Đọc thêm: 8 bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi
6 cách trị mất ngủ cho người già

1. Người già mất ngủ phải làm sao? Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên ưu tiên chọn phòng ngủ ít ánh sáng và yên tĩnh. Nhiệt độ phòng nên dao động từ 26 – 27 độ. Bên cạnh đó, người cao tuổi cần hạn chế những hoạt động khác như xem tivi, đọc sách, báo khi đến giờ ngủ.
2. Châm cứu
Một trong những cách cải thiện bệnh mất ngủ ở người già mà không dùng thuốc đó chính là châm cứu. Người lớn tuổi có thể tìm đến các cơ sở y học cổ truyền để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Tùy nguyên nhân và tình trạng bệnh của mỗi người, bác sĩ sẽ có những phác đồ châm cứu khác nhau.
3. Massage cũng là cách trị mất ngủ cho người già
Massage cũng là liệu pháp đáng áp dụng để người lớn tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc xoa bóp, thư giãn tại các khu vực mặt, đầu và chân sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.
4. Ngâm chân trong nước ấm
Đây cũng là cách cải thiện bệnh mất ngủ ở người già đơn giản, dễ thực hiện. Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể ngâm chân khoảng 10 – 15 phút vào một chậu nước có nhiệt độ khoảng 60-70 độ C, trên mắt cá chân khoảng 2cm. Nước ngâm chân có thể kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả.
5. Thay đổi chế độ ăn uống
Để cải thiện bệnh mất ngủ ở người già, chế độ ăn uống cũng cần được quan tâm và thay đổi. Người lớn tuổi hãy hướng đến chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:
- Sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, giúp duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
- Cá chứa có hàm lượng omega và protein dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ và giấc ngủ.
- Hạt sen có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn
- Cải bó xôi cung cấp một lượng kali lớn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trứng chứa hàm lượng protein có tác động tích cực đến giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Đọc thêm: Người già ngủ nhiều có đáng báo động?
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!