Dịp Tết đến xuân về, đối với nhiều người, tình trạng tăng cân và sức khỏe sa sút sau Tết không còn là chuyện hiếm gặp. Nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh sau những cuộc vui không kiểm soát vào ngày Tết, mà trong đó có bệnh mỡ trong máu cao.
Mỡ trong máu cao sau Tết có thể góp phần hình thành mảng xơ vữa trên thành động mạch, vì thành phần chính của chúng là cholesterol. Điều này gây xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục kết hợp dùng thuốc có thể giúp bạn giảm mỡ trong máu một cách hiệu quả. Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân mỡ máu cao sau Tết?
Dịp Tết là khoảng thời gian nhà nhà đoàn tụ, người người vui vẻ sum vầy, ăn uống và vui chơi bên nhau. Tuy nhiên, đây lại là khoảng thời gian mà tình trạng mỡ trong máu cao gia tăng. Nguyên nhân mỡ máu cao sau Tết là do trong những ngày này, thói quen sinh hoạt bị xáo trộn, ăn uống thả ga, quên không dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Các loại thực phẩm đặc trưng trong ngày Tết như thịt đông, thịt kho trứng, giò chả, thịt nguội, lạp xưởng, bánh chưng, bánh tét, bánh ngọt, kẹo mứt, bia rượu và nước ngọt… đều chứa nhiều chất béo, bột đường không tốt cho sức khỏe.
Việc thường xuyên ăn quá nhiều thực phẩm này sẽ gây dư thừa calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Thêm vào đó, việc lười vận động vào dịp Tết cũng là mối nguy hiểm luôn rình rập với những người vốn đã thừa cân hay có mỡ máu cao. Vậy, làm sao để khắc phục tình trạng mỡ trong máu cao sau Tết?
Bệnh nhân mỡ trong máu cao nên làm gì để khắc phục sau Tết?
1. Thăm khám và dùng thuốc trị mỡ máu cao
Hãy đến thăm khám sức khỏe sớm với bác sĩ để được điều chỉnh đơn thuốc phù hợp ngay sau Tết. Họ sẽ chỉ định thuốc khi thấy hàm lượng mỡ trong máu cao quá mức cho phép hoặc bạn có nguy cơ tim mạch khác.
Có nhiều thuốc hạ mỡ máu hoạt động theo những cách khác nhau nhằm làm giảm mỡ máu. Bạn có thể được chỉ định dùng một hoặc nhiều loại thuốc khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe và chỉ số mỡ máu cụ thể.
Statin là một loại thuốc trị mỡ máu cao được kê đơn rộng rãi nhất. Các loại thuốc khác có thể được chỉ định nếu statin không mang lại hiệu quả như mong muốn, gồm chất ức chế ezetimibe và PCSK9. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào để tránh gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.
2. Ăn chế độ ăn uống lành mạnh để giảm tình trạng mỡ trong máu cao
Như đã nói ở trên, nguyên nhân mỡ máu cao sau Tết chủ yếu là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Vì vậy, hãy thay đổi chế độ ăn ngay hôm nay bằng cách:
- Giảm đường và carbohydrate tinh chế. Hạn chế các loại thực phẩm chứa đường ngô, đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrate được làm từ tinh bột tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng,…)
- Tránh chất béo bão hòa hoặc thực phẩm có chứa dầu thực vật hydro hóa. Hạn chế ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt chó, thịt cừu), mỡ động vật, nội tạng động vật, da của các loại gia cầm, lòng đỏ trứng, bơ, phô mai và các chế phẩm từ sữa nguyên chất. Đồng thời, giảm thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt, đồ hộp và thức ăn nhanh.
Vậy, người mỡ máu cao nên ăn gì?
- Hãy ăn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa thay vì chất béo bão hòa bằng cách bổ sung cá nhiều axit béo omega 3 – chẳng hạn như cá thu và cá hồi; các loại hạt – chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô, và các loại dầu thực vật – chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ô liu,…
- Tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn bằng việc bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau xanh, đậu nành, quả óc chó, hạt lanh, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa tách béo, sữa chua không đường,…
- Thay vì nướng hoặc chiên, hãy ưu tiên ăn các món ăn được chế biến bằng hình thức hấp hoặc luộc.
3. Giảm mỡ trong máu cao bằng cách tập thể dục thường xuyên
Trong việc thay đổi lối sống để giảm tình trạng mỡ trong máu cao sau Tết, không thể thiếu việc tập thể dục. Sau những ngày ăn chơi và lười vận động, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày và duy trì 4-5 buổi/tuần. Các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, là cách tốt để giảm mỡ máu cao, giảm cân, giảm vòng eo. Tập thể dục cũng làm giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giải tỏa căng thẳng.
Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào các công việc hàng ngày, chẳng hạn như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong giờ nghỉ giải lao.
4. Từ bỏ các thói quen có hại
Mỡ trong máu cao sau Tết dù không xuất phát trực tiếp từ một số thói quen có hại như hút thuốc lá thường xuyên hay uống nhiều rượu bia. Nhưng sự kết hợp giữa các yếu tố này sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch cho bệnh nhân.
Cụ thể, hút thuốc làm tăng tổn thương mạch máu, phối hợp với mỡ máu cao sẽ gây ra xơ vữa động mạch. Từ đó tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngừng hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim và mạch máu.
Ngoài ra, rượu chứa nhiều calo và làm tăng mức chất béo trung tính. Cùng với cholesterol LDL cao, lượng chất béo trung tính cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn thế nữa, uống rượu quá mức cũng làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến béo phì. Vì vậy, hãy hạn chế uống rượu bia.
Một số người sẽ chỉ cần cải thiện lối sống và chế độ ăn uống là đủ để giảm mỡ trong máu. Những người khác cũng có thể cần dùng thêm thuốc trị mỡ máu cao. Đừng bỏ qua bất kỳ cách nào và nhớ tái khám để theo dõi kết quả điều trị của mình nhé!
[embed-health-tool-bmi]
