Chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng khả năng thụ thai thành công. Vậy bạn nên ăn gì để dễ thụ thai? Hãy thử những thực phẩm mà Hello Bacsi giới thiệu trong bài viết sau nhé,

Những nguyên nhân gây nên tình trạng khó thụ thai thường thường bắt nguồn từ sự căng thẳng, rối loạn nội tiết tố, thói quen sinh hoạt, bệnh tiểu đường… Để tránh tác động xấu từ các nguyên nhân trên và đẩy nhanh quá trình thụ thai, một trong những điều bạn nên làm là bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Ăn gì để dễ thụ thai: 13 thực phẩm nên biết

Thường xuyên bổ sung 13 thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn tăng khả năng thụ thai thành công.

1. Các loại đậu

Ăn gì để dễ thụ thai: các loại đậu

Các nhà khoa học của trường Đại học Y khoa Harvard, Mỹ cho biết phụ nữ ăn nhiều protein thực vật như dầu đậu nành, đậu tương… ít gặp khó khăn trong việc thụ thai hơn. Ngoài đậu nành, còn rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác mà bạn có thể sử dụng để gia tăng khả năng có con theo ý muốn như đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.

2. Rau lá xanh đậm

Ăn gì để dễ thụ thai: rau lá xanh

Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và giúp dễ thụ thai hơn. Chúng không những là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai bởi chúng rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máungăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

3. Các loại hạt

Ăn gì để dễ thụ thai: các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.

Hạt bí có chứa rất nhiều sắt có hemoglobin, một loại sắt được tìm thấy ở một vài loại thực vật và thực phẩm tăng cường sắt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên bổ sung chứa sắt có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn hạt hướng dương khoảng 3 lần mỗi tuần. Hạt hướng dương là loại thực phẩm giàu kẽm, dù chỉ là những hạt nhỏ nhưng chúng có thể giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể bạn, từ đó giúp tăng chất lượng trứng của phụ nữ. Bên cạnh đó, hạt hướng dương còn chứa rất nhiều folate, loại chất tổng hợp axit folic – một loại hợp chất hóa học cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Bên cạnh đó, trong suốt thai kì, cơ thể của phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

4. Dầu ô liu

Ăn gì để dễ thụ thai: dầu ô liu

Một đáp án khác cho câu hỏi ăn gì để dễ thụ thai chính là dầu ô liu. Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng toàn cơ thể (viêm sưng có liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai). Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để trộn salad, nấu ăn hoặc dùng thay cho bơ.

5. Cá hồi

Ăn gì để dễ thụ thai: cá hồi

Theo The New York Times, ăn cá có thể giúp ích cho quá trình thụ thai của bạn. Các loại cá nước lạnh chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. Theo BabyCenter, bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần để nhanh chóng có thai hơn.

6. Những thực phẩm giàu kẽm

Ăn gì để dễ thụ thai: thực phẩm giàu kẽm

Các động vật biển như hàu, sò được cho là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng nhờ khả năng cung cấp kẽm rất dồi dào, đồng thời góp phần làm trứng của nàng phát triển tốt hơn. Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm khác như các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.

7. Tỏi

Ăn gì để dễ thụ thai: tỏi

Bạn có thể không ngờ vấn đề ăn gì để dễ thụ thai lại không quá khó tìm như bạn nghĩ khi mà loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi như tỏi cũng có mặt trong danh sách này. Tỏi được xem như “vị cứu tinh” cho các cặp đôi trong việc thụ thai. Trong tỏi có chứa selen, một loại khoáng chất giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai và nhất là ngăn ngừa hiện tượng sẩy thai sớm ở mẹ bầu. Ngoài ra, tỏi còn chứa vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ điều hòa hormone và xây dựng hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

8. Trái cây

Ăn gì để dễ thụ thai: trái cây

Trái cây là “vua” của các loại thực phẩm trong danh sách những món ăn giúp tăng khả năng thụ thai. Lượng chất béo không bão hòa trong trái cây có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn. Những phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần những phụ nữ ít ăn.

Dứa là một trong những thực phẩm giàu magiê, chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Vì thế, nếu phụ nữ bị thiếu hụt magiê, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magiê cho cơ thể.

Quả mọng là những quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.

Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thực phẩm rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Ăn nhiều chuối sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn và giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh. Với những lợi ích trên, bạn không thể bỏ qua chuối trong chế độ ăn của mình.

9. Mật ong

Ăn gì để dễ thụ thai: mật ong

Tác dụng diệu kỳ trong việc tăng cường khả năng sinh sản cùng với khả năng chữa trị một số loại bệnh khác của mật ong đã được biết đến từ lâu. Mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin, những chất được cho là giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường sức khỏe buồng trứng và tử cung. Phụ nữ mong có con được khuyến khích uống một thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày.

10. Quế

Ăn gì để dễ thụ thai: quế

Một số lợi ích của quế đối với sức khỏe có thể kể đến như giúp giảm lượng insulin, ngăn ngừa ung thư và tăng cường tỉ suất phóng trứng. Bạn có thể sử dụng chung với nước ép trái cây hoặc ăn kèm quế trong bữa ăn.

11. Trứng

Ăn gì để dễ thụ thai: trứng

Những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Protein có nguồn gốc từ các loại thịt được cho là rất tốt nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Nguồn protein tốt nhất chính là từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.

12. Sữa

Ăn gì để dễ thụ thai: sữa

Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa nguyên kem là một loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.

13. Thịt đỏ

Ăn gì để dễ thụ thai: thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Hãy chắc chắn rằng, bạn đang chọn các loại thịt đã qua kiểm tra, hợp vệ sinh và chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.

Lưu ý khi bạn có ý định mang thai

Lưu ý khi chuẩn bị mang thai

Điều đầu tiên bạn nên làm khi đã quyết định mang thai là thay đổi chế độ ăn uống của bản thân. Tốt nhất, bạn nên chọn một chế độ ăn không làm tăng cân mà làm tăng khả năng sinh sản và tăng cường sức mạnh của cơ thể để việc mang thai và sinh nở diễn ra dễ dàng.

Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo xấu cũng rất quan trọng lúc này. Ngoài ra, bạn cũng nên thăm khám tiền sản để nắm rõ tình hình sức khỏe cũng như tiêm phòng trước khi mang thai đầy đủ để thai kỳ sau này an toàn hơn.

Hi vọng rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên ăn gì để dễ thụ thai. Các loại thực phẩm nêu trên không những giàu dưỡng chất mà còn giúp ích rất nhiều cho quá trình thụ thai của bạn. Thêm nữa, những thực phẩm này cũng dễ dàng để tìm mua và sử dụng. Đừng quên thêm chúng vào thực đơn dinh dưỡng sống khỏe mỗi ngày của bạn nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 13, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 13, 2018

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc