Tinh trùng yếu nên ăn gì? Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ thường ngày có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng?
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Tinh trùng yếu nên ăn gì? Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ thường ngày có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng?
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam đang là một trong những quốc gia có tỷ lệ vô sinh cao nhất ở khu vực châu Á – Thái Bình Dương. Vô sinh có thể là do chồng hoặc vợ, tuy nhiên tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang ngày càng tăng lên. Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Để có lượng tinh trùng đạt chuẩn nhằm đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân.
>>> Hãy đọc thêm: 7 cách tăng kích thước cậu nhỏ bằng tay, không dùng thuốc
Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần xem xét kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng được xem là yếu khi:
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho tinh trùng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Khi đó, chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
>>> Hãy đọc thêm: Hỏi – Đáp Bác sĩ: Tinh trùng hóa lỏng nhanh có sao không?
Có rất nhiều cách cải thiện tinh trùng yếu. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho tinh trùng bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.
>>> Hãy đọc thêm: Con trai có tới tháng không? Sự thật thú vị về ngày đèn đỏ của đàn ông
Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm sẽ khiến:
>>> Hãy đọc thêm: Hỏi – Đáp Bác sĩ: Ăn hàu tăng ham muốn tình dục có đúng không?
Vậy nên, muốn giải đáp đàn ông ăn gì để dễ thụ thai hoặc ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:
>>> Bạn có thể quan tâm: 12 cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới
1. Axit folic
Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.
Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic là:
2. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Vitamin C
Ăn gì để tinh trùng mạnh? Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:
3.Thực phẩm tốt cho tinh trùng nên chứa vitamin B12
Tinh trùng yếu nên ăn gì? Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau:
4. Tinh trùng yếu nên ăn gì? Vitamin E
Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:
>>> Hãy đọc thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin E đúng cách, đúng liều lượng
Nếu bạn đang lo lắng không biết tinh trùng yếu nên ăn gì, hãy thêm cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào vào chế độ ăn ngay hôm nay. Tại sao lại như vậy? Trong các loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa mạnh là lycopene, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại.
Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như:
Ăn gì để tinh trùng bơi nhanh? L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường. Không những vậy, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:
Bên cạnh việc quan tâm tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì, bạn cũng cần biết tình trùng yếu nên kiêng gì để tối ưu chế độ ăn uống hằng ngày, cải thiện sức khỏe tinh trùng. Theo đó, người có tinh trùng yếu nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
Có rất nhiều nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu bất thường nêu trên, hãy sắp xếp thời gian để đi khám. Khi đi khám, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thực hiện một số xét nghiệm để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời. Nhìn chung, bạn sẽ thực hiện hai bài kiểm tra sau:
Sau khi thực hiện các xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị phù hợp.
Hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện. Việc lựa chọn ăn gì để tăng tinh trùng nam giới nên được kết hợp với những thói quen sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để tăng chất lượng và số lượng tinh binh.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Male infertility
http://mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/diagnosis-treatment/drc-20374780
Ngày truy cập: 10/6/2022
Zinc sulfate treatment of secondary male infertility associated with positive serum and seminal plasma anti-sperm antibody test. DOI:
http://10.1016/j.mefs.2012.09.005
Ngày truy cập: 10/6/2022
Mayo Clinic Staff. Low sperm count.
http://mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/symptoms-causes/syc-20374585
Ngày truy cập: 10/6/2022
Discolored semen: What does it mean?
http://mayoclinic.org/discolored-semen/expert-answers/faq-20058363
Ngày truy cập: 10/6/2022
Semen analysis.
http://urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=semen_analysis
Ngày truy cập: 10/6/2022
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!