Đau khớp gối ở người thừa cân, béo phì là tình trạng rất thường hay gặp phải. Giảm 1 cân giúp đầu gối của bạn nhận được tới 10 cái lợi không ngờ đấy.
Một trong những yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho đầu gối là tình trạng thừa cân, béo phì. Làm sao để đối phó với vấn đề này? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn câu trả lời.
Đau khớp gối ở người thừa cân: Giảm cân giúp ích được gì?
Duy trì cân nặng khỏe mạnh mang lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe tổng quát của bạn, bao gồm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp và thậm chí là các bệnh ung thư. Giảm cân còn mang lại 2 lợi ích lớn đối với vấn đề đau khớp gối đó là:
Giảm thiểu áp lực lên đầu gối
Chỉ cần giảm khoảng 1kg cân nặng là bạn đã có thể giảm 4kg áp lực lên đầu gối. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cho bạn rồi đấy.
Giảm thiểu tình trạng viêm sưng trong cơ thể
Viêm nhiễm được xem là nhân tố chính gây viêm xương khớp (thoái hóa khớp) và tình trạng thừa cân, béo phì chính là nhân tố thúc đẩy sự viêm nhiễm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn uống quá độ tác động tiêu cực đến phản ứng miễn dịch của cơ thể, gia tăng sự viêm nhiễm.
Nghiên cứu này cũng tiết lộ rằng, giảm cân có khả năng giảm thiểu các phản ứng gây viêm nhiễm trong cơ thể. Một nghiên cứu khác cho hay, chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể giảm đáng kể tình trạng viêm ở các khớp.
Các thông tin hỗ trợ khác
Nguy cơ mắc viêm xương khớp ở phụ nữ thừa cân cao gấp 4 lần so với người có cân nặng lý tưởng. Ở nam giới thừa cân béo phì, con số này gấp đến 5 lần so với người có cân nặng khỏe mạnh.
Đối với phụ nữ thừa cân, giảm khoảng 5kg giúp giảm thiểu 50% nguy cơ đau khớp gối.
Ở những người đàn ông béo phì, nếu họ có chỉ số khối cơ thể BMI dưới 30, nguy cơ mắc viêm xương khớp có thể giảm xuống 21,5%.
[embed-health-tool-bmi]
Mẹo hay giúp giảm cân để đối phó với đau khớp gối ở người thừa cân
- Chia nhỏ bữa ăn
- Ăn nhiều rau củ quả
- Đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn
- Đi thang bộ thay vì thang máy
- Hạn chế ăn ngoài với thức ăn nhanh, thay vào đó, hãy tự nấu đồ ăn
- Sử dụng thiết bị đo bước đi.
