Để ngăn ngừa những biến chứng do huyết áp cao – vấn đề sức khỏe được mệnh danh là “sát thủ thầm lặng” – gây ra, việc tìm hiểu các biện pháp điều hòa huyết áp là điều cần thiết và hữu ích.
Cao huyết áp là một trong những tình trạng sức khỏe rất phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể găp phải. Khi chỉ số huyết áp tăng lên, máu sẽ di chuyển qua các động mạch mạnh hơn, từ đó gây áp lực lên các mô tế bào trong động mạch và làm tổn thương các mạch máu.
Vậy, làm thế nào để điều hòa huyết áp? Nếu bạn đang muốn tìm hiểu những cách điều hòa huyết áp đơn giản, hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết sau của Hello Bacsi nhé.
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác.
Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau, từ đạp xe, chạy bộ, leo núi cho đến bơi lội, yoga… miễn rằng vẫn đảm bảo cơ thể được hoạt động. Bên cạnh đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyên nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, tập chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.
Ăn theo chế độ DASH
Tìm hiểu chế độ ăn giúp ngăn chặn cao huyết áp (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11mm Hg huyết áp tâm thu. Chế độ ăn này sẽ bao gồm:
- Trái cây, rau và ngũ cốc
- Các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
- Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm đã chế biến, các sản phẩm từ sữa chưa tách béo và thịt mỡ
- Cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt, chẳng hạn như soda và nước trái cây.
Hạn chế hấp thu muối
Hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu có thể rất quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp. Ở một số trường hợp, khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn bắt đầu giữ nước, từ đó dẫn đến huyết áp tăng mạnh.
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên giới hạn lượng muối trong khoảng từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Bên cạnh đó, để giảm muối trong chế độ ăn uống, bạn hãy sử dụng các loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.
Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu hướng chứa khá nhiều muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn của sản phẩm để biết được lượng muối bạn sẽ nạp vào là bao nhiêu.
Giảm cân giúp điều hòa huyết áp
Cân nặng và huyết áp thường đi đôi với nhau. Cân nặng của bạn càng cao thì nguy cơ tăng huyết áp cũng theo đó mà lớn dần.
Tuy nhiên, nếu bạn giảm khoảng 1-5 kg tùy theo thể trạng thì mức huyết áp sẽ ổn định hơn. Bên cạnh đó, theo dõi kích thước vòng eo cũng hỗ trợ bạn kiểm soát chỉ số huyết áp. Bởi tình trạng béo bụng không chỉ làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.
Do vậy, giảm cân chính là cách điều hòa huyết áp cao vô cùng hiệu quả, đơn giản mà bạn nên áp dụng ngay. Bạn hãy chú ý đến cân nặng của mình cũng như đưa ra kế hoạch giảm cân lành mạnh, phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất bên cạnh mục đích điều hòa huyết áp.
Từ bỏ thuốc lá
Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời sẽ khiến tâm trí thoải mái nhưng vẫn để lại hậu quả dai dẳng sau đó. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp có nguy cơ tăng cao, dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, chẳng hạn ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ…
Nếu muốn điều hòa huyết áp, đã đến lúc bạn cần tránh xa khói thuốc hoặc cai nghiện thuốc lá. Một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu này gồm ngửi 1 thanh quế, uống nước mật ong pha loãng…Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để cai thuốc lá thành công.
Hạn chế bia rượu để điều hòa huyết áp
Việc thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối là điều hoàn toàn tốt. Thói quen này thậm chí có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch khi được thực hiện trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thức uống có cồn sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm huyết áp cao.
Bên cạnh đó, tình trạng uống rượu bia quá nhiều cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị bệnh. Do vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, bạn nên cẩn trọng trong việc dùng rượu bia nhé.
Giảm stress giúp điều hòa huyết áp
Nhịp sống ngày càng hối hả khiến không ít người cảm thấy thật khó để thư giãn trong những lúc căng thẳng. Theo các chuyên gia, stress có thể khiến huyết áp tăng lên và về lâu dài, trạng thái tâm lý này sẽ tạo áp lực lên toàn bộ cơ thể, làm suy giảm chức năng của các cơ quan bên trong.
Vì thế, bạn hãy tìm hiểu các biện pháp để giữ tinh thần ở trạng thái lạc quan, chẳng hạn như thiền, yoga…nhằm điều chỉnh huyết áp cho hợp lý nhé!
Ăn nhiều loại quả mọng
Các loại trái cây như: dâu tây, phúc bồn tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, mà cụ thể hơn là điều hòa huyết áp nhờ vào hợp chất thực vật polyphenol.
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người bị huyết áp cao ăn nhiều thực phẩm chứa hợp chất polyphenol trong quả mọng, sô cô la và rau củ quả đạt được thành công trong việc điều hòa huyết áp cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Do vậy, bạn hãy cân nhắc đến quả mọng nếu muốn tìm các loại thực phẩm vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe.
Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm: đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Bên cạnh việc thăm khám định kỳ nhằm theo dõi và kiểm soát bệnh, bạn hãy tham khảo cũng như làm theo các mẹo nhỏ trên nhằm điều hòa huyết áp một cách ổn định nhất nhé.
[embed-health-tool-heart-rate]
