Ở mức độ nhẹ, tình trạng thiếu máu có thể được cải thiện đáng kể nhờ vào việc bổ sung chất dinh dưỡng có trong hoa quả. Vậy, người bị thiếu máu nên ăn trái cây gì để cải thiện sức khỏe và nhanh chóng hồi phục? Cùng Hello Bacsi tìm hiểu các loại trái cây bổ máu trong bài viết ngay sau đây nhé!
Tình trạng thiếu máu xảy ra khi lượng tế bào hồng cầu, huyết sắc tố (hemoglobin) hoặc sắt trong máu ít hơn bình thường. Điều này có nghĩa là các bộ phận trong cơ thể bạn sẽ không nhận đủ lượng oxy cần thiết, từ đó dẫn đến rối loạn chức năng. Nhiều nguyên nhân có thể gây thiếu máu, bao gồm thiếu sắt, thiếu axit folic, chấn thương mất máu nhiều, xuất huyết nội…
Các dấu hiệu thiếu máu bạn cần lưu ý bao gồm:
- Chân không yên
- Suy nhược cơ thể
- Cảm thấy đau ngực
- Móng tay chân dễ gãy
- Cảm thấy lạnh tay chân
- Nhịp tim đập không đều
- Da xanh xao và nhợt nhạt
- Đau đầu đi kèm chóng mặt
- Khó thở không rõ nguyên nhân
- Thèm ăn thứ không phải là thức ăn
Đối với các tình trạng thiếu máu nhẹ, bạn có thể cải thiện đáng kể nhờ thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt bổ sung thêm các loại rau xanh và hoa quả bổ máu.
Ăn quả gì bổ máu hay trái cây nào chứa nhiều chất sắt là câu hỏi thường được nhiều người bệnh quan tâm vì hầu hết tình trạng thiếu máu là do thiếu sắt. Chúng là các loại chứa nhiều sắt hoặc các chất giúp tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể.
Vậy, người bị thiếu máu nên ăn trái cây gì mới tốt? Hãy để Hello Bacsi điểm danh giúp bạn 10 loại trái cây bổ máu không nên bỏ qua nhé.
1. Trái cây bổ máu: Quả lựu
Quả lựu là một trong các loại trái cây bổ máu được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Không chỉ là loại trái cây chứa nhiều sắt mà lựu còn giúp bổ sung cả vitamin A, C và E. Axit ascorbic có trong lựu giúp hỗ trợ làm tăng hàm lượng sắt trong cơ thể, điều hòa lượng máu. Việc thêm lựu trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng lượng huyết sắc tố. Ngoài ăn tươi, bạn có thể tự làm một ly nước ép lựu để uống, thay vì mua loại nước trái cây đóng chai.
2. Chuối cũng là 1 loại trái cây bổ máu
Chuối là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Vì thế, nó cũng là đáp án thích hợp cho câu hỏi thiếu máu nên ăn hoa quả gì để bổ sung. Chuối có khả năng giúp kích thích sản xuất huyết sắc tố trong máu. Cùng với sắt, chuối cũng góp phần tạo ra axit folic nhờ vào lượng vitamin B complex cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu.
3. Ăn quả gì bổ máu? Hãy nghĩ ngay đến táo
“Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ” là một câu ngạn ngữ cổ của xứ Wales nói về những lợi ích mà quả táo mang lại. Táo có rất nhiều chất giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời là nguồn trái cây bổ sung sắt phong phú với nhiều thành phần giúp kích thích sản sinh huyết sắc tố.
4. Người thiếu máu nên ăn trái cây gì? Đừng bỏ qua quả mận
Mận là một trong những loại trái cây bổ máu vì chứa nhiều vitamin C và sắt. Đây là chìa khóa giúp tăng cường huyết sắc tố trong cơ thể. Ngoài ra, mận khô là một nguồn cung cấp magiê phong phú, giúp hỗ trợ trong việc kích thích tăng sản xuất hồng cầu. Magiê trong quả mận cũng giúp quản lý vận chuyển oxy trong cơ thể.
5. Các loại trái cây bổ máu không thể thiếu cam
Thiếu máu nên ăn trái cây gì? Lời giải sẽ không thiếu được quả cam, loại quả này là nguồn vitamin C phong phú mà bạn có thể cân nhắc sử dụng. Sắt không thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn nếu không có sự trợ giúp của vitamin C. Vì vậy, bạn hãy ăn một quả cam mỗi ngày để giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu.
6. Quả đào là trái cây chứa nhiều chất sắt
Quả đào là trái cây bổ máu cũng như là nguồn thực phẩm giàu vitamin C và chất sắt, trong đó vitamin C giúp hấp thụ sắt và ngăn ngừa sự nhân đôi của các tế bào hồng cầu bị lỗi. Quả đào đã được ghi nhận có tác dụng giảm cân, cải thiện làn da và tăng cường sức khỏe của mắt.
7. Hoa quả bổ máu không thể không nhắc đến nho khô
Nho khô được xem là loại thực phẩm bổ máu chứa rất nhiều chất sắt và đồng, cũng như hàm lượng cao các vitamin B complex, đây là các chất quan trọng cho sự hình thành hồng cầu. Thói quen ăn nho khô thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt và thúc đẩy quá trình đông máu để làm lành vết thương.
8. Cà chua
Trong cà chua có thành phần chính là vitamin C, giúp cơ thể hấp thu chất sắt dễ dàng hơn. Cà chua cũng rất giàu beta carotene và vitamin E, do đó có lợi cho sức khỏe tóc và da. Loại quả này còn có chứa chất lycopene, đây là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật và bệnh ung thư.
9. Mơ khô giàu sắt nhưng ít người biết
Nếu bạn muốn biết người thiếu máu nên ăn gì để bổ sung thì hãy đưa quả mơ khô vào danh sách thực phẩm thường xuyên tiêu thụ. Mơ là trái cây bổ máu vì có hàm lượng chất sắt cao giúp hỗ trợ tạo hồng cầu, đồng thời chứa nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho máu mà tốt cho hoạt động của tim và cơ bắp.
