Tinh trùng yếu nên ăn gì? Bổ sung các "dưỡng chất vàng" sau!

Tinh trùng yếu nên ăn gì? Đây là vấn đề quan trọng mà người bị tinh trùng yếu cần lưu ý nhưng lại ít ai quan tâm. Có thể nói chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của tinh trùng. Nếu bạn xây dựng được một chế độ ăn chuẩn và dinh dưỡng phù hợp khi bị tinh trùng yếu thì các triệu chứng của bệnh sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam đang là một trong những quốc gia có tỷ lệ vô sinh cao nhất ở khu vực châu Á – Thái Bình Dương. Vô sinh có thể là do chồng hoặc vợ, tuy nhiên tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang ngày càng tăng lên. Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Để có lượng tinh trùng đạt chuẩn nhằm đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân.

Thế nào là tinh trùng yếu?

Để đánh giá chính xác nhất chất lượng tinh trùng, bạn cần phải xem xét kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng được xem là yếu khi:

• Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
• Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
• Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
• Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Cách nhận biết tinh trùng yếu bằng mắt thường

Để nhận biết tinh trùng khỏe hay yếu, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu bên ngoài như:

Tinh dịch có tình trạng bất thường

• Tinh dịch loãng: Khi mới xuất ra, tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt.
• Tinh dịch bị vón cục: Sau khi xuất tinh, trong tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ như hạt cơm.
• Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng 1 phần sau khoảng thời gian từ 10 – 15 phút kể từ khi xuất tinh.

Tinh dịch có màu lạ hoặc có mùi

• Tinh dịch có màu vàng: Đây là dấu hiệu cảnh báo bạn có khả năng mắc phải các bệnh về viêm nhiễm đường tiết niệu, sinh dục ở nam giới.
• Tinh dịch có màu xanh: Là dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Nguyên nhân là do chất mủ tiết ra khiến tinh dịch có màu xanh.
• Tinh dịch có màu nâu: Tình trạng này thường là do tinh dịch có lẫn máu. Nếu tình trạng này đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, đau tức dương vật… thì có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn để cải thiện sức khỏe của “tinh binh”:

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm

Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm sẽ khiến:

• Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
• Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.

Vậy nên, muốn giải đáp đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, bạn nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:

• Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
• Hàu
• Cua và tôm
• Các loại thực phẩm làm từ sữa
• Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô
• Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

1. Axit folic

Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.

Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic là:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
• Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
• Ngũ cốc nguyên cám.

2. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:

• Các loại trái cây họ cam quýt
• Ớt chuông
• Các loại trái cây: kiwi, dâu
• Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

3. Vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau:

• Cá và hải sản
• Thịt và gia cầm
• Các sản phẩm làm từ sữa
• Trứng
• Sữa
• Các loại rau xanh

4. Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
• Cà chua và ớt chuông
• Lòng đỏ trứng
• Hải sản
• Thịt gia cầm
• Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
• Các loại đậu

Bạn có thể quan tâm: Tinh trùng yếu hay khỏe: Còn tùy theo 4 mùa!

Thực phẩm chứa nhiều lycopene

Nếu bạn đang lo lắng không biết tinh trùng yếu nên ăn gì, hãy thêm cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào vào chế độ ăn ngay hôm nay. Tại sao lại như vậy? Trong các loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa mạnh là lycopene, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại.

Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như:

• Ổi
• Dưa hấu
• Cà chua
• Bưởi hồng (bưởi đào)
• Ớt chuông
• Xoài
• Cà rốt

Ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh? Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường. Không những vậy, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:

• Thịt đỏ
• Thịt gia cầm
• Các loại hạt như hạt bí đỏ
• Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…
• Các loại thực phẩm làm từ sữa.

Đi khám khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường

Có rất nhiều nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu bất thường nêu trên, hãy sắp xếp thời gian để đi khám. Khi đi khám, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thực hiện một số xét nghiệm để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời. Nhìn chung, bạn sẽ thực hiện hai bài kiểm tra sau:

• Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Bác sĩ sẽ kiểm tra bộ phận sinh dục và hỏi bạn một số vấn đề về tiền sử bệnh cũng như các thói quen liên quan đến chuyện chăn gối.
• Tinh dịch đồ: Bác sĩ sẽ lấy mẫu tinh dịch và xét nghiệm để xác định tình trạng tinh trùng.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị phù hợp.