- Nên chọn hình thức tập luyện nào, ví dụ như đi bộ, leo cầu thang hay tập tại chỗ
- Thời gian tập luyện bao nhiêu phút mỗi ngày, bao nhiêu lần mỗi tuần, mỗi tháng
- Cường độ tập bắt đầu là bao nhiêu, tăng dần như thế nào
Thời gian và cường độ tập luyện cho người khỏe mạnh
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên áp dụng các bài tập tốt cho thận với thời lượng khoảng 30 phút/ buổi và bắt đầu tăng dần khi cơ thể quen hơn. Nếu quá khó khăn, có thể chia nhỏ thời gian này ra thành nhiều đợt trong ngày, chẳng hạn như mỗi sáng, trưa, tối tập 10 phút. Mỗi tuần nên dành ít nhất 5 ngày để tập luyện.
Tuỳ vào thể trạng mỗi người mà sẽ có cường độ tập luyện khác nhau. Song, lời khuyên chung khi tập thể dục cho hầu hết mọi người là:
- Khi mới bắt đầu buổi tập, bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động để làm nóng. Điều này nhằm giúp cơ thể làm quen từ từ với việc luyện tập cũng như tránh bị chấn thương.
- Không nên tập quá sức đến độ không thể nói chuyện được. Sau khi tập xong mà tình trạng mệt vẫn kéo dài thì bạn cần giảm cường độ xuống trong những lần tập luyện tiếp theo. Chỉ nên vận động ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Nên tập luyện chung với bạn bè hoặc người thân trong gia đình để có thêm động lực.
- Không nên để cơ bắp quá đau nhức đến mức không thể tập trong những buổi tiếp theo.
- Ăn nhẹ trước khi tập 2 giờ và uống đủ nước trong buổi tập.

Khi nào nên tạm ngưng luyện tập?
Bạn nên tạm ngừng các bài tập tốt cho thận kể trên khi cảm thấy:
- Mệt mỏi
- Hụt hơi
- Đau ngực
- Nhịp tim đập không đều hoặc nhanh hơn bình thường
- Buồn nôn
- Bị chuột rút ở chân
- Chóng mặt hoặc choáng váng
Ngoài ra, bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc có nên ngừng tập luyện hay không trong một số trường hợp cụ thể như:
- Bị sốt
- Thay đổi lịch chạy thận
- Thay đổi lịch uống thuốc
- Có vấn đề về xương khớp hoặc cảm thấy không ổn sau khi tập thể dục
Mỗi ngày, bệnh nhân nên kiên trì thực hiện các bài tập thể dục tốt cho thận trên đây đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, đừng quên thăm khám bác sĩ định kỳ để luôn theo dõi sát sao nhất tình trạng bệnh của mình nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!