1. Tại sao bạn nên tập các bài tập Kegel?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho cơ sàn chậu trở nên yếu đi như mang thai và sinh nở, táo bón mãn tính, béo phì, tuổi tác, các thủ thuật phẫu thuật….
Các cơ và dây chằng hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu bị suy yếu có thể dẫn đến tình trạng sa tạng vùng chậu. Điều này làm tăng áp lực lên vùng chậu, khiến cho phân và nước tiểu bị rò rỉ. Việc luyện tập các bài tập Kegel cho bà bầu thường xuyên có thể giúp bạn tránh được tình trạng này.
2. Trường hợp nào mẹ nên thực hiện bài tập Kegel?
Những ai nên thực hiện các bài tập Kegel cho bà bầu? Như đã nói, bài tập Kegel là một hình thức tập luyện, nhằm mục đích cải thiện chức năng của các cơ vùng sàn chậu. Các cơ này giúp kiểm soát việc đi tiểu và cố định các cơ quan trong khung chậu. Trong y khoa, các bác sĩ thường chỉ định bài tập Kegel cho những bệnh nhân gặp các vấn đề như:
- Tiểu không tự chủ do áp lực: Khi bệnh nhân bị rỉ nước tiểu mỗi khi cười, ho, hắt hơi, đi bộ hoặc nâng vật nặng…
- Tiểu không tự chủ gấp gáp: Người bệnh bị rò rỉ nước tiểu một cách không tự chủ mỗi khi mắc tiểu.
- Yếu cơ sàn chậu do sinh nở: nhiều phụ nữ sau khi sinh nở gặp vấn đề việc đi tiểu không tự chủ hoặc cơ quan sinh dục bị sa xuống do sàn chậu bị yếu sau khi phải chịu tác động căng giãn từ những lần sinh nở trước đó.
Có thể bạn quan tâm: 8 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối hỗ trợ mẹ “vượt cạn” thuận lợi hơn
Chuẩn bị trước khi tập các bài tập Kegel
Trước khi thực hiện các bài tập kegel cho bà bầu, bạn cần nắm được những thông tin cơ bản sau:
1. Cách xác định cơ sàn chậu
Bạn có thể xác định cơ xương chậu bằng cách ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Trước khi thực hiện các bài tập Kegel, bạn cần phải xác định cơ sàn chậu của mình. Tuy nhiên, khi đã xác định được, bạn không nên ngưng việc đi tiểu giữa chừng thường xuyên bởi điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu, són tiểu và các bệnh khác.
Nếu bạn vẫn chưa xác định được cơ Kegel, hãy đặt ngón tay vào âm đạo và dùng cơ bụng thắt cơ âm đạo lại sao cho âm đạo bạn siết chặt lấy ngón tay, lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ chậu. Hãy thả lỏng và bạn sẽ cảm nhận được cơ sàn chậu di chuyển một lần nữa.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc xác định cơ Kegel, hãy thử sử dụng gương cầm tay. Đặt gương dưới đáy chậu (khu vực được bao bọc bởi phần da giữa âm đạo và hậu môn), sau đó tập siết chặt các cơ mà bạn nghĩ đó là cơ Kegel. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ thấy đáy chậu co bóp sau mỗi lần siết chặt.
2. Chuẩn bị trước khi tập các bài tập Kegel
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!