home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Làm sao để ngả lưng xuống là ngủ trong vòng 2 phút?

Làm sao để ngả lưng xuống là ngủ trong vòng 2 phút?

Trung bình một người cần ngủ khoảng 8 tiếng một ngày, nhưng không phải ai cũng có thể dễ ngủ và ngủ đủ giấc. Biết cách đi vào giấc ngủ trong vòng 2 phút có thể giúp bạn ngủ đủ hơn và tươi tỉnh hơn vào hôm sau.

Mất ngủ là một vấn đề khá phổ biến hiện nay mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, chế độ ăn uống hoặc những vấn đề cảm xúc. Nếu ngay cả một phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh cũng không thể khiến bạn ngủ ngon giấc thì bạn cần học phương pháp ngủ trong 2 phút được chứng minh có tỷ lệ thành công lên đến 96%.

Bí quyết thư giãn và ngủ nhanh được công bố lần đầu tiên trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” của Lloyd Bud Winter – một huấn luyện viên người Mỹ vào năm 1981. Lý thuyết và ứng dụng của phương pháp này đã được thảo luận và thực hiện rộng rãi trên toàn thế giới. Dưới đây là một số bước chuẩn bị mà bạn nên thực hiện trong khoảng 90 giây, không bao gồm 120 giây cần thiết để thực sự đi vào giấc ngủ mà không cần xây dựng thói quen ngủ lành mạnh.

Thư giãn trước khi ngủ

Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, bạn cần thư giãn trước khi ngủ. Bạn hãy dành 10 giây để thực hiện các bước sau.

Bước 1: Bạn hãy thư giãn cơ ở mặt bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

ngủ trong vòng 2 phút

Bước 2: Bạn hãy thả lỏng hai vai càng thấp càng tốt. Sau đó, duỗi hai tay sang hai bên để thư giãn tay.

ngủ trong vòng 2 phút

Bước 3: Bạn hãy thở ra và thư giãn lồng ngực. Tiếp theo, thư giãn đôi chân, bắt đầu từ đùi và xuống tới cẳng chân.

ngủ trong vòng 2 phút

Bước 4: Khi đã thư giãn được cơ thể, bạn hãy thư giãn tới tâm hồn. Tuy nhiên, bước này khó khăn hơn một chút vì nó yêu cầu bạn phải loại bỏ mọi suy nghĩ và dọn sạch tâm trí của bản thân.

ngủ trong vòng 2 phút

Đi vào giấc ngủ sâu

Sau 10 giây thư giãn, đã đến lúc bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ sâu. Lloyd Bud Winter – tác giả của cuốn sách – đã gợi ý 3 bức ảnh có thể giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu và thư giãn hoàn toàn.

Hình ảnh 1: Bạn hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc ca nô giữa mặt hồ yên tĩnh, không có gì ngoài một bầu trời trong xanh phía trên bạn.

ngủ trong vòng 2 phút

Hình ảnh 2: Bạn hãy tưởng tượng mình nằm trên một chiếc võng nhung đen trong một căn phòng tối đen.

ngủ trong vòng 2 phút

Hình ảnh 3: Nói: “Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ…” liên tiếp trong 10 giây.

ngủ trong vòng 2 phút

Hệ thống thần kinh trung ương là yếu tố đầu tiên bị ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ trong một thời gian dài. Điều này sẽ gây ra hàng loạt các vấn đề như suy yếu hệ miễn dịch, suy giảm trí nhớ, cao huyết áp, tăng cân… Vậy tại sao bạn không thử áp dụng phương pháp ngủ trong vòng 2 phút mới lạ trên?

Minh Thư HELLO BACSI

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How to Sleep Better
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-hygiene#1
Ngày truy cập 11.08.2018

7 Ways to Get Back to Sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/tips-for-better-sleep
Ngày truy cập 11.08.2018

How to Fall Asleep in 2 Minutes According to the US Navy
https://brightside.me/inspiration-health/how-to-fall-asleep-in-2-minutes-according-to-the-us-navy-620010/
Ngày truy cập 11.08.2018

Ảnh tác giả
Tác giả: Minh Thư ngày 24/11/2018
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
x