home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Bị chuột rút khi mang thai: Quên ngay nỗi lo với 6 mẹo đơn giản

Bị chuột rút khi mang thai: Quên ngay nỗi lo với 6 mẹo đơn giản

Bà bầu bị chuột rút khi mang thai rất phổ biến. Có nhiều cách giảm chuột rút khi mang thai đơn giản, dễ thực hiện, giúp mẹ xua tan nỗi ám ảnh và có giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ.

Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở các mẹ bầu khi đang ngủ. Đây là tình trạng co cơ đột ngột, gây đau ở một bắp thịt nào đó khiến việc cử động trở nên khó khăn. Bà bầu bị chuột rút bắp chân là phổ biến nhất, ngoài ra, chuột rút cũng có thể xuất hiện ở chân, đùi, dọc theo bàn tay, bàn chân…

Nguyên nhân chính xác gây nên hiện tượng chuột rút khi mang thai vẫn chưa được biết chính xác. Tuy nhiên, có thể là do trọng lượng cơ thể tăng gây áp lực lên chân hoặc do tử cung mở rộng gây chèn ép tĩnh mạch hoặc các dây thần kinh từ tủy sống tới chân. Bà bầu bị chuột rút có thể cảm thấy khó chịu, mất ngủ. Nếu bạn cũng đang trải qua nỗi ám ảnh này, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu cách để tránh bị chuột rút khi mang thai nhé.

1. Chữa chuột rút khi mang thai: Làm căng cơ bắp chân trước khi ngủ

Khi bắt đầu bài tập, bạn cần đứng thẳng, cách tường khoảng một cánh tay. Giơ thẳng hai tay chống vào tường.

Đặt chân trái trước chân phải. Sau đó di chuyển chân trái về phía sau trong khi vẫn giữ chân phải thẳng và gót chân phải vẫn nằm trên sàn nhà. Giữ yên tư thế trong 30 giây.

Nhớ chú ý giữ hông và lưng thẳng, bàn chân thẳng góc với tường, sau 30 phút thì đổi chân lại. Bài tập này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chuột rút xuất hiện khi ngủ.

2. Vận động nhẹ nhàng có thể giúp bà bầu tránh bị chuột rút

Vận động thể lực hợp lý và thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút khi mang thai. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với từng giai đoạn của thai kì như yoga cho bà bầu, bơi lội, đi bộ, thể dục nhịp điệu. Đừng quên hãy hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc trước khi quyết định thử bài tập mới nào đó nhé.

3. Bổ sung thêm magiê để tránh bị chuột rút khi mang thai

Một số nghiên cứu đã khẳng định magiê có vai trò ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thêm thuốc có chứa magiê hoặc thêm các thực phẩm giàu magiê như ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt và rau củ sấy vào chế độ ăn mỗi ngày.

4. Luôn uống đủ nước

chuột rút khi mang thai

Chú ý uống đủ nước cũng là một trong những cách giúp bạn tránh bị chuột rút khi mang thai. Uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ bắp hoạt động “trơn tru” hơn. Nếu nước tiểu của bạn sậm màu hơn thường ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thiếu nước và bạn cần chú ý bù nước ngay.

5. Chọn giày phù hợp để tránh bị chuột rút

Bạn hãy chọn loại giày vừa vặn, thoải mái và phù hợp với chân bạn để bàn chân luôn được thả lỏng và thư giãn. Bạn có thể mang các loại giày có phần viền bao quanh ở gót chân, các loại này giúp giữ vững đôi chân, tránh bị trượt.

6. Chọn đồ ngủ thật thoải mái

Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn. Khi ngủ, hãy mặc quần ống rộng hoặc váy ngủ để giúp chân thoải mái hơn. Nếu bị chuột rút, bạn vẫn có không gian để duỗi thẳng chân ra.

Rất khó để tránh hoàn toàn việc bị chuột rút khi mang thai. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn hãy làm căng cơ ngay lập tức. Duỗi bắp chân, gót chân ra trước tiên, sau đó từ từ là đến mắt cá và các ngón chân. Việc này ban đầu có thể khá đau đớn, nhưng cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi và kéo theo cả chuột rút đi xa. Sau đó, bạn hãy tự mát-xa bắp chân mình hoặc tự đi qua đi lại trong phòng vài phút.

Nếu vẫn còn đau hoặc tình trạng chuột rút thường xuyên lặp lại hoặc chân bạn sưng to lên, hãy đi khám ngay. Trong một vài trường hợp hiếm gặp với tỉ lệ xảy ra là 1/2000, bạn có thể bị một cục huyết khối gây thuyên tắc tĩnh mạch chân.

health-tool-icon

Công cụ tính ngày dự sinh

Hãy sử dụng công cụ này để tính ngày dự sinh của bạn. Lưu ý, kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết các mẹ bầu thường sinh trong vòng một tuần trước hoặc sau khoảng thời gian dự sinh này.

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

28 ngày

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How Can I Relieve My Pregnancy Leg Cramps? https://kidshealth.org/en/parents/leg-cramps.html Ngày truy cập 10/02/2016

Leg cramps during pregnancy: how to avoid them https://www.nct.org.uk/pregnancy/worries-and-discomforts/common-discomforts/leg-cramps-during-pregnancy-how-avoid-them Ngày truy cập 10/02/2016

Leg cramps during pregnancy https://www.pregnancybirthbaby.org.au/leg-cramps-during-pregnancy Ngày truy cập 10/02/2016

Leg cramps during pregnancy. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766 Ngày truy cập 10/02/2016

Leg cramps (pregnancy sleep). http://www.babycentre.co.uk/a547374/leg-cramps-pregnancy-sleep Ngày truy cập 10/02/2016

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Khắc Tiến Cập nhật: 30/06/2021
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
x