cho bản thân mình theo các bước dưới đây:
– Đứng thẳng với hai bàn chân khép kín. Giữ nguyên gót chân nhưng xoay hai bàn chân ra ngoài hết cỡ.
– Bạn trụ vững cơ thể, giữ lưng thẳng rồi hơi cong đầu gối sao cho đầu gối vừa che khít ngón cái là đúng tư thế.
– Phần bàn chân lúc này sẽ chịu lực cho cơ thể của bạn mỗi khi thở ra nhưng bạn lưu ý không gồng hay tì các ngón chân vì sẽ làm bạn bị đổ người.
– Hít thở vào nhẹ nhàng rồi từ từ sâu nhất có thể để lấy năng lượng cho toàn thân.
– Bạn có thể đặt tay lên bụng để thư giãn và cảm nhận hơi thở của mình di chuyển khắp cơ thể.
Bạn lưu ý tập trung vào hơi thở của mình để không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống hay các tác động từ xung quanh nhé.
3. Bài tập thiền tư thế quỳ
Bài tập quỳ thiền có thể hỗ trợ bạn giữ lưng thẳng hơn so với các tư thế khác. Vì thế, nếu bạn gặp các vấn đề về thoái hóa cột sống hay khó để ngồi thẳng người thì bạn có thể thực hiện tư thế này.
– Quỳ ngồi trên sàn nhà để tâm trí thư giãn và thả lỏng cơ thể.
– Phần ống quyển (phần mặt trước của cẳng chân từ dưới đầu gối cho đến mắt cá chân) phải giữ bằng phẳng trên sàn nhà. Mắt cá chân sẽ nằm ở dưới phần mông của bạn.
– Trụ vững cơ thể của mình bằng cách siết hông để không gây nhiều áp lực trên đầu gối.
– Bạn có thể đặt một chiếc đệm giữa mông và gót chân để hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho đầu gối.
Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối khi thực hiện bài tập thiền này thì hãy thử những bài thiền giúp bạn thư giãn tốt hơn nhé.
4. Bài tập thiền tư thế nằm
Việc thực hiện bài tập thiền ở tư thế nằm sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và giải phóng căng thẳng tốt hơn so với các tư thế khác.
Bạn thực hiện động tác này theo các bước sau:
– Nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng, mặt ngửa lên hướng trần nhà và tay đặt dọc theo cơ thể.
– Bàn chân duỗi thẳng, mở rộng thoải mái, thả lỏng bàn chân để các ngón chân hướng ra ngoài.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện bài tập nằm thiền, bạn hãy sửa đổi tư thế để hỗ trợ phần lưng dưới của mình. Bạn có thể đặt một chiếc đệm bên dưới đầu gối để nâng nhẹ chúng nếu thấy căng đầu gối khi nằm thẳng hoặc uốn cong đầu gối và đặt bàn chân thẳng xuống đất.
Các bài tập thiền thường được thực hiện khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ bạn giải tỏa stress khá hiệu quả. Bạn hãy kiên trì thực hiện các bài tập thiền định để giảm nhẹ áp lực công việc và những lo âu của cuộc sống nhé.
Hoa Vũ HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmi]
