8 cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 24/04/2020
Chia sẻ ngay!

Bạn có thể áp dụng được rất nhiều cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hành động sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và có thể cứu sống bạn. Hãy làm theo 8 cách này để giữ mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát.

1. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim: bỏ hút thuốc

Nếu hút thuốc lá, bạn có khả năng bị nhồi máu cơ tim nhiều hơn gấp hai lần so với người không hút thuốc, và dễ tử vong do nhồi máu cơ tim.

2. Cải thiện mức cholesterol

hàm lượng cholesterol cao

Bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim nếu bạn có:

  • Tổng mức cholesterol trên 200.
  • Mức cholesterol HDL (“tốt”) dưới 40.
  • Mức cholesterol LDL (“xấu”) trên 160.
  • Triglyceride trên 150.

Cholesterol không phải là thứ duy nhất mà bạn cần quan tâm. Bác sĩ sẽ xem xét tổng thể, bao gồm tất cả các rủi ro tiềm năng của bạn. Để giúp hạ thấp mức cholesterol, bạn nên thiết lập chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa và đường tinh chế.

3. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim: kiểm soát cao huyết áp

Tăng huyết áp trở thành yếu tố rủi ro phổ biến nhất cho bệnh tim. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể giúp đỡ bạn. Một số người có thể cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp của họ.

4. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim: hãy năng động

chạy bộ đúng cách

Những người không tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tim, và chết vì bệnh tim so với những người năng hoạt động. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn không đang tập luyện ngay hiện tại. Bác sĩ sẽ nói cho bạn biết những gì bạn có thể làm.

5. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Ăn các thực phẩm ít chất béo và cholesterol. Hầu như tất cả mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, và các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật khác. Các chất xơ rất tốt cho cholesterol của bạn, và bạn sẽ có được các vitamin một cách tự nhiên từ thực phẩm.

Bạn vẫn có thể ăn cá (đặc biệt là cá hồi hay cá ngừ, trong đó có nhiều axit béo omega-3 tốt cho bạn), thịt gia cầm (chọn thịt nạc) và ăn vừa phải. Nên hạn chế muối và đường.

6. Đạt tới một cân nặng cho phép

theo dõi cân nặng khi copd

Giảm thêm trọng lượng sẽ tốt cho trái tim của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm tình trạng cao huyết áp và quản lý bệnh tiểu đường.

7. Kiểm soát tiểu đường

Bệnh tiểu đường làm cho bệnh tim có nhiều khả năng phát triển hơn. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường không biết về điều này.

8. Quản lý sự căng thẳng và giận dữ

Mọi người đều có căng thẳng, và việc thỉnh thoảng bạn tức giận là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên căng thẳng và tức giận thì lại là vấn đề lớn. Hãy kiềm chế cơn bực bội của mình để trái tim khỏe mạnh nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

7 cách chăm sóc sức khỏe người bệnh tim mạch mùa dịch Covid-19

Người bệnh tim mạch là một trong những đối tượng “mong manh” nhất của mùa dịch bệnh Covid-19 với tỷ lệ tử vong cao khi nhiễm virus.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Coronavirus, COVID-19 14/04/2020

Tức ngực khó thở là bệnh gì?

Mặc dù tức ngực khó thở là một triệu chứng của bệnh tim, nhưng nó cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, như COVID-19.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Coronavirus, COVID-19 06/04/2020

10 tác dụng của chuối tốt cho sức khỏe

Tác dụng của chuối không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, mà còn có thể phòng ngừa bệnh nguy hiểm như tiểu đường và tim mạch nữa đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí

Tình trạng kiệt sức sẽ tàn phá tim và mạch máu theo cách nào?

Kiệt sức không chỉ đơn giản là sự mệt mỏi về thể chất mà còn liên quan đến yếu tố tinh thần. Khi đó, tim và mạch máu cũng sẽ bị tác động.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương

Bạn có thể quan tâm

Erythropoietin

Erythropoietin

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 24/05/2020

KSol

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 20/05/2020
bệnh suy tim cần chữa sớm

Bệnh suy tim: Đợi đến chặng cuối mới lo chữa trị thì đã muộn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả An Yên
Ngày đăng 15/05/2020
Nhiễm Enterovirus

Nhiễm Enterovirus

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 12/05/2020