Làm sao để ngả lưng xuống là ngủ trong vòng 2 phút?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày đăng 24/11/2018 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Trung bình một người cần ngủ khoảng 8 tiếng một ngày, nhưng không phải ai cũng có thể dễ ngủ và ngủ đủ giấc. Biết cách đi vào giấc ngủ trong vòng 2 phút có thể giúp bạn ngủ đủ hơn và tươi tỉnh hơn vào hôm sau.

Mất ngủ là một vấn đề khá phổ biến hiện nay mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, chế độ ăn uống hoặc những vấn đề cảm xúc. Nếu ngay cả một phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh cũng không thể khiến bạn ngủ ngon giấc thì bạn cần học phương pháp ngủ trong 2 phút được chứng minh có tỷ lệ thành công lên đến 96%.

Bí quyết thư giãn và ngủ nhanh được công bố lần đầu tiên trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” của Lloyd Bud Winter – một huấn luyện viên người Mỹ vào năm 1981. Lý thuyết và ứng dụng của phương pháp này đã được thảo luận và thực hiện rộng rãi trên toàn thế giới. Dưới đây là một số bước chuẩn bị mà bạn nên thực hiện trong khoảng 90 giây, không bao gồm 120 giây cần thiết để thực sự đi vào giấc ngủ mà không cần xây dựng thói quen ngủ lành mạnh.

Thư giãn trước khi ngủ

Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, bạn cần thư giãn trước khi ngủ. Bạn hãy dành 10 giây để thực hiện các bước sau.

Bước 1: Bạn hãy thư giãn cơ ở mặt bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

ngủ trong vòng 2 phút

Bước 2: Bạn hãy thả lỏng hai vai càng thấp càng tốt. Sau đó, duỗi hai tay sang hai bên để thư giãn tay.

ngủ trong vòng 2 phút

Bước 3: Bạn hãy thở ra và thư giãn lồng ngực. Tiếp theo, thư giãn đôi chân, bắt đầu từ đùi và xuống tới cẳng chân.

ngủ trong vòng 2 phút

Bước 4: Khi đã thư giãn được cơ thể, bạn hãy thư giãn tới tâm hồn. Tuy nhiên, bước này khó khăn hơn một chút vì nó yêu cầu bạn phải loại bỏ mọi suy nghĩ và dọn sạch tâm trí của bản thân.

ngủ trong vòng 2 phút

Đi vào giấc ngủ sâu

Sau 10 giây thư giãn, đã đến lúc bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ sâu. Lloyd Bud Winter – tác giả của cuốn sách – đã gợi ý 3 bức ảnh có thể giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu và thư giãn hoàn toàn.

Hình ảnh 1: Bạn hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc ca nô giữa mặt hồ yên tĩnh, không có gì ngoài một bầu trời trong xanh phía trên bạn.

ngủ trong vòng 2 phút

Hình ảnh 2: Bạn hãy tưởng tượng mình nằm trên một chiếc võng nhung đen trong một căn phòng tối đen.

ngủ trong vòng 2 phút

Hình ảnh 3: Nói: “Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ…” liên tiếp trong 10 giây.

ngủ trong vòng 2 phút

Hệ thống thần kinh trung ương là yếu tố đầu tiên bị ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ trong một thời gian dài. Điều này sẽ gây ra hàng loạt các vấn đề như suy yếu hệ miễn dịch, suy giảm trí nhớ, cao huyết áp, tăng cân… Vậy tại sao bạn không thử áp dụng phương pháp ngủ trong vòng 2 phút mới lạ trên?

Minh Thư | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 27/05/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ dàng khiến nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, tiềm năng ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 21/05/2020 . 3 phút đọc

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc cơ thể của người Nhật không những giúp bạn giải độc cơ thể để khỏe đẹp tự nhiên mà còn thanh lọc cuộc sống để giảm stress.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 18/05/2020 . 5 phút đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Hãy cẩn thận khi thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 07/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020 . 3 phút đọc