Làm sao để giảm kích thước vòng một quá cỡ?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 29/03/2018 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Vòng một đầy đặn có lẽ là ao ước của nhiều phụ nữ, nhưng khi sở hữu đôi gò bồng đảo quá cỡ thì họ lại chỉ muốn giảm kích thước vòng một để tự tin hơn.

Quá trình phát triển ngực sẽ xảy ra xuyên suốt cuộc đời của phụ nữ, không chỉ dừng lại tại độ tuổi dậy thì. Một số phụ nữ thường cảm thấy mặc cảm hoặc tự ti vì kích thước vòng một hơi “quá cỡ”.

Về mặt cơ bản, ngực của bạn được cấu thành từ các mô mỡ và mô tuyến cùng với các thụ thể nội tiết tố gắn liền. Mô mỡ đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và quyết định kích thước vòng một trong khi mô tuyến hay còn gọi là mô vú chịu trách nhiệm cho quá trình tiết ra sữa.

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến cho các mô này phát triển mở rộng, dẫn đến hai bên vú dần nảy nở. Bên cạnh đó, những tác nhân khác như thai kỳ, bệnh béo phì, thuốc men hoặc gen di truyền cũng có thể khiến vòng một của bạn trở nên to quá cỡ.

Thực tế, có rất nhiều trường hợp mà trong đó khi phụ nữ tăng hoặc giảm cân thì kích cỡ vòng một của họ cũng thay đổi theo, chẳng hạn như to hoặc nhỏ hơn. Tình trạng ngực to quá mức có thể khiến bạn thường bị đau thắt lưng hoặc có tư thế xấu. Nếu cảm thấy không thoải mái với đôi gò bồng đảo, hãy thử áp dụng các cách giảm kích thước vòng một sau đây nhé!

Tập thể dục đều đặn

Thói quen tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn giảm bớt lượng mỡ vùng ngực, đồng thời làm săn các cơ nằm bên dưới vú, nhờ đó khiến số đo vòng ngực cải thiện đáng kể. Vùng ngực là nơi chứa các mô mỡ khá nhiều nên tập các bài cardio hoặc bài tập có cường độ cao có thể không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tập trung giảm mỡ ở những vùng có nhiều mỡ thừa.

Điển hình là dạng bài tập aerobic, chẳng hạn như leo cầu thang, đạp xe đạp hoặc đi bộ có thể giúp bạn thúc đẩy sự chuyển hóa, đồng thời giảm thiểu chỉ số mỡ tổng thể của cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập rèn sức mạnh như chống đẩy có thể giúp nâng khuôn ngực, đồng thời cải thiện vẻ ngoài của hai bên vú. Cụ thể hơn, bài tập hít đất có thể làm săn và chắc các cơ vùng ngực, giúp giảm số đo tổng thể của vòng một.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nếu chỉ tập những bài tập rèn nhóm cơ ở một số vùng nhất định thôi thì điều này vẫn chưa đủ giúp bạn giảm bớt kích thước vòng ngực. Hãy nhớ rằng bạn nên kết hợp thêm bài tập cardio cũng như rèn luyện toàn cơ thể nếu không muốn việc tập luyện mang lại hiệu quả ngược lại, làm ngực bạn trở nên to hơn nhé. Bạn nên tập thể dục trong vòng 30 phút tối thiểu 4 buổi một tuần.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Những thực phẩm bạn ăn hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định lượng mỡ cơ thể bạn hấp thu và dự trữ lại. Nếu chỉ số mỡ tổng thể của bạn quá cao, vòng một của bạn có thể có kích cỡ khá lớn. Do đó, bên cạnh chương trình tập luyện thể chất hàng ngày, việc xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng là điều quan trọng không kém.

Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng một, bạn cần phải kiểm soát lượng mỡ cơ thể tiêu thụ hằng ngày. Nguyên nhân là do nếu như bữa ăn của bạn cung cấp lượng calo nhiều hơn lượng cơ thể đốt cháy, lượng calo còn dư sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở một số bộ phận, bao gồm vùng ngực.

Hãy ăn những thực phẩm như thịt nạc, các loại cá, trái cây và rau củ trong mỗi bữa ăn hằng ngày để đảm bảo cơ thể bạn vẫn hấp thu đủ chất dinh dưỡng mà lại hạn chế được lượng chất béo tiêu thụ. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm đã chế biến sẵn hoặc bánh kẹo ngọt bởi vì điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Uống trà xanh và gừng

Trà xanh chính là một trong những bài thuốc thiên nhiên nổi tiếng với công dụng thúc đẩy quá trình giảm cân. Về mặt dinh dưỡng, trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa, nhằm tăng cường đốt cháy chất béo và calo. Công dụng này của trà xanh có thể giúp bạn làm giảm lượng mỡ tích tụ, từ đó cải thiện kích cỡ vòng 1. Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh trong suốt cả ngày để tăng cường năng lượng.

Tương tự như trà xanh, gừng có thể giúp kích thích sự chuyển hóa chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cả cơ thể. Bên cạnh việc sử dụng gừng như một loại gia vị để tăng hương vị cho món ăn, các nhà dinh dưỡng học còn khuyến khích bạn nên dùng gừng nấu trà để uống 3 lần mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và khiến vòng một dần dần được cải thiện.

Thoa lòng trắng trứng lên ngực

Một biện pháp lý tưởng không kém giúp bạn giảm thiểu kích thước vòng một chính là cải thiện tông màu da vùng ngực. Những tác nhân như việc cho con bú, tiến trình lão hóa hoặc giảm cân có thể khiến ngực của bạn nhỏ dần theo thời gian. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp những tác nhân này lại làm cho ngực bạn phát triển dần to ra.

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể dùng lòng trắng trứng để lấy lại độ đàn hồi và săn chắc cho làn da vùng ngực, từ đó hỗ trợ quá trình cải thiện lại số đo vòng một mong muốn.

Hãy đập vỏ 2 quả trứng và tách lấy lòng trắng trứng. Đánh đều tay cho đến lòng trắng bông lên thành dạng bọt, sau đó dùng tay thoa hỗn hợp trực tiếp lên vùng hai bên vú. Massage nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc trong vòng vài phút. Để yên trong vòng 30 phút trước khi rửa sạch lại với nước ấm. Ngay khi da bạn khô lại, bạn có thể nhận thấy làn da trở nên săn chắc một cách tự nhiên. Tuy nhiên, đây chỉ là tình trạng tạm thời sau khi lòng trắng trứng được rửa sạch và bong ra khỏi làn da.

Nhiều phụ nữ sở hữu vòng một quá to đã phải nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các cách làm giảm kích thước vòng một một cách tự nhiên để vừa tự tin hơn vừa an toàn cho sức khỏe nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn vì bỏ qua chế độ dinh dưỡng đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 24/05/2020 . 7 phút đọc

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Nếu biết mình nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ có thể tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 22/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

5 cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 09/07/2020 . 6 phút đọc
cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc