● Thời tiết lạnh hơn, cơ thể sẽ bảo tồn nhiệt và “dồn” nhiều máu hơn đến các cơ quan ở trung tâm của cơ thể, như tim hoặc phổi. Vì vậy, mạch máu ở tay, chân, vai, khớp gối sẽ co lại. Lưu lượng máu ít hơn khiến những vùng đó lạnh và cứng hơn, có thể gây khó chịu và đau đớn [4]. Trong một nghiên cứu, co thắt mạch do lạnh đã được báo cáo là thường xuyên hơn (38%) ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa và ở bệnh nhân đau thắt lưng (20%) so với nhóm chứng khỏe mạnh (8%), cho thấy tùy trường hợp mà ảnh hưởng của lạnh có thể khác nhau [3].
● Trời lạnh và/ hoặc ẩm ướt, sự thay đổi áp suất không khí có thể gây ra phản ứng viêm ở khớp [4].
Đâu là cách làm giảm đau nhức xương khớp vào mùa lạnh?
Chăm sóc tại nhà là yếu tố quan trọng để giảm đau nhức xương khớp vào mùa lạnh, bao gồm các biện pháp giữ cho tình trạng đau nhức không xuất hiện hoặc tăng nặng thêm khi trời lạnh và sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ.
● Phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện hoặc đi ra ngoài vào mùa lạnh để đảm bảo cơ thể đã được làm nóng và máu huyết lưu thông. Thói quen khởi động và kéo căng cơ phù hợp sẽ giúp giữ cho cơ thể mềm mại, linh hoạt hơn, quan trọng là ngăn chặn tình trạng cứng khớp gây ra chấn thương. Lưu ý, khi dừng lại nghỉ giải lao trong quá trình chạy hoặc hoạt động khi trời lạnh, bạn cũng cần cố gắng hoạt động làm ấm để giữ cho cơ thể linh hoạt [4].
● Hoạt động nhẹ nhàng sẽ giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh, chẳng hạn như bơi trong một hồ bơi ấm áp, yoga hoặc pilates, đi bộ nhanh và tập tạ để cơ thể luôn năng động và khỏe mạnh [1].
● Tránh tăng cân mùa đông: một lượng nhỏ trọng lượng dư thừa sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến đầu gối và các khớp khác. Quy tắc tốt nhất để theo dõi cân nặng của bạn là nắm rõ “lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ”. Bạn cần hụt 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,45 kg một tuần (một tỷ lệ lành mạnh, có thể duy trì được) [1].
● Y phục mùa Đông phù hợp: giữ ấm cơ thể, đặc biệt là tay chân [1].
● Giữ ấm trong nhà: giữ ấm khi bạn ở trong nhà, tránh để gió lùa trong nhà và giữ nhiệt độ ở mức dễ chịu. Miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng cũng sẽ làm dịu các khớp đau nhức. Nếu bạn bị đái tháo đường hoặc đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác: tránh sử dụng miếng sưởi và bình nước nóng trong thời gian dài [1].
● Uống nhiều nước: cố gắng uống khoảng tám cốc nước mỗi ngày, đặc biệt nếu đang hoạt động hoặc tập thể dục [1].
● Ăn một chế độ ăn khỏe mạnh, cân bằng: ăn nhiều loại trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều đường và chất béo bão hòa [1].
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!