Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh đóng một vai trò thiết yếu cho sự hình thành, phát triển và duy trì hệ thống tim mạch của trẻ. Vậy thực phẩm mẹ bầu nên ăn là những loại nào? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Khi mang thai, bạn phải ăn cho cả hai người. Điều này nghe có vẻ thích thú vì giờ đây bạn sẽ được ăn gấp đôi những món ăn mà mình yêu thích. Song những món ăn bạn thích có tốt cho bé hay không? Hello Bacsi sẽ chia sẻ cho bạn những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho bé. Từ đó, bạn có thể chế biến những món ăn này theo ý mình thích. (1)
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn hãy chắc chắn mình đang dùng ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải là những loại ngũ cốc đã được chế biến. Làm sao để biết được điều này? Rất đơn giản, bạn chỉ cần xem kỹ các thành phần của sản phẩm được ghi trên bao bì. Ngoài ra, bạn cũng có thể lên mạng để tìm những công thức nấu ăn để chế biến ngũ cốc thành những món ăn phù hợp với khẩu vị.
[embed-health-tool-due-date]
2. Rau xanh
Rau xanh cung cấp rất nhiều chất xơ, sắt và vitamin cho cơ thể. Thậm chí khi bạn chưa mang thai thì rau xanh cũng là thực phẩm rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi ăn rau sống bởi nó không đảm bảo an toàn.
Tìm hiểu thêm: Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi
3. Protein
Mỗi bữa ăn nên cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể. Nếu bạn ăn thịt, hãy chọn những loại thịt chứa những protein tốt cho cơ thể như thịt gà, thịt heo…
Ngoài ra mẹ cũng nên lưu ý khi uống nước ép trái cây vì có một số loại nước ép không tốt cho thai nhi cần tránh cho đến khi bé yêu chào đời.
Đồng thời nếu thai phụ ăn chay thì nên ưu tiên chọn đậu lăng, phô mai paneer và những loại phô mai khác để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
4. Sữa
Trừ khi bạn không dung nạp được lactose, sữa vẫn là một thực phẩm rất cần thiết khi mang thai. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại sữa an toàn, hợp vệ sinh, do những thương hiệu uy tín sản xuất. Hãy hạn chế những món ăn vặt như đồ chiên, thay vào đó, bạn ăn sữa chua hoặc trái cây. Bạn có thể làm sữa chua tại nhà để phù hợp với khẩu vị hơn.
5. Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt điều, hạt hồ trăn đều là những loại hạt rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn hãy thêm những loại hạt này vào các món ăn để làm tăng hương vị cho món ăn. (2, 3, 4).
Ngoài ra, bạn cũng có thể rang những loại hạt này với những gia vị mà mình thích.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích để lựa chọn món ăn phù hợp cho bản thân. Một điều quan trọng bạn cần lưu ý đó là trước khi ăn bất kỳ món ăn nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo sự an toàn cho bạn và sự phát triển của thai nhi.
Nếu bạn mắc các bệnh như rối loạn tuyến giáp, tiểu đường hoặc các bệnh khác, hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên ăn những món ăn nào để cả bạn và bé cùng khỏe mạnh.
