Bí quyết chữa chứng chuột rút khi mang thai

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Mẹ bầu rất thường bị chuột rút ngay khi vừa bắt đầu giấc ngủ. Những cách làm giảm thiểu tình trạng bị chuột rút khi mang thai sau đây sẽ giúp bạn có được một đêm trọn giấc.

Chuột rút là sự co cơ không tự ý, gây đau ở đùi, bắp chân và chân, thường xảy ra vào ban đêm, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kì.

Tại sao chuột rút thường xảy ra ở phụ nữ mang thai?

Không ai biết rõ tại sao phụ nữ mang thai lại thường bị chuột rút. Có thể do cơ chân của mẹ bầu phải mang một khối lượng quá tải, do tử cung lớn dần chèn ép lên tĩnh mạch khiến máu không thể về tim hoặc do tử cung chèn ép lên dây thần kinh từ tủy sống xuống chân.

Chuột rút thường bắt đầu xuất hiện ở tam cá nguyệt thứ hai và ngày càng dữ dội hơn khi thai nhi lớn dần. Chuột rút cũng xảy ra vào ban ngày nhưng mẹ bầu lại hay cảm thấy mình bị điều này nhiều hơn vào ban đêm. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu hay giật mình giữa đêm.

Những phương pháp giúp giảm thiểu tình trạng  bị chuột rút khi mang thai

Mặc dù chưa có bằng chứng thuyết phục nhưng nhiều người cho rằng việc căng cơ chân trước khi ngủ có thể giúp giảm tần suất bị chuột rút. Bài tập căng cơ chân như sau:

Bước 1: Bạn đứng trước một bức tường, giơ tay hướng về bức tường, lòng bàn tay áp vào tường;

Bước 2: Đặt chân phải phía sau, chân trái phía trước;

Bước 3: Từ từ di chuyển chân trái về phía sau trong khi chân phải vẫn giữ thẳng gối và gót chân vẫn chạm sàn;

Bước 4: Giữ tư thế căng cơ trong khoảng 30 giây, giữ lưng thẳng và hông hướng về phía sau. Phải thật chú ý đừng xoay chân và đừng đứng bằng ngón chân;

Bước 5: Sau khoảng 30 giây thì đổi chân.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể luyện tập yoga trước khi sinh và nghỉ ngơi giữa các bài tập. Các bài tập nhẹ như đi bộ và thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện và giảm nguy cơ bị chuột rút chân. Bên cạnh đó, phụ nữ đang  mang thai cũng tánh đứng và ngồi trong một khoảng thời gian dài. Nếu có công việc làm tại một chỗ thì mẹ nên nghỉ ngơi thường xuyên hoặc ngồi và nâng chân nếu bạn phải đứng suốt cả ngày.

Nhiều chuyên gia cho rằng uống viên bổ sung magiê cũng có tác dụng ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm giàu magiê như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây khô, các loại hạt và quả.

Một cách khác để giảm bị chuột rút là uống nhiều nước. Nếu nước tiểu có màu trong hoặc vàng tươi là bạn đã uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng sậm tức là cơ thể bạn đang thiếu nước.

Mẹ bầu nên chọn những loại giày và vớ chân phù hợp, thoải mái, có tác dụng nâng đỡ và tiện lợi. Bạn có thể mang các loại giày có phần viền bao quanh ở gót chân, các loại này giúp giữ vững đôi chân, tránh bị trượt.

Năng hoạt động cũng ngăn chuột rút khi mang thai, nhưng mẹ bầu nhớ kiểm tra sức khỏe trước khi vận động nhé!

Mẹ bầu cần làm gì ngay khi bị chuột rút?

Khi bị chuột rút, bạn cần nhẹ nhàng duỗi và cong chân cũng như các đầu ngón chân vài lần và đứng trên một bề mặt lạnh để giúp giảm co thắt cơ. Bên cạnh đó, sử dụng túi da hoặc chai nước nóng để áp nhiệt vào khu vực bị đau để giảm đau và sưng.

Trong một số trường hợp, khi đã co duỗi chân và đứng trên bề mặt lạnh nhưng không giảm tê chân, bạn nên đến gặp bác sĩ, vì có thể chuột rút xảy ra do cục máu đông tắc nghẽn mạch.

Ngoài ra, massage chân hoặc đắp đệm ấm cũng giúp giảm tê chân.

Hiện tượng chuột rút khi mang thai là rất thường gặp, bạn đừng quá lo lắng. Tuy nhiên, trong vài trường hợp hiếm hoi, chuột rút gây ra đau đớn dữ dội do cục máu đông gây tắc nghẽn mạch. Nếu gặp tình trạng đau nặng và dai dẳng kèm theo dấu hiệu sưng đỏ ở chân, mẹ bầu nên đến ngay bác sĩ để được chữa trị kịp thời.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Bà bầu bị chuột rút bắp chân, biết cách trị sẽ đỡ

Bà bầu bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể giật mình khi đang ngủ với cảm giác đau đớn tê tái. Nguyên nhân và cách trị chứng này là gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/06/2020 . 6 phút đọc

Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

Siêu âm thai tuần 12 hoặc siêu âm tam cá nguyệt thứ nhất là thời điểm quan trọng bởi sẽ giúp mẹ bầu phát hiện được vấn đề bất thường.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Tam cá nguyệt 3, Thai kỳ 04/06/2020 . 4 phút đọc

Phù thũng

Phù thũng là thuật ngữ mô tả tình trạng nước, dịch trong cơ thể không thoát ra ngoài được mà tích tụ bên trong các mô của cơ thể gây sưng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 29/05/2020 . 5 phút đọc

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tìm hiểu cách giúp bà bầu ngủ ngon sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó giúp thai kỳ tiến triển tốt đẹp.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/05/2020 . 3 phút đọc