Bên cạnh đó, bạn nên ăn gì để ổn định huyết áp?
Hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol xấu (chủ yếu có trong mỡ động vật, nội tạng động vật, da gia cầm, thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ qua sử dụng nhiều lần).
Ngoài ra, bổ sung kali có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp, từ đó hạ huyết áp hiệu quả. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là chuối, bơ, dưa hấu, cải bó xôi, khoai lang, cà chua, củ cải, đậu đen, bí đỏ…
4. Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên khoảng 150 phút một tuần hay 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mmHg nếu bạn đang bị huyết áp cao. Tập thể dục, làm vườn,… giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai của tất cả các bộ phận trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu huyết và kích thích việc tạo ra các mạch máu nhỏ mới tại cơ tim (tuần hoàn bàng hệ). Đây cũng là cách ổn định huyết áp dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Một số hoạt động thể chất mà bạn có thể tham gia bao gồm: khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, thể dục nhịp điệu. Các bài tập thể dục khác như gập bụng, chống đẩy, nâng tạ,…với cường độ phù hợp cũng rất hữu ích. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!