Để đo nhịp đập của tim, bạn hãy nhẹ nhàng ấn ngón trỏ và ngón giữa lên mạch máu ở cổ tay. Bạn cần lưu ý là không dùng ngón cái bởi vì ngón cái có nhịp đập riêng của nó. Sau đó hãy đếm số nhịp đập mà bạn cảm nhận được trong vòng 1 phút. Bạn cũng có thể đếm trong 30 giây rồi nhân đôi lên, hoặc đếm trong 10 giây và nhân 6.
Ngoài ra, bạn còn có thể dùng máy đo nhịp tim. Hãy cài đặt máy sao cho nó có chức năng tự động nhắc nhở bạn khi số nhịp đập cao hơn hoặc thấp hơn tiêu chuẩn.
Cách đo nhịp tim nghỉ ngơi
Thời điểm thích hợp nhất để đo nhịp tim nghỉ ngơi chính là vào buổi sáng sớm khi mới thức dậy, trước khi bước ra khỏi giường và càng tốt hơn nữa khi đêm qua bạn có một giấc ngủ ngon.
Sử dụng phương pháp trên để đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, ghi nhận lại kết quả sau đó. Có thể bạn cũng sẽ cần kiểm tra nhịp tim trong vài ngày liên tiếp để chắc chắn rằng kết quả đó là chính xác.
Theo như Hiệp hội tim mạch Hoa Kì (AHA), nhịp tim nghỉ ngơi trung bình là khoảng từ 60-80 nhịp/phút. Tuy nhiên, con số này tăng dần theo tuổi tác và đối với những người tập luyện thể thao với cường độ cao thì nhịp tim nghỉ ngơi sẽ thấp hơn.
Cách đo nhịp tim luyện tập
Sau khi biết được cách đo nhịp tim, bạn có thể bắt đầu đo được nhịp tim luyện tập. Nếu bạn đo theo cách thủ công thì bạn sẽ cần dừng việc tập luyện lại trong thời gian ngắn để lấy được kết quả chính xác, còn nếu bạn dùng máy đo nhịp tim thì bạn có thể vừa tập luyện vừa để mắt đến máy đo.
