6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê
Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên.
7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết
Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng.
Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày

Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau.
1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày
Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày: số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê.
2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày
Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê.
Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn.
3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày
Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox.
Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu
Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê.
5. Ngưng hẳn việc uống cà phê
Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé.
Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!