home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Bị cồn cào ruột có cần dùng thuốc không? 7 cách giảm xót ruột tại nhà

Bị cồn cào ruột có cần dùng thuốc không? 7 cách giảm xót ruột tại nhà

Cồn cào ruột là cảm giác không hề hiếm gặp, xuất phát từ nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như khi bạn đói, vừa uống cà phê hoặc thiếu ngủ.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bụng cồn cào như đói dẫu cho mới ăn trước đó thì đừng chủ quan vì đó có thể là cảnh báo về sức khỏe. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ cung cấp những thông tin lý giải cho tình trạng này cũng như cách cải thiện.

Những nguyên nhân gây cồn cào ruột

Cơn đói thường là một trong những cách cơ thể báo hiệu cho bạn biết để nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khiến cảm giác cồn cào ruột xuất hiện gồm:

Chất lượng thức ăn

Cơn đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể bạn không cần nạp thêm calo. Các chuyên gia đã lý giải điều này là do sự tương tác giữa nội tiết tố ghrelin và insulin. Nồng độ insulin thấp sẽ khiến hormone báo hiệu cơn đói tăng lên.

Một số món ăn vặt đóng gói chứa lượng đường cao và carbohydrate đơn giản. Khi ăn vào, chúng sẽ gây ra hiện tượng gia tăng insulin tức thời nhưng lại giảm một cách đột ngột ngay sau đó. Lúc này, não sẽ sản xuất hormone đói ghrelin mặc dù bạn chỉ mới dùng bữa cách đây không lâu.

Khát nước

Một sự thật thú vị khác là bụng cồn cào khó chịu đơn giản chỉ vì cơ thể đang cần thêm nước. Khát nước còn có những dấu hiệu như:

Môi trường xung quanh

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác cồn cào ở bụng do bị kích thích bởi hình ảnh trong lúc xem một chương trình ẩm thực nào đó hoặc ngửi thấy một mùi thơm thoáng qua khi đi trên đường. Mặc dù cơn đói này có thể không dựa trên nhu cầu thực phẩm nhưng chúng gây ra các cảm giác rất thực tế, bao gồm thèm ăn.

Cồn cào ruột do căng thẳng

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, cảm xúc căng thẳng và tiêu cực có thể khiến cơ thể cảm giác như cần dung nạp thức ăn ngay cả khi dạ dày thực sự không cần. Nói cách khác, tình trạng cào ruột lúc này là do bạn đang nhầm lẫn tín hiệu từ não với cảm giác đói bụng. Để phân biệt được, bạn có thể chú ý đến âm thanh từ bụng của mình. Chỉ khi dạ dày đói thật sự thì bụng mới tạo ra âm thanh kêu đói.

Tình trạng sức khỏe

đau cồn cào

Cảm giác cồn cào ruột đôi lúc còn xuất hiện do tình trạng sức khỏe. Điều này khá đúng với những người mắc bệnh đái tháo đường, khi cơn đói tăng lên so sự thay đổi của đường huyết. Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm nhất định, có thể can thiệp vào não bộ và kích thích bộ phận này giải phóng thêm hormone đói ghrelin khiến bạn cảm thấy như bị cào ruột.

Những dấu hiệu đi kèm cảm giác cồn cào ruột

Khi bị cồn cào ruột bạn sẽ cảm thấy khó chịu, trống rỗng ở dạ dày đi kèm với những hiện tượng sau:

  • Thèm ăn một món nào đó
  • Chóng mặt
  • Mệt mỏi
  • Cáu gắt…

Khi bạn nạp thực phẩm vào dạ dày, cơn đói và cảm giác cồn cào ruột sẽ biến mất.

Bí quyết giúp cải thiện tình trạng cồn cào ruột

Để làm giảm bớt cảm giác cồn cào ruột, đặc biệt là khi đang ăn kiêng, bạn có thử những biện pháp như sau mà chưa cần dùng đến thuốc.

Ăn đều đặn

Hormone đói ghrelin được tiết ra nhằm báo hiệu đã đến lúc bạn dùng bữa. Do vậy, hãy cố gắng ăn đúng giờ để tránh xót ruột.

Việc mang theo một vài món ăn vặt lành mạnh, ít calo chẳng như trái cây và các loại hạt khi bạn đi ra ngoài sẽ là giải pháp hữu hiệu nếu bạn không thể ăn đúng giờ.

Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng

Thực phẩm chứa vitamin B9

Hãy hạn chế tình trạng suy giảm chỉ số insulin bằng cách ưu tiên những món ăn lành mạnh thay vì thực phẩm đã được chế biến sẵn, ví dụ:

  • Trái cây tươi
  • Sản phẩm sữa ít béo
  • Protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và thịt gia cầm đã loại bỏ da
  • Chọn chất béo có lợi cho sức khỏe, được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt
  • Ngũ cốc nguyên cám, bao gồm gạo lứt (gạo nâu), yến mạch, hạt diêm mạch quinoa và các sản phẩm từ lúa mì.

Ngoài ra, bạn cũng hãy cố gắng hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì gói chỉ nên được thưởng thức ở tần suất vừa phải.

Ăn nhiều thức ăn ít calo

Một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày nhanh chóng nhưng lại không góp phần gây ra tình trạng tăng cân. Chúng bao gồm:

  • Salad
  • Sinh tố
  • Canh rau, súp
  • Rau xanh hấp.

Uống nhiều nước

Bạn hãy tạo thành thói quen uống nước suốt cả ngày, tốt nhất là khoảng 8 ly nước lọc đầy. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các món uống lợi tiểu, bao gồm trà và cà phê bởi chúng có thể gây mất nước.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên đẩy lùi cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ khiến tình trạng cồn cào ruột xuất hiện bằng cách thiết lập thói quen lên giường đúng giờ và luôn dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn nên kéo dài từ 7 – 9 giờ nhằm đảm bảo chất lượng. Hơn nữa, việc không thức khuya sẽ giúp bạn tránh tình trạng bụng cồn cào về đêm.

Ăn chậm nhai kỹ

Khi dùng bữa, bạn hãy tập trung vào việc thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn cũng như nhai kỹ. Ngoài ra, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc đọc sách. Bởi vì thói quen này sẽ khiến dạ dày làm việc kém hiệu quả khiến thức ăn khó tiêu hóa và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Đánh lạc hướng

Bạn có thể cố gắng phớt lờ cơn đói cồn cào ruột gan nếu chúng không thật sự xuất hiện từ nhu cầu thực phẩm. Một vài biện pháp đánh lạc hướng cảm giác này bao gồm:

  • Đọc sách
  • Khiêu vũ
  • Làm việc
  • Tập thể dục
  • Trò chuyện cùng mọi người.

Khi nào nên đến bác sĩ?

đau bụng cồn cào

Cồn cào ruột hoặc thậm chí là một phản ứng bình thường cho việc dạ dày đang trống. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc đến việc đi khám nếu cảm giác đau bụng vẫn còn sau bữa ăn và dường chưa chẳng bao giờ thấy no cũng như đi kèm với các tình trạng sau:

  • Đuối sức
  • Đau đầu
  • Khó thở
  • Táo bón
  • Nôn mửa
  • Tiêu chảy
  • Buồn nôn
  • Chóng mặt
  • Sút cân đột ngột
  • Ngủ không ngon.

Bị cào ruột, xót ruột hoặc bụng cồn cào như đói là cảm giác không mấy dễ chịu. Đôi khi, tình trạng này là đến từ thói quen ăn uống và cách sống không lành mạnh của chúng ta. Vì vậy, bạn nên thay đổi và duy trì lối sống có lợi cho sức khỏe như ăn đủ chất, ăn chậm nhai kỹ, không thức khuya… để cải thiện tình trạng cồn cào ruột hiệu quả hơn nhé!

Phương Uyên/HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

What Causes Hunger Pangs and How Can You Manage This Symptom? https://www.healthline.com/health/hunger-pangs ngày truy cập 01.01.2020

How do you stop hunger pains? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321725 ngày truy cập 01.01.2020

Having Frequent Hunger Pangs? Here’s Why—And What To Do About It https://www.healthyway.com/content/having-frequent-hunger-pangs-heres-why-and-what-to-do-about-it/ ngày truy cập 01.01.2020

Macronutrients and satiety: the effects of a high-protein or high-carbohydrate meal on subjective motivation to eat and food preferences [1986]

https://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US8731369

Truy cập ngày 08/06/2021

Ghrelin

https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

Truy cập ngày 08/06/2021

Stress and emotional eating: The mediating role of eating dysregulation

https://www.emich.edu/psychology/documents/chow-stress-and-emotional.pdf

Truy cập ngày 08/06/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên Cập nhật: 08/06/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x