Khi biết cách phòng ngừa bệnh viêm đại tràng mãn tính, bạn sẽ không còn gặp phải những cơn đau bụng quặn thắt hay đại tiện bất thường. Đồng thời, lối sống lành mạnh khi áp dụng phòng bệnh còn giúp bạn kiểm soát stress tốt hơn đấy!
Bệnh viêm đại tràng mãn tính thường khó điều trị và hay tái phát làm ảnh hưởng nhiều đến đời sống của người bệnh. Bệnh thường xuất hiện ở những người làm việc văn phòng hay phải đối mặt với những tình trạng stress hay căng thẳng kéo dài.
Nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe tránh khỏi những nguy cơ tiềm ẩn do stress và lối sống kém lành mạnh, bạn có thể áp dụng 4 cách phòng ngừa bệnh viêm đại tràng mãn tính sau đây nhé.
1. Tập thể dục thường xuyên
Thói quen tập thể dục thường xuyên rất hữu ích trong viêc kiểm soát nhiều biến chứng liên quan đến viêm đại tràng như béo phì, ung thư đại trực tràng và đau xương khớp. Bạn nên tham gia một bài tập phù hợp với cường độ vừa phải như bơi lội hoặc đạp xe từ 3 đến 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột.
Một đánh giá được công bố vào tháng 8 năm 2016 trong báo cáo dược lý lưu ý rằng tập thể dục vừa phải giúp giải phóng các myokine bảo vệ có chức năng thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp chống viêm đường ruột. Một nghiên cứu năm 2015 cũng đã tìm thấy mối liên quan giữa thói quen tập thể dục và nguy cơ tái phát bệnh ở những người mắc bệnh viêm đại tràng mãn tính đã thuyên giảm.
Trong số 1.308 người tham gia có 549 người bị viêm đại tràng hoặc viêm đại tràng không xác định. Các nhà khoa học đã chỉ ra những người bệnh có mức độ tập thể dục cao hơn ít có khả năng mắc bệnh trong 6 tháng sau đó.
Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh viêm đại tràng mãn tính, bạn nên tập thói quen dậy sớm tập thể dục ngay từ bây giờ. Hãy bắt đầu với 30 ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe mình ngày càng cải thiện một cách rõ rệt.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Dậy sớm tập thể dục: 30 ngày biến điều không thể thành có thể!
2. Học cách quản lý stress
Theo nghiên cứu, những bệnh nhân bị viêm đại tràng mãn tính thường thấy các dấu hiệu bệnh xuất hiện khi họ cảm thấy stress. Có thể bạn chưa biết, người hay bị stress cũng có nguy cơ cao mắc bệnh viêm đại tràng co thắt đấy!
Do đó, việc kiểm soát stress cũng là một trong những cách chữa viêm đại tràng tại nhà mà bạn nên áp dụng để cải thiện bênh.
Theo một nghiên cứu năm 2013, các nhà khoa học đã điều tra xem liệu stress có làm tăng nguy cơ tái phát bệnh viêm đại tràng mãn tính ở những người đã thuyên giảm bệnh hay không. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ stress của những người tham gia trong khoảng thời gian 3 tháng cho tới tối đa 1 năm. Trong số 75 người tham gia đã có 28 người trải qua các triệu chứng tái phát trong thời gian này.
Trong quá trình điều trị stress, bác sĩ tâm lý có thể đề nghị một hình thức trị liệu nói chuyện, ngồi thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ thể để giúp người bệnh giảm căng thẳng.
Những phương thức điều trị này sẽ giúp đầu óc bạn thoát ra khỏi những áp lực của cuộc sống và chuyển sang chế độ nghỉ ngơi giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách hiệu quả.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ngồi thiền đúng cách để giải tỏa stress
3. Tránh dùng một số thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau là những loại thuốc mà bạn có thể dùng để điều trị cơn đau do các bệnh lý, chấn thương hay phẫu thuật gây nên. Nhóm thuốc này có tác dụng ngăn chặn các tín hiệu đau từ não bộ. Mỗi loại thuốc sẽ có cơ chế hoạt động riêng phù hợp với từng cơn đau mà bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để tránh những tác dụng phụ ngoài ý muốn.
Theo tổ chức Crohn’s and Colitis Foundation (CCF), các thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo toa sau đây có thể gây loét đường ruột:
- Thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và aspirin.
- Các thành phần ức chế COX-2 gồm các nhãn hiệu Celebrex và Vioxx.
CCF khuyến nghị mọi người tránh lạm dụng hoặc tự ý sử dụng các loại thuốc giảm đau trừ khi bạn được chỉ định điều trị một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng .
4. Xây dựng chế độ ăn tốt cho tiêu hóa
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là một nền tảng vững chắc cho sức khỏe tổng thể nên không có gì ngạc nhiên khi cách này đứng đầu danh sách các biện pháp điều trị bệnh viêm đại tràng mãn tính. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa ngăn ngừa bệnh viêm đại tràng mãn tính.
Nếu bạn vẫn còn cảm thấy bối rối, hãy thử áp dụng các lời khuyên sau đây khi xây dựng thực đơn hàng ngày:
• Ghi nhật ký thực phẩm: Nếu các triệu chứng viêm đại tràng trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn một số loại thức ăn nhất định, bạn hãy ghi vào nhật ký những thực phẩm mà bạn không nên dung nạp cho cơ thể. Từ đó, bạn có thể hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bạn.
• Chia thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa chính một ngày, bạn có thể chia thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày để giúp đường ruột của bạn tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Uống nhiều nước mỗi ngày: Người bị viêm đại tràng mãn tính dễ bị mất nước do tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên cung cấp nước cho cơ thể để tránh kiệt sức. Tuy nhiên, bạn có thể chia nhỏ lượng nước mỗi lần uống để tránh tình trạng chướng bụng và đầy hơi.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về những thực phẩm bạn cần bổ sung cho cơ thể khi không hấp thụ đủ vitamin và khoáng chất chẳng hạn như canxi và sắt.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh những thực phẩm sau đây vì có thể làm gia tăng triệu chứng bệnh:
- Đồ uống có cồn
- Thực phẩm quá ngọt
- Thức ăn cay và nóng
- Đồ uống chứa caffeine
- Đồ ăn có nhiều chất béo
- Thực phẩm giàu chất béo
- Thực phẩm sữa có chứa lactose
Bệnh viêm đại tràng mãn tính thường gặp ở những người hay bị stress và làm việc căng thẳng. Thế nhưng, bạn vẫn có thể đẩy lùi và phòng ngừa bệnh nếu như có lối sống sinh hoạt lành mạnh và xây dựng chế độ ăn uống điều độ. Đặc biệt, nếu bạn biết cách kiểm soát stress trong công việc, bạn cũng sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc phải căn bệnh này đấy!
Hoa Vũ HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmr]
