Thực phẩm không phải nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá. Song, tình trạng mụn sẽ nặng hơn nếu bạn ăn các loại thực phẩm là “khắc tinh” của làn da mụn. Ngược lại, có không ít thực phẩm như nghệ vàng, rau xanh… góp phần hạn chế sự xuất hiện của những đốm mụn, đồng thời cải thiện làn da sau mụn. Những thực phẩm đó là gì, ăn gì hết mụn? Bạn hãy cập nhật ngay để quyết định thêm hay không thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Thực phẩm tốt

Rau và trái cây

Bác sĩ da liễu thường khuyên bệnh nhân bị mụn trứng cá ăn nhiều rau xanh và trái cây để đẩy lùi mụn. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.

Cá hồi

Loại cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nó có tác dụng làm giảm viên và ngừa mụn. Chẳng những vậy, axit béo omega-3 còn giúp giảm lượng protein mà cơ thể tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến việc hình thành và phát triển của mụn trứng cá.

Quả hạch

Những người bị mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa (như vitamin E và selenium) khá thấp. Trong khi đó, hạnh nhân, đậu phộng cùng các loại quả khác lại chứa rất nhiều chất này. Chất chống oxy hóa được xem là các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi nhiễm trùng và tổn thương, nghĩa là da bạn sẽ mau lành hơn ở giai đoạn sau mụn.

Hàu

Hàu chứa rất nhiều kẽm – một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da mụn. Nó giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ra một số loại mụn như mụn bọc, mụn viêm… Tuy hàu mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn không nên lạm dụng mà nạp quá nhiều. Lượng kẽm mà người trưởng thành cần dung nạp hàng ngày không nên vượt quá 40 miligam.

Rong biển

Dù muốn dù không, bạn cũng phải thừa nhận rong biển là nguồn iốt tuyệt vời. Những hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực đối với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn, làm dịu da nhanh chóng.

Rong biển thường xuất hiện trong món sushi, salad hoặc món ăn vặt. Bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều, vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.

Thực phẩm nên tránh

Sữa

Càng uống nhiều sữa, bạn càng dễ bị nổi mụn, đặc biệt nếu đó là sữa tách kem. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu lý do tại sao, nhưng nguyên nhân có thể là do hormone mà bò tạo ra khi chúng mang thai có trong sữa. Khi dung nạp hormone này vào cơ thể, bạn sẽ bị mụn “tấn công”.

Đường và carbs xấu

Hầu như ai bị mụn cũng thuộc nằm lòng nguyên tắc: hạn chế đường cũng như tinh bột xấu trong khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt… là thủ phạm khiến tình trạng mụn của bạn ngày một tồi tệ. Nguyên nhân là đường và carbohydrate có trong các thực phẩm này đi vào máu nhanh chóng, khiến đường huyết tăng cao. Mà khi cơ thể tạo ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường trong máu, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác dẫn đến thúc đẩy sản xuất dầu trên da – nguồn cơn của mụn trứng cá.

Chocolate

Một số nghiên cứu chỉ ra những người ăn nhiều chocolate có khả năng bị nổi mụn, nhưng lại không lý giải tại sao. Có thể là do lượng đường, sữa được thêm vào (đối với các loại chocolate không nguyên chất). Giải pháp cho các cô gái thích ăn chocolate mà không muốn mụn viếng thăm là chọn loại chocolate đen (ít hoặc hầu như không có đường và sữa).

Thực phẩm có dầu

“Ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ” là điều tối kỵ đối với những ai sở hữu làn da mụn. Bởi lẽ, dầu mỡ chính là thủ phạm hàng đầu gây tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến mụn có cơ hội bùng phát. Nếu bạn cũng đang phải đối phó với mụn, hãy nói lời tạm biệt với thức ăn nhanh, các món chiên xào… đi nhé!

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 3 nhóm thực phẩm giàu chất béo bão hòa bạn nên cẩn trọng