Nhiều người thường rỉ tai nhau rằng nên thải độc ruột để thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe của ruột và hệ tiêu hóa. Bạn cũng muốn thử làm điều này nhưng chưa biết những cách rửa ruột tự nhiên có thể áp dụng ngay tại nhà là gì?
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện, phòng tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật. Trong đó, đại tràng hay ruột già chính là bộ phận áp cuối trong ống tiêu hóa có chức năng nhận thức ăn được tiêu hóa và hấp thu từ ruột non nên lâu ngày dễ tích tụ các chất thải.
Mục đích của việc rửa ruột hay thải độc ruột chính là để tối ưu chức năng của hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc rửa ruột thanh lọc cơ thể có thể giúp điều trị bệnh táo bón, cải thiện nhu động ruột hay giảm nguy cơ mắc ung thư ruột (ung thư đại trực tràng).
Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp rửa ruột hay làm sạch đường ruột tự nhiên ngay tại nhà vừa đơn giản lại an toàn mà bạn có thể áp dụng ngay:
1. Rửa ruột bằng nước lọc
Nước lọc là nguyên liệu đơn giản để rửa ruột mà bạn không quá mất nhiều công sức để thực hiện. Bạn có biết thói quen uống nhiều nước và cung cấp đủ nước cho cơ thể chính là một giải pháp lý tưởng giúp điều tiết hệ tiêu hóa. Vậy cách thải độc đường ruột bằng nước lọc thực chất là như thế nào?
Nếu muốn làm sạch đường ruột theo cách này, bạn hãy bắt đầu uống từ 6 – 8 ly nước lọc mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đa dạng các loại trái cây rau quả có chứa nhiều nước chẳng hạn như dưa hấu, cà chua, rau diếp, cần tây…
Ngoài việc uống nhiều nước như một cách làm sạch đường ruột hay cách thải độc đường ruột giúp thanh lọc cơ thể, bạn vẫn nên uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
2. Cách làm sạch đường ruột bằng thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết nhưng dễ bị bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như trái cây, rau củ quả, ngũ cốc, các loại hạt…
Cellulose và chất xơ trong thực vật sẽ giúp xử lý các chất thừa trong ruột, cải thiện tình trạng táo bón và hoạt động ruột quá mức, đồng thời tăng cường hoạt động của các lợi khuẩn.
Cách thải độc ruột trong trường hợp này là bạn hãy đảm bảo chế độ ăn có đa dạng thực phẩm nhiều chất xơ để giúp đường ruột khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn trọng vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bạn có thể gặp các vấn đề như đầy hơi, tiêu chảy và thậm chí không thể hấp thụ được khoáng chất.
3. Rửa ruột bằng nước ép hoặc sinh tố
Một cách thải độc đường ruột khác mà nhiều người rỉ tai nhau là dùng nước ép sinh hoặc sinh tố. Đây là nguyên liệu phổ biến khi bạn muốn thải độc ruột hay rửa ruột tự nhiên tại nhà. Các loại nước trái cây chứa một số chất xơ và dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp giữ nước và thúc đẩy quá trình đi tiêu diễn ra đều đặn hơn.
Một số loại nước thường dùng để rửa ruột hay thải độc ruột là nước táo, nước chanh hay nước ép rau củ. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng sinh tố thay vì các loại nước ép. Do lớp vỏ cùng nhiều chất xơ của các loại trái cây rau củ thường bị loại bỏ trong quá trình ép, nên uống sinh tố sẽ giúp hấp thụ nhiều chất xơ hơn.
Mách nhỏ là bạn không nhất thiết phải dùng duy nhất nước ép hay sinh tố nhưng một cách thải độc ruột tại nhà thường xuyên. Hãy luân phiên uống nước ép hay sinh tố trong chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
Có thể bạn quan tâm
4. Rửa ruột bằng tinh bột đề kháng
Tinh bột đề kháng (resistant starch) là một loại tinh bột không được tiêu hóa khi đi qua ruột non và có đặc tính tương tự như chất xơ hòa tan, có lợi cho sức khỏe.
Tinh bột đề kháng có trong tự nhiên, được tìm thấy trong các thực phẩm như khoai tây, cơm, ngũ cốc, chuối xanh… hoặc được bổ sung vào thực phẩm bằng các loại tinh bột đề kháng tổng hợp.
Việc tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột đề kháng giúp tăng cường hoạt động của hệ vi khuẩn đường ruột. Một nghiên cứu năm 2013 còn cho thấy tinh bột đề kháng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột.
Do đó, bạn có thể thải độc ruột bằng cách tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột đề kháng. Tuy nhiên cần lưu ý trong cách thải độc ruột này là do có đặc tính tương tự chất xơ, hoạt động như thuốc nhuận tràng nhẹ nên việc dùng nhiều tinh bột đề kháng có thể khiến bạn bị đầy hơi.
5. Cách thải độc ruột tại nhà: Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn
Việc sử dụng lợi khuẩn, men vi sinh hay probiotic cũng là một cách hữu hiệu để bạn thải độc ruột, rửa ruột hay súc ruột tại nhà. Bạn có thể thực hiện bổ sung lợi khuẩn bằng các thực phẩm như yogurt, kim chi, dưa muối hay nhiều thực phẩm lên men khác. Nguyên do là các lợi khuẩn sẽ giúp phân không gặp khó khăn khi di chuyển trong ruột già và thoát ra ngoài dễ dàng, giảm đầy hơi, táo bón hay nhiễm trùng đường ruột. Đây chính là các yếu tố góp phần lớn vào việc quyết định đến sức khỏe đường ruột.
Ngoài cách làm sạch đường ruột với các thực phẩm ngon miệng kể trên, bạn cũng có thể dùng giấm táo. Bởi giấm táo cũng được xem là một loại men vi sinh tự nhiên cùng các enzyme và acid có thể tiêu diệt các vi khuẩn có hại trong đường ruột giúp làm sạch đường ruột.
6. Rửa ruột bằng thảo dược
Các loại thảo dược có tính nhuận tràng như hạt mã đề, lô hội, chiết xuất rễ cây marshmallow, cây du… có thể giúp điều trị táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ/ lương y trước khi dùng các loại trà thảo dược này. Đồng thời, dù là với mục đích rửa ruột, bạn cũng chỉ nên dùng trà ở một mức độ vừa phải để không gây tác dụng phụ.
Nhiều loại thảo dược có tác dụng nhuận tràng, giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột nhưng chỉ có tác dụng bảo vệ sức khỏe nếu dùng ở mức độ vừa phải.
Các cách thải độc ruột hay cách rửa ruột tự nhiên thông thường sẽ ít gây ra các tác dụng phụ. Tuy nhiên, khi bạn tiến hành rửa ruột cùng với một chế độ ăn kiêng hoặc với một mức độ quá thường xuyên thì có thể gặp rủi ro. Một số tác dụng phụ khi hay thải độc ruột tại nhà bạn có thể gặp phải là nôn mửa, nhức đầu, mất nước, mất cân bằng chất điện giải, chuột rút… Nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào bất thường khi súc ruột tại nhà thì nên dừng lại ngay và đến bác sĩ để được can thiệp kịp thời nhé.
[embed-health-tool-bmr]
