Cách ổn định huyết áp sau Tết hiệu quả, bạn đã biết chưa?

Huyết áp đột ngột tăng cao bất thường sau Tết không còn là tình trạng hiếm gặp. Những cuộc vui chơi vô độ khiến bạn ăn uống không kiểm soát, uống nhiều bia rượu, nghỉ ngơi không điều độ làm ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và huyết áp nói riêng. Vì vậy, cách ổn định huyết áp sau Tết là vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

Có 2 cách để giúp ổn định huyết áp sau Tết đó là dùng thuốc và thay đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng một vai trò quan trọng. Nếu kiểm soát thành công huyết áp bằng những thói quen lành mạnh, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm bớt nhu cầu dùng thuốc. Tuy nhiên, nếu huyết áp tăng nhiều thì việc uống thuốc là bắt buộc.

Vậy, làm sao để ổn định huyết áp? Dùng thuốc như thế nào và thay đổi lối sống ra sao? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Vì sao huyết áp tăng sau kỳ nghỉ Tết?

Trong một kỳ nghỉ Tết dài ngày, người ta thường dành nhiều thời gian quây quần bên gia đình hay tụ họp cùng bạn bè. Tất nhiên, trong dịp đoàn viên này sẽ không thể thiếu đi những cuộc vui chơi, ăn uống. Những món ăn đặc trưng trong ngày Tết như bánh tét, bánh chưng, giò chả, các món chiên xào, bánh mứt, kẹo ngọt… đều chứa nhiều muối và đường, dễ dàng tác động tiêu cực đến huyết áp.

Huyết áp cao nếu không được điều trị có thể làm hỏng mạch máu; từ đó tăng đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim và suy thận mãn tính. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao đẩy nhanh quá trình xuất hiện biến chứng như tổn thương thần kinh và mắt.

Vì vậy, thực hiện cách ổn định huyết áp ngay sau kỳ nghỉ Tết dài ngày là điều vô cùng cần thiết và nên bắt đầu làm ngay hôm nay.

Các cách ổn định huyết áp sau Tết

1. Dùng thuốc và tái khám với bác sĩ

Thuốc huyết áp (hay còn được gọi là thuốc chống tăng huyết áp hay thuốc giảm huyết áp) thường được dùng hàng ngày. Nhiều bệnh nhân sẽ cần phải dùng thuốc trong suốt phần đời còn lại của họ. Có nhiều nhóm thuốc làm được điều này như thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn thụ thể angiotensin, thuốc chẹn beta, thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn kênh canxi.

Bác sĩ sẽ chọn loại thuốc thích hợp nhất hoặc kết hợp chúng lại với nhau tùy thuộc vào chỉ số huyết áp, triệu chứng mà bạn đang mắc phải, các biến chứng có thể xảy ra, bệnh lý mắc kèm và các loại thuốc khác mà bệnh nhân đang sử dụng. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong khi dùng thuốc, hãy tái khám và nói với bác sĩ ngay lập tức.

2. Theo dõi huyết áp tại nhà 

Theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên bằng máy đo huyết áp cũng là cách kiểm soát và ổn định huyết áp mà bạn nên làm ngay sau Tết. Nếu huyết áp tăng cao đột ngột sau kỳ nghỉ Tết dài hạn, hãy thăm khám sớm, bác sĩ có thể điều chỉnh đơn thuốc cho bạn.

3. Ăn uống lành mạnh là cách ổn định huyết áp dễ dàng và hiệu quả 

Chế độ ăn uống hàng ngày có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể nói chung và huyết áp nói riêng. Ăn mặn sẽ làm tăng huyết áp. Tổng lượng muối khuyến nghị là dưới 1.500 mg/ngày (khoảng ¾ thìa cà phê muối) đối với người bị cao huyết áp.

Sau những cuộc vui, ăn uống thả ga trong dịp Tết, bạn nên giảm lượng muối nạp vào ngay lập tức. Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ muối trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mmHg. 

Những loại thực phẩm phổ biến có lượng muối cao cần tránh bao gồm:

• Xúc xích, thịt nguội và thịt đông lạnh hay các loại đồ hộp khác
• Pizza
• Muối ăn hằng ngày

Bên cạnh đó, bạn nên ăn gì để ổn định huyết áp?

Hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol xấu (chủ yếu có trong mỡ động vật, nội tạng động vật, da gia cầm, thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ qua sử dụng nhiều lần). 

Ngoài ra, bổ sung kali có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp, từ đó hạ huyết áp hiệu quả. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là chuối, bơ, dưa hấu, cải bó xôi, khoai lang, cà chua, củ cải, đậu đen, bí đỏ…

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên khoảng 150 phút một tuần hay 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mmHg nếu bạn đang bị huyết áp cao. Tập thể dục, làm vườn,… giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai của tất cả các bộ phận trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu huyết và kích thích việc tạo ra các mạch máu nhỏ mới tại cơ tim (tuần hoàn bàng hệ). Đây cũng là cách ổn định huyết áp dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Một số hoạt động thể chất mà bạn có thể tham gia bao gồm: khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, thể dục nhịp điệu. Các bài tập thể dục khác như gập bụng, chống đẩy, nâng tạ,…với cường độ phù hợp cũng rất hữu ích. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe của bản thân.

5. Cách ổn định huyết áp bằng việc giảm cân

Việc tăng cân sau Tết vẫn luôn là tình trạng rất thường thấy. Thừa cân có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ và làm tăng huyết áp.

Vì vậy, giảm cân là một trong những cách ổn định huyết áp vô cùng hiệu quả. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm huyết áp. Hãy giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong phạm vi hợp lý và giảm chu vi vòng eo. Chu vi vòng eo nên dưới 94cm và không quá 102cm đối với nam, dưới 80 cm và không quá 90 cm đối với nữ giới.

6. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu

Sau một mùa Tết dài ngày, chúng ta chìm trong các cuộc vui với bia rượu, thuốc lá thì đây là lúc hãy từ bỏ những thói quen có hại này. Đây chính là cách ổn định huyết áp tưởng dễ mà lại rất khó nếu bạn không thực sự quyết tâm.

Nếu bạn bị tăng huyết áp và thường xuyên uống nhiều rượu hơn mức khuyến nghị (mỗi ngày 60ml rượu mạnh/2 lon bia/ 2 ly rượu vang 13.5 độ với nam giới; phụ nữ một nửa lượng này), thì hãy giảm lượng rượu uống vào. Ngoài ra, bỏ hút thuốc sẽ giảm sự thiệt hại cho niêm mạc mạch máu, ổn định huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Hy vọng thông qua bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích, cũng như những cach ổn định huyết áp sau Tết đơn giản mà hiệu quả. Đừng chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay từ hôm nay nhé!